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減肥怎么才能管住嘴？管住嘴并不是讓你節(jié)食、餓著自己，每天饑腸轆轆的樣子，這樣是無法減肥成功的。想要管住嘴，成功瘦下來，你需要知道：什么能吃，什么不能吃，每天控制在合理的熱量范圍內，同時控制好食欲，長期堅持下來，身材自然會慢慢瘦下來。減肥期間，我們的熱量攝入可以控制為平時的80%左右，也就是說，如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降低為1600大卡，減少400大卡的攝入，這樣既能滿足身體的基礎代謝需求，也能給身體產生一定的熱量缺口，讓身材慢慢瘦下來。想要在控制卡路里攝入的同時，避免饑餓感的增加出現(xiàn)，我們要學會聰明的吃。學習這3個原則：首先，你的三餐要規(guī)律，不要饑一頓飽一頓，這樣容易出現(xiàn)腸胃疾??；再者，你的飲食保持清淡，避免辛辣麻之類重口味的食物，這樣有助于控制食欲；其次，平時可以選擇一些低熱量、高纖維、少加工的食物，遠離高熱量、飽腹感差的不健康食物，這樣既能控制熱量攝入，還能減輕身體負擔，避免毒素的積累。下面讓小編告訴你，減肥期間，什么可以吃什么不能吃，讓你更快瘦下來：1、高脂肪的食物，比如薯條、薯片、餅干、炸雞、油條漢堡、披薩、紅燒肉、肥牛等高脂肪食物；2、高糖分食物，比如可樂、奶茶、糖果、巧克力、曲奇等高糖分食物；3、其他食物：啤酒、辣條、泡面、燒烤等不健康的垃圾食品；1、高纖維、飽腹感強的蔬菜，比如西藍花、白菜、番茄、冬瓜、芹菜、苦瓜、黃瓜、生菜、卷心菜、甘藍等天然食物；2、低脂肪高蛋白的食物，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚肉、蝦蟹、瘦肉等食物；3、復合碳水主食，比如糙米、燕麥、玉米、紅薯、玉米、豆類、薏米、蕎麥面等食物；科學的減脂餐建議：每餐主食攝入量為一個拳頭的分量，蔬果的攝入量為2個拳頭的分量，高蛋白食物為一個掌心大小的分量即可。那么，你的減脂餐吃對了嗎？
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