生活中經(jīng)常會存在這樣的人，一旦覺得自己胖了，就馬上沒有計劃的開始減肥，然而，一時的熱情終究難以持久，導(dǎo)致減肥失敗。

與其靠著“沖勁兒”減肥，不如看看這份24小時減肥時間表，學(xué)會在一天中利用好每個時間點，早日和脂肪說拜拜。照著做就行~

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7:00起床喝杯溫水，稍作運動

·喝水

起床，先喝一杯溫開水。

睡眠中，人體會流失許多水分，所以早晨起床后喝一杯溫水，可以有效補(bǔ)充夜間代謝流失掉的水分，還能幫助身體排毒、促進(jìn)腸胃蠕動、喚醒身體代謝。

·適當(dāng)運動

睡覺時人體仍在保持運作，也需要消耗熱量，一夜之后，人體內(nèi)的熱量儲備幾乎用完，糖原也降至低谷。

此時進(jìn)行鍛煉，消耗脂肪的效率更高，但要注意避免劇烈運動，可以做一些低強(qiáng)度的伸展運動或快節(jié)奏的HIIT，喚醒新陳代謝，加速全天燃脂~

·推薦這4個動作：

深蹲15次+俯臥撐15次+平板支撐30秒+仰臥自行車15次

重復(fù)1-3組，每個動作之間休息10-20秒

低強(qiáng)度運動推薦瑜伽，如果沒有的話，可以在床上多做伸展運動。

7:30-8:00 吃一頓營養(yǎng)早餐

早餐吃得好，贅肉自然少。研究表明，長期不吃早餐，會降低新陳代謝，減少每天的熱量消耗，導(dǎo)致暴飲暴食、變胖，甚至膽結(jié)石等疾病找上門。

從營養(yǎng)學(xué)角度來說，早餐應(yīng)該占全天攝取總熱量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。

減肥早餐推薦搭配原則：乳制品或豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選）

具體可以這樣搭配（參考）：早餐可以吃2個雞蛋or1個雞蛋+1杯牛奶/豆?jié){，然后搭配一份主食。

上午10:30左右

早上7點到10點之間，新陳代謝速度加快，此時你往往容易感到饑餓，需要吃一些低脂肪的碳水化合物來增加飽腹感，避免午餐時吃得過多。

推薦：香蕉、酸奶、雞蛋、葡萄干、花生或蔬菜沙拉等。但注意加餐要注意分量，一定不要吃太多。

如果不覺得餓，可以不用加餐，但最好稍微動一動，站起來接水或者上廁所，以免久坐時間過長，下半身囤積脂肪。

中午12：00左右

午餐要富含營養(yǎng)，包括主食、蔬菜和蛋白質(zhì)類食物。

主食以低GI食物為主，如燕麥、糙米、紅薯等粗糧；蛋白質(zhì)類食物以雞肉、牛肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)肉類及雞蛋、乳制品等為主。

午餐不要攝入過多主食，這樣會增強(qiáng)困意，影響下午的學(xué)習(xí)和工作。你應(yīng)該攝入更多的蛋白質(zhì)。

飯前先喝清淡的菜湯，如果湯的油比較多，記得先喝一杯水，然后開始吃飯。吃飯過程中，細(xì)嚼慢咽，一口飯菜盡量咀嚼20下。

吃完飯后別立刻坐下，可以稍微散散步，或者站一會兒~過20分鐘后，小憩一下，一般睡15~30分鐘就可以了。

15:30-16:00 下午茶

這時午餐已經(jīng)消化得差不多了，饑餓感再度襲來。一杯下午茶，不僅可以讓你更投入地工作學(xué)習(xí)，更能夠有效制止你在晚餐時毫無節(jié)制地進(jìn)食。

推薦：水果、蜂蜜、咖啡、酸奶、杏仁、純黑巧克力、麥片等

注意事項：1、選擇易有飽腹感的食物 2、一定要注意分量

下午6:00左右

減妞非常不建議不吃晚餐，對于夜生活豐富的現(xiàn)代人來說，不吃晚餐很容易在深夜加餐，不是吃零食就是點外賣，還專挑高熱量的下單，很容易致胖。

科學(xué)家推薦的晚餐時間，注意三大原則：清淡點、吃少點、少吃肉。

對于一般女性而言，晚餐300大卡剛剛好。搭配原則：碳水主食+蛋白質(zhì)食物+新鮮蔬菜

舉例1：一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜

舉例2：小碗米飯+西紅柿炒蛋（2個雞蛋）+青菜

舉例3：2片全麥土司+牛肉片+生菜做成的三明治

晚上7：30左右

23點前一定要上床準(zhǔn)備休息了，23點正式進(jìn)入睡眠時間。固定的睡眠時間有助于保持睡眠質(zhì)量，更好地休整身體的各項機(jī)能，調(diào)理身體的作息，對肌膚和瘦身都有很好的幫助。