睡眠是一種在哺乳動物、鳥類和魚類中普遍存在的自然休息狀態(tài)，甚至在無脊椎動物（如果蠅）中也有這種現(xiàn)象。睡眠的特征包括：減少主動的身體運(yùn)動，對外界刺激反應(yīng)減弱，眼睛閉合等。

　　對于人，睡眠占了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質(zhì)量一半的基礎(chǔ)。健康成年人一般每天需要7~8小時睡眠，青少年則可能需要9小時睡眠。足夠的睡眠可以幫助我們恢復(fù)體力和腦力，并能舒緩壓力，增強(qiáng)記憶力。

　　如果睡眠不足，則會給我們帶來以下問題：

　　為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會在2001年確定每年的3 月21日定為“世界睡眠日”，因?yàn)檫@一天是春天的第一天（二十四節(jié)氣中的“春分”），日夜時長均分，在這天以后就會出現(xiàn)白天逐漸變長、夜晚減短，而人的睡眠質(zhì)量是與晝夜交替息息相關(guān)的。2003年中國睡眠研究會將這一節(jié)日引入中國。2010年世界睡眠日主題為“良好睡眠，健康人生”。[1]

　　睡眠和肥胖

　　近年來，隨著肥胖問題的愈演愈烈，對于睡眠和肥胖的研究也逐步開展，其中對我們來說有一定參考價值的研究成果包括以下幾條：

　　1、睡眠時間和體重呈現(xiàn)正相關(guān)，特別是在年輕人中。這種正相關(guān)關(guān)系可能隨著年齡的增加逐漸消退。[2]

　　2、被剝奪睡眠，將減少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生長素分泌，進(jìn)而增加饑餓感和食欲。[3]

　　由此可見睡得太多或者睡得太少都會帶來肥胖問題。

        如何睡覺才減肥

        1、如何知道自己需要多少睡眠

        現(xiàn)在有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步驟進(jìn)行：

        （1）留出一兩個星期專注于這個睡眠的測試，不要讓這一兩周里出現(xiàn)意外打斷測試；

        （2）選擇一個你通常入睡的時間，并且堅持在這個時間入睡；

        （3）早上睡到自然醒，不要定鬧鐘；

        （4）幾天后，你以前欠的覺就還掉了，這個時候繼續(xù)保持你通常入睡的時間，在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實(shí)際需要的睡眠時間了。

        知道了自己需要的時間，你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進(jìn)行睡眠。

　　2、減肥時要如何睡

　　每個人生活的環(huán)境、身體質(zhì)素、性格或職業(yè)等因素都大不相同，因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習(xí)慣和工作安排漸漸地培養(yǎng)起來的。雖然從上面一段我們已經(jīng)可以知道自己需要多少睡眠，但是在減肥的時候還有一些你需要注意的地方：

　?。?）保證每天需要的睡眠時間，一般不少于7小時，不多于9小時；

　?。?）睡前1小時內(nèi)可以少量做局部小運(yùn)動，但絕對不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，否則會影響睡眠質(zhì)量；

　?。?）睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，注意牛奶溫?zé)峒纯桑?/p>

　?。?）不要在床上看書或看電視，以免影響床上習(xí)慣，努力做到只在床上睡覺；

　　（5）盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺，這樣可以幫助身體排毒；

　?。?）盡量在7點(diǎn)前起床，這樣有利于排出宿便，減低小“腹”婆風(fēng)險；

　?。?）可以午睡，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題。