人類內(nèi)在的生物鐘不僅調(diào)節(jié)著我們的睡眠，體溫和新陳代謝，還深刻影響著我們的行為。

科學(xué)家表示，人類生物鐘紊亂會(huì)引發(fā)很多問題。比如在跨時(shí)區(qū)飛行的女乘務(wù)員中，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)的超過30%；在倒班工人中，乳腺癌的發(fā)生率高達(dá)36%~60%。

所以強(qiáng)烈建議大家，要關(guān)注自己身體內(nèi)的“滴答”聲，幫助自己活得更健康。

下面是全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表

你值得擁有！

7:00  起床的最佳時(shí)刻

迎著清晨的陽光起床

一杯溫水是早起之后的必需品

讓你獲得一天最好的開始

7:20-8:00  吃早飯

一頓營養(yǎng)全面而豐富的早餐

讓你一整天活力十足

8:30-9:00  避免劇烈運(yùn)動(dòng)

清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

這個(gè)時(shí)候人體免疫系統(tǒng)最弱

不要做劇烈運(yùn)動(dòng)

走路上班是很好的選擇，健康又愜意

9:00-10:00  安排最困難的工作

人腦最清醒犀利

應(yīng)該用來做最有難度的事

千萬不要把寶貴的時(shí)間用來看電影、逛淘寶

10:30  眼睛需要休息一會(huì)兒

起來走動(dòng)走動(dòng)

眺望一下遠(yuǎn)方

做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩

11:00  吃點(diǎn)水果

上午是一天吃水果的最佳時(shí)機(jī)

此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降

讓身體無法專心工作

水果是最佳的加餐食物

12:00-12:30  午餐別忘了

午餐要吃飽

多吃豆類

豆類是很棒的食物

富含膳食纖維和蛋白質(zhì)

別光顧著吃肉

13:00-14:00  午睡一會(huì)兒

午飯后的時(shí)間很寶貴

30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛

14:00-16:00  人思維最活躍的時(shí)間

非常適合做一些創(chuàng)意性的工作

想一想工作中的創(chuàng)新

即使是微小的改善

日積月累也會(huì)有巨大的成就

　16:00  一杯酸奶

喝杯酸奶

補(bǔ)充身體流失的血糖　

有研究發(fā)現(xiàn)

喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)呦

　16:00-19:00  細(xì)致而密集性工作的最佳時(shí)間

身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)

這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作

19:00  最佳鍛煉時(shí)間

晚飯不要吃太多，三分飽即可

稍微歇一會(huì)兒再開始運(yùn)動(dòng)

先散步，再慢跑

非常健康的運(yùn)動(dòng)方式

20:00  看電視或看書

運(yùn)動(dòng)之后可以看看電視

或打開你的書單輕松閱讀

22:00 洗個(gè)熱水澡

讓身體徹底舒緩下來

洗去一天的疲憊

22：30  上床睡覺

人體的各個(gè)器官都開始處于休息期了

試圖顛倒生物鐘的作息

會(huì)為身體留下抹不掉的痕跡

35歲之后你會(huì)明白，什么叫“病找人”。