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健康新概念:揭秘睡眠真相

 阿里山圖書館 2012-02-15

                  健康新概念:揭秘睡眠真相

內(nèi)容摘要:最近很多朋友都跟我抱怨說,這個年過得真是欠下一屁股的睡眠債,現(xiàn)在弄得即便是很早上床,也沒辦法睡,一天能夠睡4、5個小時已經(jīng)很不容易了,這可怎么辦好呢,缺覺會生病,不睡變傻瓜,本期《健康新概念》為您揭秘睡眠真相。

鳳凰衛(wèi)視2月13日《健康新概念》播出“揭秘睡眠真相”,以下為文字實錄:

解說:缺覺會生病,不睡變傻瓜,本期《健康新概念》為您揭秘睡眠真相。

楊爽:最近很多朋友都跟我抱怨說,這個年過得真是欠下一屁股的睡眠債,現(xiàn)在弄得即便是很早上床,也沒辦法睡,一天能夠睡4、5個小時已經(jīng)很不容易了,這可怎么辦好呢,大家別著急,如果這4、5個小時,您真的睡好了,可不比7、8個小時差,因為就睡眠質(zhì)量而言,比例比時間更重要,我們不比誰睡的長,只比誰睡得深。

解說:據(jù)調(diào)查,美國有7000萬人深受失眠之苦,加拿大有10%的人依靠安眠藥來睡眠,北京和上海有40%的人睡眠嚴重不足,80%的人忍受著睡眠治療差帶來的身體疲勞,50%的人因睡眠不好,而心情煩燥,欠睡是21世紀第一個10年的全球現(xiàn)象,越來越多的人愿意為治療失眠花費時間金錢,為促眠做各種嘗試。

楊爽:我們都知道睡眠大致包括潛睡、深睡和做夢三個階段,而深睡眠階段對于整個睡眠質(zhì)量是起著決定性的作用,不過深睡的要求比較多了。首先,它要求睡眠的時候,身體的器官一定要是安靜的,如果你吃錯東西,或者是吃錯時間,那胃腸會在不恰當?shù)臅r間活躍,就會使得神經(jīng)系統(tǒng)亢奮,干擾了你的深睡。

解說:傳說達芬奇在500多年前,創(chuàng)造了一個奇怪的睡眠時間表達芬奇睡眠法。規(guī)定每4小時就要小睡15分,這樣以來每天只需要睡1個半小時就足夠了,節(jié)省出大量的時間,幫助他成為一名偉大的藝術家,可后來很多研究者認為,這種睡眠方法并不適合大多數(shù)人的實際需要,因為它違背了自然的規(guī)律,不良的睡眠習慣會讓人身心受損,但是可以肯定的是一個高質(zhì)量的睡眠,對身心健康確有幫助。

楊爽:要進入深睡的狀態(tài),我們的身體必須要達到陰陽調(diào)和才行,中醫(yī)認為,睡眠質(zhì)量低,是因為體內(nèi)陽氣過盛,陰氣不足,如果我們經(jīng)常按摩一下身體,按摩到那些重要的穴位和部位,調(diào)和好了陰陽就能夠睡個踏實覺。

比方說,睡覺前你可以多摸一下自己的額頭,方法是這樣的,兩只手這樣彎曲成弓形,第二個手指節(jié)然后緊貼著這向兩次磨,約40次就可以了,磨完了這個額頭,我們就要按摩一下面部。我們的手掌心搓點潤膚露搓熱,隨后掌心緊貼前額,用力向下摩擦直到下顎,連續(xù)做10次,接著揉一下你的腦后,按摩一下讓他放松放松,兩個手的拇指緊按頸后的風馳穴位用力旋轉(zhuǎn),按揉幾下,接著是腦后30次,最后兩個手掌的掌心這樣按摩一下。

這樣就可以調(diào)整我們?nèi)砉δ?,促進血液循環(huán)。就這么幾個簡單動作,只要你每天睡前堅持做,就能讓你擁有更多的深睡狀態(tài),所以建議你今天晚上開始試一下。

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