晚上明明很困才上床睡覺，但睡了一段時(shí)間后會醒來，之后就很難再次入睡了。怎么辦?

半夜常醒來，約15%的成年人有此現(xiàn)象。由于尿意、做夢、身體不適、精神緊張等原因，導(dǎo)致中途醒來的情況也很多。讓人意想不到的是——飲酒和睡眠時(shí)間過長也容易導(dǎo)致半夜醒來。

01晚上睡不著的時(shí)候你會怎么做？

有相當(dāng)多的人在不能入睡的時(shí)候，會借助飲酒來入睡。睡前喝酒確實(shí)可以讓人快速入睡，因?yàn)榫凭軓?qiáng)行抑制大腦活躍，起到鎮(zhèn)靜的作用，從而獲得睡眠。

但酒精在人體內(nèi)2~3小時(shí)就會被分解，從體內(nèi)排出后，身體就會進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，自然就容易醒來。

02有的人總擔(dān)心睡眠時(shí)間不夠。

于是，晚上10點(diǎn)就上床，睡到早上7點(diǎn)才起來，在床上整整躺了9小時(shí)。但結(jié)果往往適得其反，不是入睡困難就是半中途易醒。

其實(shí)每個(gè)人所需的時(shí)間都不同，就好比吃飯，吃撐了，總不會好受。

美國某睡眠實(shí)驗(yàn)室，通過腦電波調(diào)查健康人晚上真實(shí)睡眠情況——發(fā)現(xiàn)10多歲的人每天睡8小時(shí)，之后隨著年齡的增加睡眠時(shí)間也逐漸減少。

這是因?yàn)殡S著年齡的增大，生活方式的改變，白天運(yùn)動少了，恢復(fù)體力所需要的睡眠時(shí)間也就少了。

所以，睡眠時(shí)間不僅因人而異，還隨著年齡的增加而減少。想想，若身體所需的睡眠時(shí)間為6小時(shí)，你偏要睡8小時(shí)，多出來的兩小時(shí)就只能是入睡困難、半夜易醒，或處于淺睡眠狀態(tài)。

03晚上容易醒來的癥狀。

注意晚睡早起，適當(dāng)?shù)膲嚎s睡眠時(shí)間來提高睡眠效率；保持適量的運(yùn)動，可使晝夜作息更有規(guī)律。