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探頭駝背,感覺脖子要廢?小心上交叉綜合征!

 樂山有大佛 2021-11-17

現(xiàn)代生活節(jié)奏快、壓力大

平時(shí)工作學(xué)習(xí)會(huì)有大量的伏案時(shí)間

回到家累了又愛往沙發(fā)上一癱玩手機(jī)看電視

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久而久之,難免會(huì)出現(xiàn)一些體態(tài)問題

尤其是駝背、圓肩之類

現(xiàn)代人或多或少都有些這樣的情況

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而一旦出現(xiàn)圓肩駝背等現(xiàn)象就要注意啦

上交叉綜合征可能已經(jīng)找上了門!

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造成上交叉綜合癥的主要原因就是我們身體前后側(cè)的肌肉不均衡,有的肌肉過于緊張,有的肌肉過于薄弱,就會(huì)導(dǎo)致緊張的肌肉短縮把薄弱的肌肉拉長,引起各類不良體態(tài)。

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上交叉綜合征的日常表現(xiàn)

1、壓迫頸椎

頭部前傾,頸椎曲度變小甚至消失,會(huì)壓迫頸椎之間的神經(jīng),嚴(yán)重的會(huì)引起頭痛,以及腦供血不足出現(xiàn)頭暈。

2、胸椎過分向后屈曲

側(cè)面看(矢狀面),脊椎呈”C”型,俗稱駝背。

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3、運(yùn)動(dòng)能力下降

含胸駝背會(huì)使得胸腔容積變小,導(dǎo)致肺活量變小,以及呼吸不暢。肩膀及頸子肌肉僵硬.肩膀及下 背出現(xiàn)酸痛胸口翳悶,呼吸不順

4、心臟負(fù)擔(dān)加大

圓肩體態(tài)會(huì)使橫膈膜處于緊張縮短狀態(tài),造成對(duì)大動(dòng)脈和腔靜脈的壓迫,使心臟工作負(fù)擔(dān)加重,心肌過勞

5、身高改變

含胸、駝背、圓肩在形體上給人一種不美觀的形象,視角上比實(shí)際高度矮小。

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6、肩部活動(dòng)能力下降

由于圓肩駝背,肩胛前引,中下斜方肌和菱形肌被過度拉長,肩胛骨不穩(wěn)定,導(dǎo)致肩部壓力過大易得肩袖損傷和肱二頭肌長頭腱鞘炎,肩部活動(dòng)力下降,影響日常生活

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如何康復(fù)和預(yù)防上交叉綜合征

1.糾正姿勢(shì)

辦公、學(xué)習(xí)時(shí),保持下頜微收、肩部打開、挺胸收腹,盡量減少伏案、玩手機(jī)時(shí)間,每半小時(shí)起來活動(dòng)一下。

2.練習(xí)腹式呼吸

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