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對于減脂，有氧很重要。那么，選擇正確的有氧方式，對于成功減脂更是至關(guān)重要！ 
業(yè)界對于有氧方式爭論最多的就是HIIT（High-intensity interval training）還是LISS（Low-intensity steady state）。事實(shí)上，2017年一項(xiàng)詳盡的研究顯示，就長期而言，只要能堅(jiān)持，不管是HIIT還是LISS，效用其實(shí)是差不多的。然而，最大的問題在于，有多少人會關(guān)心長期的效果？那么，今天，我們來討論一下短期效用又是如何呢？我們該如何選擇正確的有氧方式呢？
當(dāng)然，這里單獨(dú)討論有氧這個(gè)話題，但是飲食，力量訓(xùn)練，休息的重要性依舊存在啊，不要不當(dāng)回事兒。
有氧強(qiáng)度如何影響脂肪燃燒？ 中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，也就是達(dá)到50-75%的最大心率（MHR， max heart rate），似乎是運(yùn)動過程中燃脂效率最高的心率區(qū)段（也就是訓(xùn)練過程中設(shè)備上顯示消耗卡路里值最多），但其對于長期的脂肪減少似乎并不是很管用。
如果是在高心率區(qū)間訓(xùn)練的話，也就是超過75%的最大心率，整體來講似乎可以消耗更多的熱量，這可以帶來短時(shí)間內(nèi)更多的脂肪減少。
如何計(jì)算你的最大心率？粗略估計(jì)就是220-年齡，那么訓(xùn)練過程中應(yīng)該控制在那個(gè)心率區(qū)段，你就知道啦。舉個(gè)栗子，一個(gè)40歲的人，如果希望在運(yùn)動過程中控制在最大心率的75%，那么（220-40）*0.75=135，就是你的目標(biāo)心率。讓我們更深入一下你的決策過程。有些人看著每周3-5次，每次45-60分鐘的騎車或者跑步計(jì)劃，嘆息一聲，不太行。其實(shí)，他們很有可能對于穩(wěn)定的有氧好處并不怎么了解。下面就給大家介紹一下中低強(qiáng)度有氧的好處。
身材管理專家兼健美運(yùn)動員Kris Gethin非常喜歡中等強(qiáng)度的有氧，每天會安排兩次。因?yàn)檫@既可以幫他保持低體脂，又可以不影響肌肉，同時(shí)還讓他體能更為充沛！另一方面，支持HIIT的人會覺得HIIT訓(xùn)練會很有趣。一個(gè)很流行的訓(xùn)練計(jì)劃：FYR：Hannah Eden's 30-Day Fitness Plan，是一個(gè)基于高強(qiáng)度有氧的團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練方案。對于高強(qiáng)度有氧，一個(gè)潛在的缺點(diǎn)是：正如其名，如果做到位了，其實(shí)強(qiáng)度是很大的，很多人其實(shí)無法完成以及堅(jiān)持！如果你可以每周3-5次訓(xùn)練堅(jiān)持下來，那么，你就是牛逼！另一個(gè)HIIT的優(yōu)點(diǎn)：可以結(jié)合力量訓(xùn)練，完成一組力量訓(xùn)練的HIIT或者Tabata，對你的訓(xùn)練目標(biāo)會更有幫助。那么，對于更快的有氧減脂方式，結(jié)論是什么呢？盡管一些高強(qiáng)度訓(xùn)練的狂熱粉也在說，低強(qiáng)度有氧也并不是一文不值，只不過是時(shí)間效率太低了罷了。要想在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量，似乎是高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練更為有效！如果你正希望快速燃脂，這里有一些經(jīng)過時(shí)間檢驗(yàn)的方法供你選擇：
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