目錄導(dǎo)讀：

專題安排：（點(diǎn)擊藍(lán)字超鏈接，直接跳轉(zhuǎn)目標(biāo)文章）

肩胛骨的近端穩(wěn)定，以及附著在肩胛骨上的16塊肌肉（前天的文章）

肩胛骨相關(guān)的5種不良體態(tài)（昨天的文章）

上交叉綜合癥--認(rèn)識篇（今天的文章）

上交叉綜合癥--解決篇（明天的文章）

一、上交叉綜合癥

1.釋義

它是指由于長時(shí)間伏案工作或過度鍛煉胸部肌肉而導(dǎo)致的身體前后側(cè)肌肉力量不均衡，進(jìn)而出現(xiàn)圓肩、駝背、頭部前傾的現(xiàn)象

上交叉綜合癥的命名源于無力松弛和緊張的肌肉在上身形成交叉狀連線

2.示范圖

3.表現(xiàn)

上交叉綜合癥是長時(shí)間低頭或過度鍛煉肌肉，造成相應(yīng)部位肌肉的不平衡

主要指胸大肌收緊及縮短，菱形肌和斜方肌中下束被拉長及弱化

強(qiáng)弱肌的連接形成了一種典型的交叉。導(dǎo)致頭部前傾（頸椎的正常生理弧度消失或減少）、含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起、外展、肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋等一系列形體變化

4.特征

上交叉綜合癥”，也叫近端或肩帶綜合癥。具體有以下4個(gè)特征：

●頭前伸

●頸椎前凸增加

●圓肩

●胸椎后凸增加

二、上交叉綜合癥“解剖”

1.過緊的肌肉

左下：胸大肌，胸小肌

右上：背闊肌，肩胛提肌，斜方肌上束、胸鎖乳突肌

2.過弱的肌肉

左上：深層頸屈肌

右下：菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束、使肩外旋的肩袖肌群

3.肌肉影響下的體態(tài)

●左上方頸肩部肌肉：過緊，導(dǎo)致聳肩

●右下方胸部肌肉：過緊，導(dǎo)致含胸

●右上方頸部肌肉：缺乏訓(xùn)練而過于薄弱，導(dǎo)致頭部前探

●左下方背部肌肉：缺乏訓(xùn)練而過于薄弱，無法挺胸而致駝背

4.真人案例

三、上交叉綜合癥形成原因

1.長久伏案

由于社會節(jié)奏的加快，工作壓力的增大，許多長期伏案工作缺乏運(yùn)動(dòng)的年輕人的，尤其是年輕女性長時(shí)間低頭造成頸部肌肉疲勞，最終導(dǎo)致頸椎變直甚至后凸、含胸、圓肩、駝背成為了困擾很多人的辦公室疾病

其中以IT一族以及學(xué)生、司機(jī)較為常見，當(dāng)然地鐵、公交上的低頭族也是不容小覷的大群體

此外有研究發(fā)現(xiàn)，女性頭痛、偏頭痛和頸椎疼痛遠(yuǎn)多于男性，可能與上交叉綜合癥密切相關(guān)，因女性頸部肌肉的力量遠(yuǎn)小于男性，但頭部的重量卻幾乎相當(dāng)，在同樣的身體姿勢下更容易出現(xiàn)上交叉綜合癥

2.鍛煉方式不當(dāng)

而經(jīng)常以錯(cuò)誤的方式或不正確的姿勢鍛煉或者是一味的鍛煉沒及時(shí)放松整理，進(jìn)而造成肌力不平衡的人也會有這一癥狀

例如很多人過多的把訓(xùn)練重點(diǎn)放在胸大肌，而忽略了背部肌群的鍛煉

也有在跑步時(shí)，會出于省力等原因而出現(xiàn)含胸駝背等現(xiàn)象

3.胸式呼吸（提肋式）

很多人肋骨無法往兩側(cè)打開吸入氣體，進(jìn)而代償轉(zhuǎn)而讓上方斜方肌和斜角肌上提肩膀來進(jìn)行呼吸也就是胸式呼吸

由于習(xí)慣性的含胸，很多人由于胸部肌群的短縮，進(jìn)而導(dǎo)致這樣的呼吸，而且還會使肩頸的肌肉更強(qiáng)化，而后果便就是導(dǎo)致肩頸酸痛以及加劇不良姿勢

建議采用腹式呼吸也就是橫膈膜呼吸，可以緩解交叉綜合征的癥狀

4.年齡

這種現(xiàn)象在老年人中也普遍存在，隨著年齡的增長，肌肉質(zhì)量下降，肌肉的不對稱型增加，進(jìn)而也可導(dǎo)致駝背，圓肩等一系列現(xiàn)象

5.個(gè)別原因

如進(jìn)入青春期的女孩，會因不適應(yīng)胸部發(fā)育，而刻意用含胸的姿勢來掩飾，長此以往，出現(xiàn)駝背的問題（說是“個(gè)別原因”，其實(shí)相當(dāng)普遍）

四、上交叉綜合癥的危害

1.致使肌力失衡

身體長期不處于中立位時(shí)，如長期伏案工作，身體姿勢不正確時(shí)

此時(shí)肩胛提肌、上斜方肌、胸肌等就長時(shí)間過度緊張和用力，會造成肌群的疲勞而變得緊張和僵硬

而斜方肌中下束、菱形肌、深層頸屈肌等長期處于放松狀態(tài)，肌力逐漸減弱且肌肉逐漸松弛

2.形成錯(cuò)誤的動(dòng)作模式

肌肉力量平衡和協(xié)調(diào)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和日常生活中有重要的地位和作用。若不斷重復(fù)練習(xí)錯(cuò)誤動(dòng)作，形成一種記憶，進(jìn)而強(qiáng)化了一種錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)模式

這種模式長期進(jìn)行下去，則關(guān)節(jié)壓力和關(guān)節(jié)自身的感覺就會受到相應(yīng)的影響，更加導(dǎo)致周圍肌肉失去平衡

3.造成關(guān)節(jié)功能混亂

肌肉失衡則會改變關(guān)節(jié)位置，進(jìn)而影響關(guān)節(jié)的壓力分布，同時(shí)也會造成關(guān)節(jié)功能混亂。關(guān)節(jié)自身感覺的下降也會造成關(guān)節(jié)退化

“不患寡，而患不均”，同樣的在健身領(lǐng)域，相比單純的肌肉力量不足，肌肉失衡帶給關(guān)節(jié)的危險(xiǎn)性更大

4.壓迫肺部

肺部受到壓迫呼吸不順暢，攝入氧氣減少，體內(nèi)廢物排出受阻，影響對身體供能，容易在體內(nèi)累積毒素，使人體更易衰老

5.心臟負(fù)擔(dān)加大

圓肩體態(tài)會使橫膈膜處于緊張縮短狀態(tài)，造成對大動(dòng)脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負(fù)擔(dān)加重，心肌過勞

6.引發(fā)頸肩酸痛

肩部肌肉緊張，嚴(yán)重可壓迫頸之間的頸叢神經(jīng)和臂叢神經(jīng)，引起頭痛和手臂麻痹肩頸酸痛

7.壓迫動(dòng)脈

頸部和肩部肌肉緊張壓迫到鎖骨動(dòng)脈和頸總動(dòng)脈

8.大腦供血不足

頸部曲度減小、僵硬，會引起對大腦供血不良，降低大腦功能，使人整天昏昏沉沉，打不起精神

9.影響消化系統(tǒng)

由于橫膈下縮短緊張導(dǎo)致腹腔容量減小，影響消化和營養(yǎng)吸收，造成便秘

10.肩部活動(dòng)能力下降

由于圓肩駝背，肩胛前引，中下斜方肌和菱形肌被過度拉長，肩胛骨不穩(wěn)定，導(dǎo)致肩部壓力過大

易得肩袖損傷和肱二頭肌長頭腱鞘炎，肩部活動(dòng)力下降，影響日常生活

11.胸部血液流通不暢

由于胸部過度被壓迫，導(dǎo)致胸部血液不順暢體內(nèi)毒素不能及時(shí)排除，自由基不能及時(shí)被清除，女性發(fā)生乳腺癌的幾率大大的增加

12.惡性循環(huán)

因?yàn)閮蓷l交叉線上的肌肉不均衡，一條線上的肌肉因?yàn)殚L期緊張而僵硬，一條線上的肌肉因?yàn)槿狈﹀憻挾^于薄弱松弛，兩條線上的肌肉失衡加劇了頸肩部不適

頸肩不適引發(fā)的姿態(tài)異常又使得肌肉更加失衡，這時(shí)惡性循環(huán)就產(chǎn)生了，使得頸肩不適變得越來越嚴(yán)重

13.虎背熊腰

在圓肩姿態(tài)下，肩胛骨會被翻起來，往外鼓出

經(jīng)常有妹紙說自己“虎背熊腰”，指的就是這種姿態(tài)

高高聳起的肩胛骨，會把斜方肌往上頂起，即使斜方肌本身體積很小，也會突出一塊

“虎背熊腰”的姿勢就是這么來的了

（今天先了解，明天講解決的辦法，超詳細(xì)的，敬請期待哈~）

【免責(zé)聲明】本公眾號發(fā)表的所有文章僅作為科普知識分享，不能取代專業(yè)的醫(yī)療建議，如有病患不適，請及時(shí)就醫(yī)