肩周炎為肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡稱，其主要癥狀為：肩關(guān)節(jié)疼痛、肌肉無力、活動障礙。

疼痛是最主要的感覺，但是疼痛差異較大，或隱隱作痛，或如刀割一樣，持續(xù)時間久，夜間疼痛加重，甚至無法入眠。我們要想解決肩周炎“粘連”的問題，了解其形成的原因?qū)嵤鞘直匾摹?/p>

引發(fā)肩周炎的原因主要有三點：

1.肩部受傷之后沒有及時處理，導(dǎo)致未徹底痊愈繼而轉(zhuǎn)變?yōu)槁匝装Y；

2.由于機(jī)體老化，肩部負(fù)擔(dān)過大導(dǎo)致肩部肌肉勞損；

3.長時間處于同一姿勢，如長時間在電腦面前辦公、低頭看手機(jī)、錯誤睡姿等。

肩周炎的發(fā)展分為兩個階段：

1.急性期，這是肩周炎的早期。肩部自發(fā)性疼痛，其疼痛常為持續(xù)性，表現(xiàn)不一。

2.慢性期，肩痛逐漸減輕或消失，但肩關(guān)節(jié)攣縮僵硬逐漸加重呈凍結(jié)狀態(tài)，肌肉攣縮且關(guān)節(jié)活動受限逐漸明顯，關(guān)節(jié)囊增厚及纖維化，滑膜黏連，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮，以岡上肌、岡下肌、三角肌為主。

一般來說，肩周炎的早上剛起床的時候肩部十分疼痛，但是經(jīng)過一上午的運動之后，逐漸好轉(zhuǎn)，由此可見我們可以通過康復(fù)訓(xùn)練來改善問題。

首先是使用手法改善，目的是增加血液循環(huán)，提升新陳代謝能力，松解黏連部位。為后續(xù)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，調(diào)整肌肉力量平衡。

其次是康復(fù)訓(xùn)練，當(dāng)然也是最重要的一部分。肩關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)由弱到強，下面為大家示范，大家跟著做即可：

懸肩

彎腰，患肩周炎這側(cè)手臂自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為中心軸，擺動手臂使手在下方自然畫圓，順時針進(jìn)行1分鐘后可換反方向進(jìn)行。

手指爬墻

身體距離墻壁一拳距離，患側(cè)手掌貼住墻壁，由下至上沿著墻面緩緩?fù)吓绖?，直到達(dá)到最大活動度，隨后沿著原路線逐漸返回起始點，下一次盡可能達(dá)到最大活動度再往上一點的位置，反復(fù)進(jìn)行直到手臂酸脹。

體后拉手

自然站立，挺胸收腹，手臂做一個旋內(nèi)的動作后伸至背部，另一側(cè)手握住患側(cè)手腕，輕輕向健側(cè)且向上方牽拉。

雙手枕頭

仰臥在床上或者瑜伽墊上，雙手十指交叉墊在頭部下方，手肘盡可能內(nèi)收向面部靠攏，再盡可能外展靠近地面，反復(fù)多次，直到肌肉有酸脹感。

肌肉拉伸（胸小、大肌拉伸）

前后弓步，拉伸側(cè)小臂緊貼墻面拐角處或門框，重心前移直到有較為強烈拉伸感即可，堅持30s放松。胸小肌手臂位置高于胸部，胸大肌位置大臂垂直墻面即可。

背手拉伸

前后弓步，拉伸側(cè)小臂緊貼墻面拐角處或門框，手掌位置與腰部齊平，重心前移直到有較為強烈拉伸感即可，堅持30s放松。

以上幾個動作由于難度逐漸加大，需在適應(yīng)上一個動作之后在進(jìn)行下一個動作的訓(xùn)練，如果跳到下一個動作同感比較強，建議退回上一個動作，不可硬上?？祻?fù)訓(xùn)練需要不斷的堅持，祝打家早日康復(fù)！