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全球公認的最健康作息時間表，收藏照做！ 1、7:00起床: 起床后飲用一杯溫開水，開啟活力滿滿的一天。 2、7:20-8:00吃早飯: 吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐，為上午專注的工作和學(xué)習(xí)注入能量。 3、8:30-9:00避免劇烈運動: 清晨免疫系統(tǒng)功能最弱，不適宜劇烈運動，但是可以選擇步行上班。 4、9:00-10:00安排最困難的工作: 人專注力最強，思路最清晰，是學(xué)習(xí)工作的最佳時間。 5、10:30讓眼睛休息一下: 適當(dāng)走動一下，可以遠眺放松或做一個眼保健操。 6、11:00吃點水果: 午餐前血糖可能會有一些 下降，此時攝入水果能讓營養(yǎng)成分最大程度被人體吸收。 7、12:00-12:30午餐: 午餐可以多吃富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的豆類，營養(yǎng)均衡的午餐可以為下午的工作提供充足的體力準(zhǔn)備。 8、13:00-14:00午睡: 適當(dāng)休息片刻，可以讓你恢復(fù)活力，迎接下半天的工作和學(xué)習(xí)。 9、16:00一杯酸奶: 下午來一杯酸奶及時補充 酸奶 流失的能量，促進消化，同時也有益于心血管系統(tǒng)的健康。 10、16:00-18:00細致性工作: 這時大腦和身體狀態(tài)都處于一天的頂峰，繁重細密的工作就安排在這個時間。 11、18:00-19:00晚餐: 晚餐應(yīng)少食辛辣油膩的食物，多吃富含維生素和膳食纖維的蔬菜。 12、19:00-19:30最佳鍛煉時間: 可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，既可以消耗晚餐熱量，長期堅持也能夠輕松瘦身。 13、20:00看電視或看書: 看會兒電視或書籍雜志，適當(dāng)放松，也可以根據(jù)看些專業(yè)的書籍，對個人積累。 14、22:00洗個熱水澡: 舒緩一天的疲憊，煩心事就暫時放下吧！ 15、22:30上床睡覺: 保證充足的睡眠和身體各 個系統(tǒng)的正常運作非常重要哦，明天又是美好的一天。#健康明星計劃# #秋季健康不打烊#            |
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