| 大多數(shù)健美者看多了訓(xùn)練腹肌的文章會有所厭倦，所說的文章不過是出現(xiàn)在諸多毫無用處的健身雜志上，并被冠以各種名目的東西罷了。它們俯拾皆是——月月如此。甚至?xí)屇阌X得，大概以前從來沒有人聽說過仰臥起坐。你知道，歸結(jié)起來就是這些東西。每一種腹肌訓(xùn)練無非是仰臥起坐或舉腿的變化形式。除此之外還能怎么做呢？腹肌只是幾塊運動范圍有限的“平衡”肌而已。它們“輔助”身體前屈，“輔助”雙腿上提。這就是問題所在。仰臥起坐和舉腿的動作中腹肌都是次要的。在舉腿動作中，主動肌是股四頭肌上部的兩塊腰肌。仰臥起坐好一點，但是通常利用太多動量，以至于腹直肌很難起作用。在做高次數(shù)的仰臥起坐時，腹肌得到充分練習(xí)之前，腰部往往已經(jīng)疲勞（因為處于持續(xù)伸展?fàn)顟B(tài)）。至于那些試圖通過頭部支撐架來避免頸部扭傷的“腹肌訓(xùn)練器”，我甚至連提都不想提，它會牽拉你的頭部，使之處于更為不自然的位置。
大多數(shù)健美練習(xí)者都討厭練腹肌，這一點也不奇怪。它的練習(xí)效果很難令人滿意。因為沒有泵感。腹肌也是淺層肌肉群（這就否定了它可以變得很大的理論。大腹便便并不是因為腹部肌肉過多）。就像小腿肌肉一樣，腹肌由慢?。t?。├w維組成。你知道，這種肌肉在受壓時很難出現(xiàn)“灼燒感”。另外，跟小腿肌肉一樣，腹肌的增長主要由遺傳決定，最難練習(xí)。令人惡心的組合，不是嗎？訓(xùn)練毫無樂趣，增長最為緩慢。啊哈，我們還是再練一遍胸肌好了。
堅持下去。緊記腹肌是你身體的“展示品”。也許你的肌肉異常發(fā)達，但如果腹肌很弱，多數(shù)人會覺得你只是個大胖子。而那些體格一般，有著絕美腹肌的人，看上去卻很健壯。1979年前后的弗蘭克澤恩是一個很好的例子。弗蘭克體重只有180磅！沒有巖石般發(fā)達的肌肉，只有鉆石般清晰的腹肌，弗蘭克看起來只是千萬個練習(xí)者中普通的一員。然而，他卻是連續(xù)三屆奧林匹亞先生，這也是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?。如果你不這么想，那么讓我看看你的腹肌！
既然腹肌的增長（或缺乏）由遺傳決定，而仰臥起坐和舉腿又沒有效果，那么該怎么做？很高興你這么問。我要跟你講的是一個非常獨特的動作。實際上，其中并沒有太多的“動作”。這正是關(guān)鍵所在。腹肌在努力保持“平衡”時會承受最大的壓力，因為這就是它的功能。這表示能夠刺激腹肌的是緊縮狀態(tài)，而不是運動過程。對有些人來說，這可能太消極了。你知道，這些家伙可能會說：“我身后負(fù)重45磅的杠鈴片做500次仰臥起坐！”那好，如果你覺得你的腹肌夠強壯，坐到地上試試這個動作！
采取坐姿，膝蓋彎曲，雙腳回收，直到距離身體大約10-12英寸（25-30厘米）。腳掌始終平貼于地面。上身前屈，下巴縮到胸前，雙手攀住膝蓋外側(cè)。身體保持屈曲狀態(tài)向后傾斜，直到雙臂完全伸展（仍然攀住膝蓋外側(cè)）。在這個位置上，松開膝蓋，雙臂前伸。已經(jīng)感覺到腹肌的張力了嗎？如果你跟大多數(shù)人一樣，那么此時應(yīng)該有向后倒的趨勢。這是因為你的身體平衡完全靠腹肌維持，像屈髖肌之類的“助手”都被排除在外了?，F(xiàn)在要給它點更強烈的刺激。慢慢抬起雙臂，指向頭頂上方（身體保持前屈）。怎么，做不了？我還以為你很強壯呢！如果這樣強度太大，那么把雙腳向前伸，直到你能保持平衡為止。等你變得更強壯的時候，可以把腳向后收一點。雙臂向上伸展的姿勢保持10秒鐘。這算是一次。緩慢放下手臂，同樣緩慢的讓身體回復(fù)到最初的位置。休息10秒鐘。然后，再一次慢慢的向后傾斜，重復(fù)這個動作。按正確要領(lǐng)做十次為一組。做幾組由你自己決定?？陀^的說，這種訓(xùn)練做10分鐘之后，你的腹肌一定會痛哭求饒。這還不夠嗎？
腹肌是很讓人頭疼的。脂肪總是喜歡長在腰線部位（為什么多余的脂肪不長在二頭肌呢？我會談及這個問題）。在你不練其他部位的日子做這個練習(xí)。腹肌訓(xùn)練不是“補充”。你要像對待大腿和胸肌一樣給它足夠的沖擊。幾周之后，你會在你的腹部看到連想都沒敢想過的清晰線條。一旦你成功完成了增肌減脂，保持起來就容易的多了。你的感覺會更美妙，你的總體外觀也會得到數(shù)倍的提升。那些不懂事的家伙再也說不出什么了。 | 
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