1、睡眠的時(shí)間

成年人的睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，當(dāng)然這只是一個(gè)參考數(shù)據(jù)，具體情況應(yīng)具體分析，視個(gè)體差異而定。

相對(duì)于睡得快且睡眠深、常無夢或少夢者，睡上6小時(shí)即可恢復(fù)精力；

反之，入睡得慢而淺睡眠多、常多夢或惡夢者，即使你睡足10個(gè)小時(shí)，也還是疲憊不堪，好像沒入睡過似的，對(duì)此問題我們應(yīng)進(jìn)行各種治療，來獲得更有效的睡眠。

值得注意的是，如果單單只是延長睡眠時(shí)間是不足夠的。

因?yàn)槊總€(gè)人的生理節(jié)奏不一致，睡眠時(shí)間的早或晚也因人而異，不可一概而論。

2、睡眠的用具

一般而言。枕高以人體的一肩也就是約10厘米為佳，如若枕頭過低造成頸椎錯(cuò)位。

在夏季，我們的枕頭要經(jīng)常性暴曬，除去病菌和螨蟲，增加肺的負(fù)擔(dān)。

由于南北方的氣候差異，南方睡床，北方睡炕，無論南北，在修造或安放時(shí)，都應(yīng)順著南北走向，頭部朝北腳部朝南，使身體不受地磁的干擾。

從而一晚安睡，睡眠的床鋪硬度應(yīng)該適中，過硬的床鋪會(huì)讓人不舒服從而不得不時(shí)常翻身，難以進(jìn)入深度睡眠，睡后周身酸痛，睡了一覺反而更累。

3、睡眠的姿勢

①胃脹疾病者，應(yīng)該以右側(cè)睡眠為宜；

②四肢不適者，應(yīng)避免壓到痛處而臥；

③心臟疾病患者，最好也選擇多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓；

④腦部疼痛者，也要適當(dāng)講枕位墊高。

總而言之，我們要選擇舒適的、有利于病情的睡位，有助于安睡。

4、睡眠的環(huán)境

在16到25度的溫度中，人體方可獲得安睡。

但是在冬季閉窗后我們吸煙時(shí)留下的煙霧，以及溢漏的燃燒不完全的煤氣，二氧化碳也會(huì)使人不得安睡。

甚至在有電輻射源附近居住也會(huì)影響睡眠之質(zhì)量，如若長期睡眠不好去醫(yī)院又找不出原因的失眠患者，最好搬離此輻射源居住。

簡而言之，睡眠問題已成為都市人亞健康的一大隱患，不容忽視。只有掌握這四個(gè)睡眠的冷知識(shí)，從而提高睡眠質(zhì)量才能提高我們的工作質(zhì)量和幸福指數(shù)。