回家要好好鍛煉下肩部。很多肩周炎患者聽(tīng)說(shuō)疼痛的肩部需要活動(dòng)鍛煉時(shí)，都露出了詫異神色。本來(lái)肩膀疼痛得厲害，怎么還讓活動(dòng)肩部呢？

肩周炎一般在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為凍結(jié)肩，也就是說(shuō)因急性創(chuàng)傷或肩關(guān)節(jié)周?chē)浗M織長(zhǎng)期受寒，勞損退變等導(dǎo)致肩周的肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)囊等軟組織出現(xiàn)慢性無(wú)菌性炎癥，出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛、僵硬和活動(dòng)受限，很簡(jiǎn)單的梳頭、穿衣等這些需要抬高手臂的動(dòng)作難以完成。并且這種疼痛多在天氣變化、受涼后出現(xiàn)，并且疼痛白天較輕，晚上常會(huì)加重。

很多肩周炎患者因?yàn)樘弁?，不敢活?dòng)肩部，這種保護(hù)性的活動(dòng)限制或長(zhǎng)期固定，促進(jìn)了粘連形成，導(dǎo)致肩周關(guān)節(jié)活動(dòng)功能喪失，以及經(jīng)久不愈，反復(fù)發(fā)作。

治療肩周炎，主要采用藥物與體療法治療，如在肩部疼痛處外敷東樂(lè)膏來(lái)活血化瘀、散寒除濕，而輔助采用體療法能幫助肩部促進(jìn)血液循環(huán)，減緩關(guān)節(jié)僵硬，解除粘連，達(dá)到緩解疼痛，恢復(fù)肩部功能，增加肌力的目的。

所以，主動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)是達(dá)到臨床治愈的主要方式之一，肩部疼痛患者要慢慢嘗試活動(dòng)肩部，不能因?yàn)樘弁炊湃尾还?。下面介紹三種適合凍結(jié)肩朋友的動(dòng)作，簡(jiǎn)單有效，隨時(shí)都能練，大家可以選擇一兩種進(jìn)行練習(xí)。

第一類(lèi)動(dòng)作：環(huán)繞肩部

以肩為軸，向前繞環(huán)數(shù)次，向后繞環(huán)數(shù)次。然后再以肩為軸，向內(nèi)繞環(huán)數(shù)次，然后向相反方向繞環(huán)數(shù)次。還可以將肩關(guān)節(jié)向上提一次，再向下放松一次，如此反復(fù)數(shù)次。也可以將上述動(dòng)作每個(gè)做一次，反復(fù)數(shù)次。

第二類(lèi)動(dòng)作:高抬手臂

將手臂抬起與肩平行或超越肩部，慢性行走，同時(shí)上下擺動(dòng)手臂。

第三類(lèi)動(dòng)作：爬墻

將痛側(cè)腳尖頂墻角，然后用手掌摸墻，逐漸向上爬，一直上爬到能耐受的程度，數(shù)分鐘后放下。如果雙側(cè)肩部疼痛，兩側(cè)要交替鍛煉。

第四類(lèi)動(dòng)作：畫(huà)圈

用手臂在身前、身旁等畫(huà)圓圈。

第五類(lèi)動(dòng)作：床上體操

仰臥在床上，不用枕頭，向上擺動(dòng)痛側(cè)手臂，盡量往后揮擺，必要時(shí)可用另一只手幫助，然后用患肢擴(kuò)胸側(cè)平舉。還有更為簡(jiǎn)單的就是躺在床上，用痛側(cè)手臂捶腰、捶背、摸對(duì)側(cè)肩胛骨。

第六類(lèi)動(dòng)作：跳土家族擺手舞

對(duì)于愛(ài)跳舞的朋友，可以嘗試跳一跳土家族擺手舞，這是肩周炎的運(yùn)動(dòng)處方。這種舞的最大特點(diǎn)就是擺手，有數(shù)十種不同方向、不同角度、不同旋轉(zhuǎn)的跳擺動(dòng)作，經(jīng)常跳一跳，在娛樂(lè)中就治療了肩周炎。

鍛煉方法：疼痛嚴(yán)重時(shí)，可減少活動(dòng)范圍和力度，等疼痛逐漸減輕時(shí)，則逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和范圍。

還有，為了緩解疼痛，肩周炎患者不要讓肩部受涼，可在睡前熱敷肩部。還要保持心理健康，要知道肩周炎是時(shí)間較長(zhǎng)的慢性病，需要堅(jiān)持科學(xué)的、系統(tǒng)的、長(zhǎng)期的體療鍛煉，才能痊愈。

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