一般來(lái)說(shuō)，易患失眠癥的大多是整天坐辦公室的腦力勞動(dòng)者，而體力勞動(dòng)者，特別是整天在野外勞動(dòng)的農(nóng)民、建筑工人、裝卸工人以及整天在室外鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)員等則極少有患失眠癥的。他們之中的絕大多數(shù)人剛剛躺下就能入睡，而且睡得很深很熟，睡眠質(zhì)量很高。這是為什么呢？他們除了整天參加體力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)有助于安眠之外，還有一個(gè)重要因素，那就是與他們經(jīng)常曬太陽(yáng)是分不開(kāi)的。經(jīng)常曬曬太陽(yáng)可以改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量，也是不必花一分錢(qián)就能防治失眠癥的良藥。

為什么經(jīng)常曬曬太陽(yáng)能改善睡眠呢？因?yàn)?，睡眠質(zhì)量的優(yōu)劣與人體所分泌的褪黑素多少直接相關(guān)。人腦中的松果體會(huì)分泌一種褪黑素，此種激素能抑制精神亢奮，使大腦處于抑制狀態(tài)，并使人昏昏欲睡?，F(xiàn)今被大力推銷(xiāo)的腦白金之所以有安眠作用，就是因?yàn)槠渲泻型屎谒刂?。然而，此種褪黑素只有在黑夜或昏暗之中才能分泌，白天或有光亮?xí)r則難以分泌，而在陽(yáng)光照射的條件下則根本不能分泌。倘若白天曬曬太陽(yáng)，使松果體的分泌功能完全被抑制，那么到了夜晚，此種分泌功能就會(huì)反彈，就可以多分泌褪黑素，使人很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，故可改善睡眠。

城市居民，特別是很少參加室外活動(dòng)而又睡眠不佳的腦力勞動(dòng)者，平時(shí)不可整天呆在室內(nèi)或辦公室里，一定要多到戶(hù)外參加一些體育運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)，要多曬曬太陽(yáng)，既有利于改善睡眠，又有利于促進(jìn)身體健康。冬季嚴(yán)寒，曬太陽(yáng)的時(shí)間可以多一些，每天可曬兩個(gè)小時(shí)以上。春、秋兩季曬太陽(yáng)的時(shí)間可靈活掌握，每天1個(gè)小時(shí)左右。夏季炎熱，酷暑難當(dāng)，曬太陽(yáng)的時(shí)間不宜過(guò)久，但每天至少應(yīng)曬半個(gè)小時(shí)。