逆腹式呼吸法

吸氣：

吸氣時橫膈肌收縮，下腹部因腹肌收縮而被拉向腰椎，同時上腹部因橫膈肌收縮下臍以及肋間肌和腹肌上部的放松而隆出，肛門，會陰部微收。

呼氣：

呼氣時橫膈肌松弛，腹肌上段收縮，下段松弛，下腹部隆出，肛門，會陰部緊縮上頂，待呼氣盡再行咽津，并使全身方松。

鼻吸鼻呼：

1、鼻吸

吸氣時，腹部向內(nèi)極力內(nèi)收，吸氣要吸到吸不動為止。

2、鼻呼：

吸氣后即呼氣，不用閉氣。呼氣時腹部向外極力膨脹，呼氣要呼到呼不動為止。

每次站樁，或者打拳，或者打坐，可練逆腹式呼吸法，一吸一呼為一息，每次36息，行、坐、站、臥皆可行功。