被這些“健身宣言”折磨到急不可耐卻不知如何下手？ 小動(dòng)想要告訴你運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)有捷徑可走；如果我告訴你可以在少量的有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中燃燒更多的脂肪，你是否會(huì)感到懷疑？ 小動(dòng)今天就來介紹一種歐美最流行的運(yùn)動(dòng)新有氧運(yùn)動(dòng)：HIIT “什么是HIIT？”
你可能被告知為了燃燒最大量的脂肪就得完成20到60分鐘的中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練。這種方法確實(shí)會(huì)消耗掉脂肪，但是HIIT是一種更高效的訓(xùn)練方式，并且同時(shí)也消除體內(nèi)脂肪。 選擇有氧器械（跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、單車、游泳），然后進(jìn)行5分鐘的熱身。5分鐘后，做適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備開始HIIT。 以一分鐘的中速運(yùn)動(dòng)作為開始，然后加快速度達(dá)到最大心率的90%或者95%。（最大心率計(jì)算公式：最大心率=220-年齡） 繼續(xù)保持這個(gè)效果15～20秒，然后減到起始速度運(yùn)動(dòng)1分鐘，緊接著又是另外一次竭力沖刺15～20秒。保持這種循環(huán)運(yùn)動(dòng)在15分鐘以內(nèi)。最后用5分鐘整理運(yùn)動(dòng)結(jié)束訓(xùn)練，然后接著進(jìn)行全面的拉伸。 假如你正確按照上面的步驟訓(xùn)練，保證在接下來的20分鐘你會(huì)感到完全的精疲力竭。 通過一項(xiàng)由加拿大魁北克的Laval 大學(xué)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，HIIT有氧運(yùn)動(dòng)幫助受訓(xùn)者減掉9倍于采用傳統(tǒng)方式（中速跑20～60分鐘）訓(xùn)練的脂肪。在你的減重計(jì)劃中結(jié)合HIIT，你將會(huì)提升你的新陳代謝達(dá)到頂點(diǎn)。 當(dāng)人體在高強(qiáng)度狀態(tài)下訓(xùn)練，每磅體重將會(huì)燃燒更多的熱量總量。高強(qiáng)度鍛煉，比如重量訓(xùn)練和HIIT會(huì)促進(jìn)荷爾蒙分泌。 在全天時(shí)間內(nèi)提高人體新陳代謝率！ 這對(duì)你意味著什么？每天消耗的熱量越多，你就能減去更多的重量。即使降低體重不是你的最終目標(biāo)，HIIT也適合你。通過HIIT，運(yùn)動(dòng)員將會(huì)發(fā)現(xiàn)與傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)截然不同的更好的收獲。 HIIT不僅僅對(duì)心血管循環(huán)系統(tǒng)有益，也對(duì)無氧ATP/CP系統(tǒng)有幫助；不僅僅會(huì)增加你心肺功能的耐力，更會(huì)提高你的初速度和爆發(fā)力！ 體驗(yàn)一下吧！
第一組：立臥撐跳20個(gè) 第二組：深蹲50個(gè) 第三組：平板支撐45秒 第四組：開合擊掌跳50個(gè) 第五組：仰臥起坐50個(gè) 第六組：靠墻深蹲靜止1分鐘 第七組：跪姿俯臥撐40個(gè) 第八組：箭步交換腿跳35個(gè) 第九組：高抬腿30秒 特別提醒：如果中間覺得累，每組之間可以休息30——45秒，最長(zhǎng)休息時(shí)間不要超過1分鐘，這樣效果才會(huì)棒棒噠！HIIT練起來！脂肪滾遠(yuǎn)！
|
|
|
