下面直接進(jìn)入正題:

• 用兩手中三指按在心窩(劍突下凹陷處)部，而后自左向右順著轉(zhuǎn)圈揉按二十一次，再自右向左反著揉按二十一次。（見圖1）

圖1

• 用兩手中間三指從心窩部向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止。（見圖2）

圖2 圖3

• 用兩手中間三指從恥骨處處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走。揉至心窩部兩手匯合處為止。(見圖三)

• 用兩手中間三指從心窩部向下直推至恥骨處二十一次（見圖4）。

圖4 圖5

• 用右手從左邊轉(zhuǎn)圈揉按臍腹部二十一次，再用左手從右邊轉(zhuǎn)圈揉按二十一次。(圖5)

圖6

• 用左手把左助下腰腎處——拇指向前，余四指托后——稍用力捏定，用右手中間三指從左乳處向下直推至大腿根部二十一次。完了，再按此法捏推右邊。（圖6）
  

圖7 圖8

• 做完前面各節(jié)后，起身趺坐(亦稱“雙盤”，即雙足交疊而坐。雙盤有困難者也可采用“單盤”或自然盤坐姿勢)兩手拇指尖壓住無名指根部橫紋，余四指自然彎曲，分按在兩腿膝蓋上，雙腳十趾也稍彎曲，然后以肩胸部自左向前、由右向后搖轉(zhuǎn)二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向后搖轉(zhuǎn)二十一次。前面的方法如圖搖轉(zhuǎn)身體，搖轉(zhuǎn)時，向左即將肩胸部搖出左膝，向前即接伏于膝上，向右即搖出右膝；無論向前弓腰還是向后撤身，都應(yīng)以搖轉(zhuǎn)充分為準(zhǔn)，不能著急用力(圖7、8)。

注意必須集中精力，排除雜念，將前六圖所示動作依次做完為一遍，連續(xù)做七遍完，就坐起來按圖七所示動作搖轉(zhuǎn)二十一次，照這樣清晨睡醒時做功叫早課，中午做功叫午課，晚上臨睡時做功叫晚課。通常每日應(yīng)做早中晚三課，如果遇到事情繁忙的日子早晚兩課也必須堅持。此揉腹功夫男女均適宜，只是孕婦不可做?。?！