1.縮嘴呼氣法(吹笛樣呼氣法)

 1.取舒適放松體位,將嘴閉緊，用鼻緩慢吸氣，稍停頓片刻。

 2.把嘴唇縮成吹奏笛子時的口型，輕松地將氣從口中徐徐呼出。

 注意：避免腹肌收縮，可將雙手置于腹肌上以判斷腹肌有否收縮。

2.腹式呼吸

1.取仰臥位，用軟墊將身體墊高，使頭比低于身體l5～20度，雙膝保持彎曲，放松腹肌。

2.左手放在腹部臍上，右手放于胸部以限制胸部活動。

3.將嘴閉緊，用鼻吸氣，同時腹部外凸，稍停片刻。

4.用縮嘴呼氣法呼氣，腹部同時向內(nèi)凹。

3.下肋式呼吸

1．將雙手同時放于身體兩側(cè)末端肋骨，并輕輕施加壓力。

2．用鼻吸氣，感覺將加壓的手掌慢慢推起。

3．用縮嘴呼氣法呼氣，肋骨同時向內(nèi)縮，此時手掌加壓的力量應(yīng)逐漸加大。

1.雙臂前后擺動

取站立放松位，雙手分別向?qū)?cè)身體前后或后前擺動。

2.雙臂前交叉擺動

取站立放松位，雙手分別向?qū)?cè)身體前交叉擺動。

3.蹲站運動

取站立放松位，軀干保持伸直，雙膝慢慢彎曲向下蹲，使大腿與地面平行即可，后慢慢站起，雙手分別向身體兩側(cè)平舉。

4.雙臂上舉運動

取站立放松位,雙手分別向身體兩側(cè)上舉至頭頂。

5.腰伸展和側(cè)屈運動

取站立放松位，雙手分別放于兩側(cè)髂嵴上（胯部），注意保持下肢和骨盆不動，然后進行腰部向后伸展和向左右兩側(cè)進行側(cè)屈運動。

6.腰旋轉(zhuǎn)運動

取站立放松位，雙手分別向?qū)?cè)身體前后或后前擺動，腰部伴隨雙手進行旋轉(zhuǎn)。