當(dāng)人們坐著辦公時(shí)，頸部很容易前伸，久而久之便會引起頸部肌肉疲勞，導(dǎo)致頸、肩、腰部疼痛。根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，伏案工作者的腰椎疾病整體發(fā)病率達(dá)15%，是非伏案工作人群的4到6倍。頸椎病、腰椎病以前被認(rèn)為是老年病，而現(xiàn)在，它們正在影響越來越多的年輕人的健康。那么，我們應(yīng)該如何正確保護(hù)頸椎和腰椎呢？

為了不損傷腰背，建議大家不要睡軟床。平常盡量不要搬太重的東西，更不能彎腰搬，而是要挺直腰板，像舉重運(yùn)動(dòng)員那樣去搬重物。雖然姿勢有點(diǎn)僵硬，但有利于腰椎健康。

對于長期伏案工作的人，坐的時(shí)候也是有講究的：保持自然的端坐位，頸肩部放松，臀部和背部充分接觸椅面，雙肩后展，脊柱正直，兩足著地；將桌椅高度調(diào)至合適的狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，避免頭頸部過度前屈或過度后仰，減輕長時(shí)間端坐引起的頸部和腰部疲勞。坐一段時(shí)間后，要站起來走動(dòng)下，活動(dòng)下身體，使肌肉、關(guān)節(jié)得到放松。

外出時(shí)，如果開車，要注意開車時(shí)的坐姿，椅背與座位的角度最好為90°。腰后放一個(gè)約10厘米厚的靠墊，這樣腰椎便處于自然的前凸?fàn)顟B(tài)。另外，連續(xù)駕駛不要超過兩小時(shí)，中途休息期間適當(dāng)活動(dòng)四肢，腰部做伸展、側(cè)屈活動(dòng)，反復(fù)多次。道路條件不佳時(shí)，要減速平穩(wěn)行駛，避免劇烈顛簸。如果行駛過程中出現(xiàn)突發(fā)的腰腿部疼痛，建議到就近的服務(wù)區(qū)停車，更換駕駛員。因?yàn)檠甸g盤突出癥發(fā)作會導(dǎo)致下肢麻木、無力，可能使駕駛員無法有效地控制油門、剎車，釀成事故。