多流汗，睡得香 美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，對(duì)于睡眠不足或睡眠質(zhì)量差的人來說，體育鍛煉是一種有效的干預(yù)措施。 盡管睡眠在調(diào)節(jié)激素和代謝過程中的生理功能仍未被完全了解，但研究表明，適度的有氧運(yùn)動(dòng)或抗阻力訓(xùn)練對(duì)改善睡眠習(xí)慣是有益的。 從表面上看，對(duì)于睡眠的影響，運(yùn)動(dòng)似乎有兩種相反的效果：它既能讓人興奮起來，精神抖擻；也能讓人精疲力竭，更快地進(jìn)入沉睡狀態(tài)。多項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠困難的人往往較少鍛煉。 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響表現(xiàn)出雙向性。從一個(gè)方面來看，它能提高心率、體溫和警覺性，如果它們繼續(xù)升高，就會(huì)影響睡眠。 從另一個(gè)方面來看，運(yùn)動(dòng)有助于減輕焦慮，這就是獲得更多和更好睡眠的有利條件。 另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參加運(yùn)動(dòng)對(duì)提高睡眠質(zhì)量有一定的積極影響，它減少了中老年失眠患者對(duì)助眠藥物的需求，使之成為替代藥物的一種好的、廉價(jià)的選擇。 運(yùn)動(dòng)改善睡眠是一個(gè)漸進(jìn)的過程 通過運(yùn)動(dòng)來改善睡眠要有耐心，因?yàn)檫@是一個(gè)漸進(jìn)的過程，而不是即刻顯現(xiàn)出效應(yīng)的。 研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉確實(shí)有助于更好的睡眠，但有一個(gè)重要的前提：改善睡眠的效果要4個(gè)月后才顯現(xiàn)出來。與不鍛煉的人相比，參與鍛煉的失眠者在16周后的睡眠時(shí)間延長(zhǎng)了1.25個(gè)小時(shí)。 如何獲得運(yùn)動(dòng)改善睡眠的效果？ 從邏輯上講，你可能會(huì)認(rèn)為你不應(yīng)該在入睡前的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行任何鍛煉。對(duì)大多數(shù)人來說，睡前鍛煉確實(shí)不是個(gè)好主意。為了獲得最好的助眠效果，不要在睡覺前做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。 理想的做法是，在你想睡覺前至少3個(gè)小時(shí)，試著鍛煉20分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，讓身體感覺稍微發(fā)熱即可。相反，在距離就寢時(shí)間過近的時(shí)間鍛煉會(huì)升高身體的核心體溫，延長(zhǎng)入睡時(shí)間，從而影響睡眠質(zhì)量。 身體越健康的人，睡眠質(zhì)量越高 由于運(yùn)動(dòng)和睡眠對(duì)整體健康都有好處，大多數(shù)研究得出的結(jié)論認(rèn)為，將兩者緊密結(jié)合起來會(huì)對(duì)一個(gè)人的身心健康產(chǎn)生積極的影響。 運(yùn)動(dòng)和睡眠對(duì)保持健康都是不可或缺的因素。無論多么繁忙，每天抽空鍛煉是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，而且在一天中什么時(shí)候鍛煉也不重要。為了確保晚上睡得好，早上醒來時(shí)精神煥發(fā)，睡眠專家建議失眠的人停止“數(shù)羊”，立即開展適度的鍛煉，如慢跑、騎車和舉重等任何不會(huì)讓心率達(dá)到最大值的運(yùn)動(dòng)。 內(nèi)容及商務(wù)合作，請(qǐng)發(fā)郵件至liushanshan0422@126.com |
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