核心提示：減肥，一定要有目的有計(jì)劃地進(jìn)行，所以一個(gè)合理的減肥計(jì)劃是必須的。下面編輯分享詳細(xì)一周減肥計(jì)劃以及一些注意事項(xiàng)，效果很不錯(cuò)的。

周一：

早餐：酸奶水果燕麥片

午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)

晚餐：蔬菜，水果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少許

推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉

周二：

早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

午餐：素水餃、什錦蛋花湯

晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯

推薦運(yùn)動(dòng)：30分鐘的瑜伽鍛煉，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑

周三：

早餐：咖啡、蘋(píng)果、燕麥一小碗

午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

推薦運(yùn)動(dòng)：40-50分鐘有氧鍛煉(動(dòng)感單車(chē)、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸

周四：

早餐：烏龍茶、彌猴桃

午餐：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個(gè)，蔬菜沙拉

晚餐：綠豆粥一小碗，饅頭一個(gè)，生拌茄泥，生黃瓜一根

推薦運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳、跳繩等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練

周五：

早餐：地瓜稀飯、梨子

午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

推薦運(yùn)動(dòng)：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械訓(xùn)練，10分鐘放松肌肉

周六：

早餐：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個(gè)

午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

推薦運(yùn)動(dòng)：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘

周日：

早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

推薦運(yùn)動(dòng)：30腳踏車(chē)，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉

注意：

做完有氧運(yùn)動(dòng)如跑步，游泳后要放松肌肉，否則容易長(zhǎng)肌肉使得身體線條突兀。運(yùn)動(dòng)量和飲食量需要靈活改變，不能生搬硬套。每天保證睡眠時(shí)間有8小時(shí)左右，不能熬夜。為了防止反彈，一周后最好還是每天都堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，不要大吃大喝，不要喝碳酸飲料和不要吃高脂肪高熱量食品。要有堅(jiān)持的毅力，立刻會(huì)見(jiàn)到成效的。

39減肥溫馨提示：

這個(gè)一周減肥計(jì)劃比較合理，但一周總體主食的攝取量還是不夠的。如午餐只是吃一小碗米飯，有時(shí)候不吃米飯，只吃一些蔬菜湯等，這些時(shí)不健康的。減肥還是一定要吃主食的，不然會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。也不要刻意地去減少主食的攝取量，這樣容易饑餓，反而會(huì)激起食欲。午餐吃七八分飽是可以的，這樣既維持了營(yíng)養(yǎng)，又控制了熱量。