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10個好習(xí)慣，幫你睡個好覺

 祥雲(yún)山人楊克昌 2016-10-15

很多小伙伴可能有相同的疑惑：

我每天睡眠時間足夠，但是為什么感覺怎么睡都睡不醒，醒來還是很累很疲勞的感覺。

人生有1/3的時間是在睡眠中度過的，充足且良好的睡眠有利于身體健康。

但調(diào)查顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%。很多心理和精神疾病的癥狀之一就是睡眠障礙。

你的睡眠質(zhì)量是否達標？怎樣才能睡個好覺？

10個好習(xí)慣，幫你睡個好覺，趕走垃圾睡眠！


1.作息規(guī)律，每天包括周末在同一時間起床，睡覺。
（不行不行，周末我要睡懶覺！周末是該好好休息，但是作息的規(guī)律養(yǎng)成，需要堅持哦~）


2.確保睡覺環(huán)境安靜、昏暗，涼爽舒服。
（小編的經(jīng)驗是，臥室里不要有電視機、電腦、書籍等等可能會影響睡眠的東西。最好就是一張舒服的大床，簡簡單單。）


3.盡量不要在臥室看電視，和寵物玩?；蛘吖ぷ?。
（這點也是一樣噠，目的是把臥室打造成一個專門用來休息的地方，這樣能夠幫助你快速的進入到睡眠狀態(tài)。）


4.睡覺前4-6小時避免咖啡因，酒和尼古丁。
（小編還要提醒一句，避免晚餐吃太飽，也要避免吃太多甜食或飲料。糖分會使大腦持續(xù)興奮，晚上做夢根本停不下來，更別說睡眠質(zhì)量了。。。）


5.在睡覺前的幾個小時避免進食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。
（你們有過這樣的經(jīng)驗嗎？睡前喝多了水，然后爬起來開燈上廁所，燈一開簡直亮瞎眼，回來居然睡不著了？！可以準備一個小夜燈，燈光暖暖的不刺眼。簡直是夜間喂奶起夜神器?。?/section>


6.避免在睡前的4個小時鍛煉，防止身體過于興奮。
（這個嘛，上班族們的運動時間很難調(diào)整，畢竟下班都五六點啦，不過只要不是高強度鍛煉應(yīng)該沒有太大問題的哦~特別是睡前瑜伽，也可以試試。）


7.養(yǎng)成睡覺程序，包括安靜的活動，比如睡前15分鐘閱讀，聽令人放松的音樂，或者泡個舒服的澡。
（絕對贊成！沒有條件泡澡的同學(xué)們，就泡個腳吧！）


8.睡覺優(yōu)先，不要為了白天的活動犧牲睡眠時間。
（吶，長命功夫長命做，不要急于一時。晚上尋求靈感的同志們就忽略這條吧。比如小編我和辦公室的其他程序猿。）


9.睡前不要玩手機或者其他電子產(chǎn)品。
（你萌看，果然大招在這里。90%以上的失眠同學(xué)們都是放不下手機吧。）


10.上床前想些愉快的事情，做做放松練習(xí)，如放慢速度深吸氣，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均勻。反復(fù)幾次，身體就能安靜下來。
（嗯，就醬。）

 

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