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 HIIT就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，它比瑜伽的受眾面更廣，也更比健身房更受歡迎。

因?yàn)樗膬?yōu)點(diǎn)有很多，訓(xùn)練時(shí)間短、占用空間少、用到的器材少?？傊褪呛?jiǎn)單高效，短短的幾分鐘就能達(dá)到鍛煉的效果。

諸如這么多優(yōu)勢(shì)還是比較受歡迎的，但有一個(gè)有趣的現(xiàn)象是在上班族中更多的人是下班后匆忙的趕去瑜伽館、健身房，卻先很少有人下班堅(jiān)持在家做HIIT訓(xùn)練，看來(lái)在運(yùn)動(dòng)時(shí)有教練或隊(duì)友的陪伴才是更重要的。

HIIT訓(xùn)練其實(shí)練什么動(dòng)作不重要，它的重點(diǎn)是動(dòng)作能夠調(diào)動(dòng)更多的大肌肉群。比如蹦蹦跳跳之類的動(dòng)作，重點(diǎn)是累。專業(yè)的講就是通過(guò)大肌肉群高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)使心肺受到足夠的刺激，有效提高攝入氧和運(yùn)輸氧的能力。

那么高強(qiáng)度又是如何定義的呢？如果從主觀感受判斷的話，勞累程度應(yīng)該是在8分以上（10分制）。以我的經(jīng)驗(yàn)是勞累到難以用鼻子呼氣而只能用嘴巴往外吐氣，就可以算是高強(qiáng)度的。

從專業(yè)角度來(lái)區(qū)分的話，90%的最大攝氧量就是高強(qiáng)度了。但最大攝氧量也不太容易測(cè)。

最大攝氧量就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加到一定程度后，無(wú)論是張大嘴巴還是加快呼吸，都無(wú)法利用更多的氧氣。這時(shí)血液中的氧氣數(shù)量就是最大攝氧量。

因此還有一個(gè)比較容易的參考標(biāo)準(zhǔn)，最大心率的85%以上就是高強(qiáng)度了。最大心率等于220減去年齡。

運(yùn)動(dòng)科學(xué)家把HIIT分為兩種。

一種是接近最大強(qiáng)度的經(jīng)典訓(xùn)練，強(qiáng)度保持在最大心率的85%~95%之間，一般是一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3~4分鐘，休息三分鐘。

另一種是沖刺型的間歇訓(xùn)練，強(qiáng)度保持在95%~105%之間，每組堅(jiān)持6~10秒，休息9~15秒。

那運(yùn)動(dòng)的總時(shí)長(zhǎng)多少是合適的，如果經(jīng)典版的大概是18~20分鐘就行，也可以根據(jù)身體的強(qiáng)度適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)?？梢哉f(shuō)是越久越好吧，畢竟我們的老祖先幾乎是一整天都在運(yùn)動(dòng)的。

不過(guò)要注意的是要加上運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后的熱身和放松，那最后總時(shí)長(zhǎng)一般也要30分鐘了。一周三次的話就達(dá)到了每周至少150分鐘的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)了。

另一個(gè)是沖刺型，至少也要進(jìn)行20組，那么總時(shí)長(zhǎng)大概在5~8分鐘左右，以后可以逐漸增加到10~15分鐘，加上熱身和放松至少也要超過(guò)30分鐘了吧。

雖說(shuō)HIIT訓(xùn)練的時(shí)間不夠長(zhǎng)，但熱身和放松還是很有必要的。

還有就是網(wǎng)上比較火的Tabata訓(xùn)練，大部分的展示都是5分鐘左右的高強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容，但并沒(méi)有提示熱身和放松階段。還是有一些誤導(dǎo)性的，所以要謹(jǐn)慎跟練。

最后想說(shuō)的還是動(dòng)作不重要，重要的是動(dòng)起來(lái)。