?仙人揉腹法：

通和上下

強壯內(nèi)氣

（延年九轉(zhuǎn)法）

背為陽，腹為陰

腹部是五臟六腑

所居之處

肝、脾、胃、膽、

大腸、小腸、

腎、膀胱

因而腹部被喻為：

五臟六腑之宮城

陰陽氣血之發(fā)源

與普通的揉腹方法不同

打通三穴：

上脘、中脘、下脘三穴

而且揉法一直沉到丹田

將中焦和下焦連成一片

通過圈揉

回環(huán)晃海

橫向聯(lián)通

足陽明胃腸、

足太陽脾經(jīng)、

足少陰腎經(jīng)、

足少陽膽經(jīng)、

足厥陰肝經(jīng)、

任脈等經(jīng)脈

使得整個

腹部內(nèi)臟

得到運動

內(nèi)氣迅速

匯聚運行

堅持揉腹

通和上下，

分理陰陽，

去舊生新，

充實五臟，

驅(qū)外感之諸邪，

清內(nèi)生之百證，

補不足，

瀉有余，

消食之道，

妙應無窮，

卻病延年

本功法屬于強壯功法

培護脾腎，補氣益精

常練此功，治療：

肺結(jié)核、高血壓、

神經(jīng)衰弱、慢性肝炎、

遺尿、尿潴留、遺精、

陽痿、早泄等虛損性疾病

對于女子痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)

亦有一定的輔助治療作用

本名“仙人揉腹”法

不同于一般

的局部揉腹

該方法可以

全面的打通

中、下二焦

聯(lián)通整一個

腹部的經(jīng)絡

效果非凡

故此得名：

仙人揉腹

揉腹保健法

“ 內(nèi)壯法”

通過整套

簡單有序

輕柔按摩

內(nèi)臟元氣匯聚，

氣血運行通暢，

“內(nèi)氣強壯”

實踐表明，這一種“揉腹”的方法

非常神妙，操作簡便，又治大病

“仙人揉腹”：

睡覺前、

起床前

進行

既不用花錢

不費大氣力

很容易堅持

有病者治病

無病者保健

預備勢：

保暖前提，

脫衣松褲，

正身仰臥，

枕在矮枕，

全身放松，

凝神靜慮，

調(diào)勻呼吸，

舌抵上腭，

意守丹田

第一式：按摩心窩

兩手緩緩

上提至胸前

兩手中三指

（食指、中指、無名指）

對接并按在

心窩的部位

（胸骨下緣下柔軟的部位）

右→上→左→下

按順時針方向

做圓周運動

按摩 21 次

再從右向左

逆時針按摩 

21 次

兩手中三指

按在心窩部

（劍突下凹陷處）

自左向右，順著轉(zhuǎn)圈，揉按二十一次

自右向左，反著轉(zhuǎn)圈，揉按二十一次

第二式：

回環(huán)按摩

腹中線及

腹兩側(cè)

兩手中三指

由心窩順摩而下

一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩

一邊往下移

移至臍下，恥骨聯(lián)合處

（小腹下部毛際處）

再以兩手，中三指

由恥骨處，向兩邊分開

一邊按摩，一邊向上走

兩手按摩，回到心窩處

兩手交接而止

循環(huán)做共21次

用兩手中間三指

從心窩向下順揉

一邊揉，一邊走

揉至臍下恥骨處

為止

兩手中三指

從恥骨處

分別向

兩邊揉

邊揉邊走

揉至心窩部

兩手匯合處

為止

第三式：推按腹中線

以兩手中三指相接

由心窩腹中線部位

直推至恥骨聯(lián)合處

共21次

兩手中三指

從心窩直推下至

恥骨處二十一次

第四式：右手繞臍腹按摩

以右手由

右→上→左→下

按順時針方向

圍繞肚臍摩腹

21次

第五式：左手繞臍腹按摩

以左手由左→上→右→下

按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次

右手從左邊轉(zhuǎn)圈揉按臍腹部二十一次

左手從右邊轉(zhuǎn)圈揉按臍腹部二十一次

第六式：推按左側(cè)胸腹

左手

做叉腰狀

置左脅下

腰腎之處

大指向前，

四指托后，

輕輕捏?。?/span>

右手中三指按在

左乳下方的部位

然后以此為起點

推至左側(cè)腹股溝

（大腿根）之處

連續(xù)推按 21 次

第七式：推按右側(cè)胸腹

右手

做叉腰狀

置右脅下

腰腎之處

大指向前，

四指托后，

輕輕捏??；

左手中三指

按在左乳下方部位

然后以此作為起點

直推至右側(cè)腹股溝

（大腿根）之處

連續(xù)推按 21 次

右手把右肋下

腰腎處—拇指向前

余四指托后—稍用力捏定

左手中三指從右乳處向下

直推至大腿根部二十一次

再按此法推右邊

第八式：盤坐搖轉(zhuǎn)

改為盤坐勢

兩手拇指在里

四指收攏

握捏成拳

（道家稱為“握固”）

分別

輕按兩膝

全身放松

足趾微微

向下屈

上身微往下俯

進行緩緩搖動

先自左向前、向右、向后、

按順時針方向搖轉(zhuǎn) 21 次

后自右向前、向左、向后、

做逆時針方向搖轉(zhuǎn) 21 次

搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，

搖轉(zhuǎn)向左時，應將胸肩搖出左膝；

搖轉(zhuǎn)向前時，宜將上身搖伏膝上；

搖轉(zhuǎn)向右時，應將胸肩搖出右膝；

搖轉(zhuǎn)向后時，上身宜盡量往后倒

搖轉(zhuǎn)以

滿足為妙

但又不可

心躁圖速

著意急搖

做完前面

各節(jié)之后

起身趺坐

（雙盤）

雙足交疊

雙盤困難

可“單盤”

或自然盤

兩手拇指尖壓住

無名指根部橫紋

余四肢自然彎曲

分按在兩腿膝蓋

雙腿十趾稍彎曲

然后

以肩胸部

自左向前、

由右向后

搖轉(zhuǎn)21次

完了

再按前法

自右向前、

由左向后

搖轉(zhuǎn)21次

前面方法

如圖搖轉(zhuǎn)

搖轉(zhuǎn)時

向左即將肩胸搖出左膝

向前即搖扶于膝上

向右即搖出右膝

無論向前弓腰

還是向后撤身

都應以

搖轉(zhuǎn)充分為準

不能著急用力

將一至七式

依次作完為一遍

每次應連作 7 遍

做完之后

起身盤坐

按第八式搖轉(zhuǎn)

左右各 21 次

前六圖所示動作

依次做完為一遍

每做此功夫時

連續(xù)七遍完了

就坐起來

按照圖七

所示動作

搖轉(zhuǎn)21次

揉腹功夫

集中精力

排除雜念

矮枕臥具

平鋪席子

端正身體

仰臥上面

雙腳并齊

注意足心

少許彎曲

指輕揉按

緩緩移動

清晨做功叫早課

中午做功叫午課

晚上做功叫晚課

每日都應做

早中晚三課

遇到事情繁忙

堅持早晚兩課

開始做功，一課做三遍

三天之后，一課做五遍

再過三天，一課做七遍

揉腹功夫，男女均宜

但是孕婦，絕不可做

    1、 

練功要求

解開衣褲

直接揉摩

姿勢第一至第八節(jié)

當以正身仰臥為主

    2、 

揉腹必須

凝神靜慮

動作輕松

柔軟緩慢

不用拙力

保持，呼吸勻暢

切忌，閉氣著力

搖轉(zhuǎn)上身

不可快急

練功之后

應該自感

輕松舒適、

無疲勞感

為度

    3、 

依次做完

前七節(jié)為 1 度，

每次可做 2—3 度，

最后以第八節(jié)搖身畢

初練早晚

各做一次

不可間斷

持之以恒

必見成效

每次認真

大約需要

三十分鐘

越慢越好

倘遇有事

早晚兩次

必不可少

    4、練功期間

由于胃腸臑動增強

等生理功能的變化

常會出現(xiàn)：

腹內(nèi)作響

(腸鳴音)、

噯氣、腹中溫熱

或易饑餓等現(xiàn)象

屬正常的

練功效應

可以順其自然

無須任何處理

    5、 

腹內(nèi)患有

惡性腫瘤、

內(nèi)臟出血、

腹壁感染、

婦女妊娠期間

均不宜練此功

提示：

隨著揉腹天數(shù)增多

各部機能都在增強

難免要有性的沖動

這時應該有所節(jié)制

尤其中老年人

“保精即保命”

要有信仰

要使身心

有所寄托

修心修，行善行，

積德積，忘我忘

    1、腹部溫熱：

認真作到六七遍

感到腹部的溫暖

內(nèi)氣匯聚

    2、胃腸蠕動有聲：

堅持揉腹

熟練之后

慢慢每次

都會感覺

胃腸蠕動

有時甚至是別人

也能聽到你肚子

“汩汩”的聲音

內(nèi)氣匯聚

運行通暢

    3、頭腦清爽愉快：

認真揉腹

頭腦輕松

疲勞消失

揉腹可以使

中焦氣健運

清氣上升

頭腦輕松

    4、排除宿便：

揉腹之后

可能出現(xiàn)：

大便黑臭、

或拉肚子、

肚子疼

這是內(nèi)氣

匯聚攻沖宿疾

排出胃腸毒素

    5、食欲改善：

胃口變好

消化吸收

功能增強

瘦弱者，體重會增加

虛胖者，身體變結(jié)實

肚子贅肉消失

腹部彈性增強

元氣匯聚充沛

    6、 

面色光潤

身體健壯：

堅持揉腹

面色變得越來越光彩

皮膚細嫩，身體強壯

長期揉腹

可使內(nèi)臟

血運豐富

內(nèi)分泌協(xié)調(diào)了

內(nèi)臟元氣充盛

自然就會

面色紅潤

身體強壯