我們都知道，人上了年紀(jì)后不光是容貌會(huì)發(fā)生變化，生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣也會(huì)出現(xiàn)改變。

很多人都認(rèn)為人老了睡眠時(shí)間就會(huì)縮短，每天早早就醒了，一算自己還沒睡夠8小時(shí)，不免就感到焦慮，深怕每天睡不夠會(huì)影響到健康。其實(shí)50歲后隨著身體的改變，睡眠時(shí)間也是有所改變的，最佳睡眠時(shí)間不再是8小時(shí)了。

美國科學(xué)家針對(duì)50歲到79歲的老人進(jìn)行了一項(xiàng)為期7年的跟蹤研究，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：50歲后的老年人如果每天睡覺時(shí)間不到4小時(shí)，將會(huì)比睡夠7小時(shí)的人患上心血管病的風(fēng)險(xiǎn)高很多，而睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的人也會(huì)比睡7小時(shí)的人患上中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加七成。

睡眠和健康有著一定的關(guān)系，50歲過后睡覺時(shí)間太長(zhǎng)，更容易患上糖尿病，高血壓病，老年癡呆等疾病。而睡眠時(shí)長(zhǎng)在7小時(shí)是死亡率最低的點(diǎn)。所以說50歲后最佳睡眠時(shí)間是7小時(shí)。

通常，剛出生的小嬰兒的睡眠時(shí)間最長(zhǎng)，需要18到20個(gè)小時(shí)。到了幼兒期睡眠時(shí)間就縮短到10小時(shí)左右，而再大點(diǎn)到了青少年時(shí)期只需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間。成長(zhǎng)到了成年人階段，最佳睡眠時(shí)間就是我們經(jīng)常說的黃金8小時(shí)了。

隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間會(huì)進(jìn)一步縮短，等到了50歲后，睡眠時(shí)間7小時(shí)也足夠了。

雖然我們說老年人睡眠時(shí)間變少了是件再正常不過的事情，但是時(shí)間少并不是說明質(zhì)量也要降低，保證睡眠質(zhì)量還是很重要的，睡眠質(zhì)量好才是健康的基石。

想知道自己的睡眠質(zhì)量好不好，可以通過一個(gè)簡(jiǎn)單的公式來檢測(cè)，睡眠效率等于睡眠的時(shí)長(zhǎng)除以躺在床上的時(shí)長(zhǎng)，當(dāng)測(cè)算出的數(shù)值大于85%時(shí)，說明你的睡眠質(zhì)量是很好的。如果測(cè)算數(shù)量小于75%，則說明睡眠質(zhì)量還有待于提高。

首先中老年人如果遇到睡眠障礙，第一時(shí)間應(yīng)該先檢查下是否和身體疾病有關(guān)?？纯从袥]有患上糖尿病，高血壓等，這些慢性病都會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，只有先控制好病情才能保證擁有一個(gè)好睡眠。

同時(shí)，睡前不要吃太飽，避免食用油膩辛辣的食物，這樣會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，不容易入睡。晚上吃完晚飯后可以去廣場(chǎng)打會(huì)太極，跳會(huì)廣場(chǎng)舞，或是散步半小時(shí)，消消食。

其次，可以在睡前半小時(shí)泡下腳，用熱水泡腳20分鐘，可以有效地緩解疲勞，讓身體放松，有利于快速入眠。

想快點(diǎn)入睡還可以喝杯牛奶，看會(huì)書，讓身體更放松。

最后睡覺前不要玩手機(jī)，避免大腦過度興奮，導(dǎo)致入睡困難。保持臥室的安靜，不要開燈睡覺，臥室環(huán)境應(yīng)該黑暗，溫度適宜，這樣才有利于提高睡眠質(zhì)量。