第二步：兩腳不動(dòng)，兩手仍然把住膝蓋外側(cè)身體保持屈曲狀態(tài)慢慢向后傾斜，直到雙臂完全伸展。（如下圖）

　　第三步：在上一個(gè)姿勢(shì)基礎(chǔ)上，雙手松開膝蓋，雙臂前伸。（如下圖）

　　雙手一松開膝蓋你就應(yīng)該已經(jīng)感覺到腹肌在緊張用力了吧？而且身體是不是有點(diǎn)要向后倒的感覺？這是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你的身體平衡完全靠腹肌維持，像屈髖肌之類的“助手”都被排除在外了
　　如果你感覺不夠勁，那就慢慢抬起雙臂，指向頭頂上方（身體保持前屈姿勢(shì)不變）。感覺又不一樣了吧。（如下圖）

　　如果你腹肌力量不夠強(qiáng)，剛到第三步一松開手就感覺無法保持平衡，身體不由自主地要向后倒，那么就把雙腳向前伸一點(diǎn)，找到你剛好能保持平衡那個(gè)位置，等你腹肌變得更強(qiáng)壯以后再把腳一點(diǎn)一點(diǎn)向后收。
　　具體練法，將第三步的姿勢(shì)或者雙臂向上伸展的姿勢(shì)保持10秒鐘，這算是一次。緩慢放下手臂（手不要再把住膝蓋），同樣緩慢的讓身體回復(fù)到第一步的位置，休息10秒鐘。然后，再一次慢慢的向后傾斜，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。按正確要領(lǐng)做十次為一組。做幾組就看你的腹肌有多強(qiáng)了你自己決定。我反正是做到第五組就因?yàn)楦辜∮袕?qiáng)烈的抽筋感覺而不得不停止了，希望你比我更強(qiáng)。
　　都試試吧，給你的腹肌加點(diǎn)碼，男人的腹肌可是個(gè)很吸引人注意的地方。