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失眠、入睡困難、睡后易醒、醒后難以入睡等睡眠障礙的部分原因是因為不良的睡眠習慣。打破這些不良的睡眠習慣，養(yǎng)成良好的睡眠習慣和作息規(guī)律，可以改善很多睡眠障礙，或者從一開始就預防睡眠障礙的發(fā)生。那么，該如何養(yǎng)成良好的睡眠習慣呢？下面，新概念心理專家榮新奇教授就和大家分享一些養(yǎng)成良好的睡眠習慣的建議。雖然許多人喜歡在周末按下貪睡鍵或睡懶覺，但這些都不是最佳的睡眠習慣。你的身體需要“訓練”以保持一致的睡眠周期，每次你偏離這個周期，你的睡眠就越有可能變得紊亂。你可以通過每天晚上在同一時間睡覺，每天在同一時間醒來，你正在強化一個正確的睡眠結(jié)構模式，減少睡眠問題的可能性。為了最好的睡眠，你的臥室應該保持安靜、黑暗、涼爽和舒適。臥室也應該專門用來睡覺或休息，而不是用來看電視或工作等其他活動。進入你的臥室應該是給你的身體一個信號——你要睡覺了，或是你要休息了。在臥室里做其他活動反而會激活你的大腦，讓你更難入睡。1.睡前4-6小時避免攝入含咖啡因、酒精和尼古丁的食物、飲品和藥物；3.每天保持運動鍛煉，但不要在睡前4小時或更短時間內(nèi)劇烈運動；4.睡前2-3小時內(nèi)避免吃東西，尤其是高脂肪、高熱量的食物；5.優(yōu)先考慮睡眠，如果可能的話，千萬不要熬夜，更不要隨意縮短你的睡眠時長；6.如果你已經(jīng)在床上躺了15分鐘且無法入睡，那就起來做些安靜的事情，直到你累到可以入睡，然后回到臥室睡覺；7.不要去看鬧鐘上的時間，因為看表會增加你的壓力和焦慮感。
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