你知道嗎

有18%~26%的成年人

隨時(shí)出現(xiàn)不明原因的肩痛

肩痛有著居高不下的發(fā)病率 

肩痛除了肩膀本身的問(wèn)題外

還可能是其他部位引起的

比如頸椎出現(xiàn)問(wèn)題，神經(jīng)受到壓迫

再比如心臟出現(xiàn)了病變等

但一般情況下

都是肩膀本身的問(wèn)題

比如肩周炎

 我們平時(shí)說(shuō)的「五十肩」

就屬于肩周炎

它還可以叫做「凍結(jié)肩」

多發(fā)于 50 歲以上人群

常見(jiàn)于體力勞動(dòng)者

女性患者略多于男性患者

是較為常見(jiàn)的中老年疾病

很多人認(rèn)為「五十肩」等于「肩周炎」

實(shí)際上肩周炎指的是

引起肩關(guān)節(jié)疼痛及運(yùn)動(dòng)功能障礙的

一系列疾病

還包括

肩袖損傷、肩鎖關(guān)節(jié)炎、鈣化性崗上肌腱炎

肱二頭肌腱炎及腱鞘炎、肩峰下滑囊炎等

隨著臨床診斷技術(shù)的發(fā)展

這一系列的很多疾病

都有了具體的名稱

漸漸替代了「肩周炎」這個(gè)名字

因此常常用肩周炎表示凍結(jié)肩，即五十肩

一般伴有這些癥狀表現(xiàn)

肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限

肩怕冷、壓痛、肌肉痙攣等

可以做一些簡(jiǎn)單動(dòng)作了解關(guān)節(jié)活動(dòng)度

左手摸右耳動(dòng)作、舉胳膊動(dòng)作、向后背手動(dòng)作

如果做動(dòng)作時(shí)

感覺(jué)到明顯的疼痛和不靈活

和正常情況差距較大

就有可能是患上了肩周炎

但必須要去醫(yī)院確診

不可自己診斷

自我鍛煉對(duì)于肩周炎患者來(lái)說(shuō)很關(guān)鍵

并且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持

動(dòng)作幅度以無(wú)痛為標(biāo)準(zhǔn)

運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)大，速度不可過(guò)快

可以嘗試以下鍛煉動(dòng)作

十指交叉過(guò)頭頂

掌心向上并向后推手臂

正常呼吸，保持15秒

雙手背后

用健側(cè)手拉住患側(cè)手緩緩向上

拉至能忍受的最大限度，稍停留后放下

取站立位，正對(duì)墻

手掌摸墻上手臂做上下的移動(dòng)練習(xí)

恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度

重復(fù)30次，每日2次 

左手背向后拍打后背

同時(shí)右手掌拍打左肩部

左右交替進(jìn)行，幅度逐漸增大

此運(yùn)動(dòng)也可在散步時(shí)進(jìn)行

每天做5～10分鐘

在肩的運(yùn)動(dòng)中

胸椎扮演著非常重要的角色

胸椎靈活性降低

會(huì)造成肩胛帶穩(wěn)定性的降低

從而引起肩周痛

推薦一些關(guān)于

恢復(fù)胸椎活動(dòng)度的訓(xùn)練

俯臥位，手肘彎曲支撐

上半身向后彎曲

從豎脊肌的下部向上部依次收縮

保持5秒

俯臥，鼻尖碰地，雙膝彎曲后交叉

手肘支撐，腹部用力，抬離地面

維持5秒后歸位

四肢著地爬行姿勢(shì)

患側(cè)手臂向同側(cè)小腿后部伸展

伸展的手向另一側(cè)腰部后方延伸，扭轉(zhuǎn)上半身

注意：動(dòng)作幅度不可強(qiáng)求，在無(wú)痛范圍內(nèi)操作

此外

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為

與風(fēng)寒濕邪侵襲有著密切的關(guān)系

西醫(yī)也認(rèn)為

肩部常暴露在溫度較低、濕度較高的環(huán)境中

會(huì)導(dǎo)致疼痛和功能受限

所以肩周炎患者一定要注意保暖