我喜歡晚上堅(jiān)持跑步，因?yàn)橥砩蠒r(shí)間比較寬裕，不用趕著上班；晚上運(yùn)動(dòng)也可以提高睡眠質(zhì)量；而且白天工作了許久，心中堆積了一些壓力和負(fù)面情緒，夜跑能起到釋放情緒、緩解壓力的作用。夏天到，晚上來(lái)約跑，應(yīng)該注意哪些問(wèn)題？

1、夜跑時(shí)間掌握好

睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激大腦皮層高度興奮，很難進(jìn)入睡前狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，建議睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)，最好夜跑時(shí)間控制到30-60分鐘，夜跑后用熱水泡腳，更容易解乏，并且提高了睡眠質(zhì)量。

2、不要空腹夜跑

空腹容易使血糖降低，對(duì)身體健康有害?？梢栽谝古芮鞍雮€(gè)小時(shí)吃一根香蕉，補(bǔ)充能量，同時(shí)也能確保身微量元素均衡。

3、做好夜跑前后的拉伸運(yùn)動(dòng)

在跑步之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，使肌肉變得柔軟，避免運(yùn)動(dòng)中的拉傷；許多跑友總是忽略運(yùn)動(dòng)后的拉伸，這個(gè)環(huán)節(jié)是必不可少的，它可以放松肌肉，減少傷痛，運(yùn)動(dòng)后至少15分鐘進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。

4、采用慢跑

夜間跑步視野受限，注意力要高度集中，跑太快容易出危險(xiǎn)，盡量縮短步幅，以便更好的找到落腳點(diǎn)，再者慢跑減脂效果會(huì)比快跑更好。

5、夜間跑步注意水的補(bǔ)充

夜里氣溫比白天要低，跑起步來(lái)非常涼爽，但運(yùn)動(dòng)后會(huì)令人出汗，所以可以適當(dāng)帶一些飲品。

6、夜間跑步時(shí)的裝備選擇

有些路線可能會(huì)有車輛，為了提高辨析度，避免同伴之間的相互碰撞，讓開(kāi)車的司機(jī)更好地看清自己，要隨身帶好照明物品（如手電筒、有照明的帽子、有反光條的衣服等）。

7、夜間跑步時(shí)的路線選擇

夜間跑步容易產(chǎn)生方向錯(cuò)亂，在白天充分了解跑步的路線，建議你在白天按相同的路線跑幾次，充分了解該地區(qū)的地形，為了保證安全，建議你選擇市區(qū)內(nèi)的熟悉的場(chǎng)所開(kāi)始你的鍛煉（公園、街道），最好有路燈及行人比較多的路線，特別是女孩，要結(jié)伴而跑。

8、夜跑最好不帶隨聲聽(tīng)

有些跑友們?cè)谂懿綍r(shí)會(huì)有帶耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)的習(xí)慣，但聽(tīng)音樂(lè)會(huì)分散跑步者的注意力，一旦發(fā)生突發(fā)情況無(wú)法第一時(shí)間做出反應(yīng)；其次，戴著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)也極易忽略機(jī)動(dòng)車的聲音，失去主動(dòng)躲避危險(xiǎn)的意識(shí)；醫(yī)生證明經(jīng)常佩戴耳機(jī)會(huì)對(duì)聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)造成影響，嚴(yán)重者甚至?xí)斐捎谰眯月?tīng)力減退哦。