久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、姿勢(shì)不良等種種原因，都是使頸椎病成為現(xiàn)代人最?；嫉穆圆?。

頸椎病其實(shí)并不可怕，只要在日常生活中加強(qiáng)預(yù)防，就可降低發(fā)病率。那么，我們?cè)趺礃釉谌粘Ｉ钪兄蓄A(yù)防頸椎病呢？

日常姿勢(shì)要正確

“站如松、坐如鐘、臥如弓”，也不僅是說(shuō)說(shuō)而已，科學(xué)的姿勢(shì)，有利于預(yù)防頸椎病，緩解肩頸負(fù)擔(dān)。

1、怎么坐

坐姿要端正，不要讓上身前傾或后仰，也不要彎腰、含胸駝背，要保持軀干直立的狀態(tài)，背部挺直，與大腿呈90度，使頭頸要呈一條直線。肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè)，腳部平放于地面，注意一定不要蹺二郎腿。

此外，座椅盡量選擇帶有靠背的，避免讓腰部懸空，加重腰部負(fù)擔(dān)，可以買個(gè)靠墊，為腰部添加支撐，減輕壓力。

2、怎么站

站姿與頭痛、頸痛、背痛，甚至和整體健康狀況都密切相關(guān)。良好體態(tài)可以改善背部和頸部的疼痛。含胸駝背、頭前傾、斜著站等等，這些看似放松的站姿，卻會(huì)導(dǎo)致頸椎增生、椎間盤退化等。

要做到挺胸抬頭，不含胸駝背。雙臂自然下垂，讓肩膀在盆骨正上方，不要斜著站，把重心放在一條腿上，要均勻分布在兩腿上，并收縮腹。從側(cè)面看，耳肩髖膝與腳踝處于一條線上。這樣的姿勢(shì)有助于減輕脊柱壓力，更加健康。

3、怎么睡

最佳的睡姿是側(cè)臥，這樣肌肉能得到充分的放松。此外，在選擇床具用品時(shí)也是有講究的，床墊要軟硬適中，躺下后床墊不會(huì)發(fā)生明顯的凹陷形變，且與身體曲線貼合，基本沒(méi)有空隙為準(zhǔn)。

枕頭也不要太高，高度在一拳半左右即可，膝蓋下方可以放一個(gè)墊子使腿部彎曲，放松腰背部肌肉，更有利于腰椎健康。

保護(hù)頸椎和腰椎，你該這樣練

1、小燕飛鍛煉法

俯臥姿勢(shì)，雙手放在背后，膝蓋伸直，頭部和腿部翹起，盡量向斜上方延伸。堅(jiān)持5秒后放松，每天可在睡覺(jué)前或起床后做20個(gè)～30個(gè)，能強(qiáng)腰背部肌肉力量。

2、頸部肌肉鍛煉法

用兩個(gè)手拉著一條毛巾，類似舉重的姿勢(shì)，從下到上舉過(guò)頭頂，可以鍛煉頸部肌肉，維持健康狀態(tài)，每次舉10下～20下。

飲食有講究

頸椎病、腰椎病雖然不像高血壓、糖尿病等與飲食習(xí)慣息息相關(guān)，但日常也要注意飲食合理搭配，要營(yíng)養(yǎng)均衡，不能偏食。

生活中要多吃含有維生素的食物，尤其是維生素C，有助于強(qiáng)化人體免疫力、抗衰老，對(duì)預(yù)防頸椎病、腰椎病的進(jìn)一步發(fā)展有很大的幫助。

缺鈣也是造成頸椎、腰椎骨退行性改變的原因之一，因此要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃牛奶、瘦肉、魚蝦、豆類等含鈣高的食物，可以延緩頸椎、腰椎退變、骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。