能力重要，人品也重要

但是

健康，才是打敗所有對(duì)手的秘密武器

下面是全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表，你值得擁有

7:00 迎著清晨的陽(yáng)光起床

一杯溫水是早起之后的必需品

能讓你獲得一天最好的開(kāi)始

你需要營(yíng)養(yǎng)全面而豐富的早餐

一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，能讓你一整天都充滿(mǎn)活力

早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時(shí)候

不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，走路上班是很好的選擇

健康又愜意

上午人腦最清醒犀利

應(yīng)該用來(lái)做最有難度的事

比如攻克工作的難題，給復(fù)雜的報(bào)告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦

一晃就十點(diǎn)半了

起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，眺望一下遠(yuǎn)方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩

上午工作的的差不多該吃點(diǎn)水果了

上午是一天吃水果的最佳時(shí)機(jī)

因?yàn)樯衔缛梭w最適合吸收水果里的營(yíng)養(yǎng)

還能補(bǔ)充我們智障的大腦急需的血糖

午餐要吃飽，中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，豆類(lèi)食品是最佳選擇

雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩

午飯后的時(shí)間很寶貴，最好用來(lái)小睡一覺(jué)

有的人喜歡在中午上淘寶購(gòu)物或者是打激烈的游戲，這反而會(huì)讓大腦處于過(guò)度緊張的狀態(tài)，造成下午身體的疲憊

午后是人思維最活躍的時(shí)間

非常適合做一些創(chuàng)意性的工作

想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會(huì)有巨大的成就

四點(diǎn)左右，喝杯酸奶，能補(bǔ)充身體流失的血糖

馬上將要投入到一天里最密集的工作中了

四點(diǎn)到七點(diǎn)

身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)

這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作

做完這些別著急回家

花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作：

今天收獲了哪些好創(chuàng)意

積累了哪些經(jīng)驗(yàn)

學(xué)習(xí)了什么新工具

驗(yàn)證了什么想法

……

每天10分鐘反思，大器必將早成

下班之后稍微吃點(diǎn)東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可

晚飯后稍微歇一會(huì)兒再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

先散布，再慢跑是非常健康的運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)之后可以看看電視，或打開(kāi)你閱讀計(jì)劃中的書(shū)放松閱讀

最好的選擇還是在娛樂(lè)休閑中延綿不絕的思考工作

這樣會(huì)碰撞出意想不到的火花

勞逸結(jié)合的精髓就是：

休閑的時(shí)候還有一根弦在牽掛工作

稍有靈感迸發(fā)就立刻抓住

時(shí)間差不多就該洗個(gè)澡了，讓身體徹底舒緩下來(lái)，洗去一天的疲憊

十一點(diǎn)人體的各項(xiàng)器官都開(kāi)始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律，放松睡一個(gè)好覺(jué)，明天又是美好的一天！

關(guān)注管理晨讀，每天進(jìn)步一點(diǎn)