最近有朋友問到我有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)到底怎么區(qū)分，雖然我是覺得沒有特別必要去做區(qū)分，但這又是個(gè)常識(shí)，我嘗試著解釋一下。

有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的根本是看身體運(yùn)動(dòng)時(shí)的供能系統(tǒng)，這個(gè)對于普通愛好者可能不好理解。

大致是以下三種：

1、磷酸原系統(tǒng)

2、糖的無氧酵解系統(tǒng)供能

3、有氧氧化供能系統(tǒng)

從字面上好像就能看到哪種供能時(shí)有氧，哪種是無氧了，其實(shí)并沒有那么簡單，因?yàn)樗羞\(yùn)動(dòng)都沒有那么單一，或者是絕對的單一供能的。

我是覺得可以用心率來做判斷的，那簡單做個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)：

1、無氧運(yùn)動(dòng)（磷酸原系統(tǒng)或糖的無氧酵解系統(tǒng)供能）：

心率的表現(xiàn)通常是波段型的，很難保持高心率超過2分鐘，通常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，比如舉起100kg的東西不能一直舉2分鐘，比如100米沖刺，不能保持同樣的沖刺速度兩分鐘，比如跳高，你不能一直跳而且一直保持在一個(gè)最高的程度。在每次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，你需要休息（這也是能量補(bǔ)充的過程），才能再一次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

常見運(yùn)動(dòng)：舉重、短跑、抗阻訓(xùn)練等等

2、有氧運(yùn)動(dòng)（有氧氧化供能系統(tǒng)）：

心率是可以保持穩(wěn)定在一個(gè)強(qiáng)度的，比如說心率120，絕大多數(shù)人都是可以保持心率120，持續(xù)15分鐘以上的。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中低強(qiáng)度。

常見運(yùn)動(dòng)：爬山、長跑，健走，騎自行車等等

但是其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)都是有氧和無氧相結(jié)合的，比如羽毛球，在有氧運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了很多急停，爆發(fā)力的跳躍的。

舉再個(gè)例子,HIIT高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練就是有氧與無氧混合的訓(xùn)練方式。比如極速跑30秒+慢走2分鐘的形式，極速跑的心率可以達(dá)到170-180的心率，慢走的心率下降到80；但這個(gè)是個(gè)重復(fù)組的練習(xí)。

有氧&無氧運(yùn)動(dòng)小結(jié)：

1、去區(qū)分運(yùn)動(dòng)的有氧和無氧沒有什么意義，訓(xùn)練本身就是應(yīng)該有氧和無氧相結(jié)合的，主要是要明確訓(xùn)練目標(biāo)。

2、要增加肌肉量，那我的訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)偏重于抗阻訓(xùn)練，當(dāng)然也會(huì)添加有氧運(yùn)動(dòng)，來訓(xùn)練心血管，同樣也可以促進(jìn)增肌。健美運(yùn)動(dòng)員每周也會(huì)至少安排2次超過30分鐘的有氧訓(xùn)練，對于抗阻訓(xùn)練也有正向收益。

3、要減脂和提升心肺功能，那除了長時(shí)間和長距離的有氧運(yùn)動(dòng)外，也可以增加抗阻訓(xùn)練，也同樣可以提升肌肉耐力，促進(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)的成績。馬拉松運(yùn)動(dòng)員做抗阻訓(xùn)練對于比賽成績同樣有正向影響。

以上

來自于一個(gè)技術(shù)型健身愛好者