如果睡眠時(shí)間不足，醒來后仍會覺得頭腦昏沉，那是因?yàn)槟X細(xì)胞還沒有來得及充分地消化“刺激聯(lián)結(jié)”。

     那睡多少時(shí)間才算足夠呢？

     睡眠時(shí)間與年齡密切相關(guān)。年齡越小，睡眠時(shí)間要求越多。新生兒睡眠需22小時(shí)。隨著年齡逐漸增加，睡眠時(shí)間逐漸減少，8一12歲是十小時(shí)左右，12一18歲九小時(shí)左右，成年人是7一8小時(shí)。到老人所需要的睡眠時(shí)間又多起來，70歲以上是9小時(shí)左右。

     由于遺傳的不同，睡眠所需時(shí)間存在個(gè)體差異，有的人睡6個(gè)小時(shí)就足夠了，有的人睡10個(gè)小時(shí)還不夠。

     有的人睡了很長時(shí)間，但醒來后仍感到頭昏，重要原因是睡眠質(zhì)量不高，“深度睡眠”時(shí)間不夠，因此腦細(xì)胞的屏蔽度不夠。

                     助眠入睡法

     一    臨睡前用熱水泡腳或用手由里向外搓腳心100次，以加速血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)。

     二     睡覺前，用手撫摸耳垂，耳垂受到按摩時(shí)，心跳減慢，達(dá)到松馳效果，

     三    睡前，盤起雙腿坐在床上，把身子盡量后仰一分鐘，把腿伸開，盡量讓肌肉散松，同時(shí)保持均勻呼吸，不一會睡意即至。

     四    睡前將一湯匙醋倒入冷開水中攪勻喝下，可快速入睡，且第二天精力充沛，喝一杯牛奶亦好。