頸椎前凸、圓肩、駝背等不良體態(tài)，在當(dāng)今社會中越發(fā)常見，究其原因，多是由于電子產(chǎn)品的逐漸普及，引發(fā)人們長期保持不良姿勢導(dǎo)致。雖說現(xiàn)在是“看臉”的時代，但是在不良體態(tài)的影響下，人們的氣質(zhì)減半，顏值也由此大打折扣。然而，除了影響氣質(zhì)之外，它還會給我們帶來一定的健康隱患！

不良體態(tài)引發(fā)頸肩疼痛

很多人在使用電腦時，會不自覺地彎腰駝背，頸部前伸，長期保持這樣的姿勢會使得頸、肩部的肌肉處于緊張狀態(tài)，久而久之，這部分肌肉就會疲勞受損，引發(fā)頸肩疼痛不適。除此之外，還有可能會導(dǎo)致頸椎的穩(wěn)定性的變差，加速頸椎的退變，容易引起頸椎病的發(fā)生。

所以說，糾正圓肩、駝背等不良體態(tài)勢在必行！要說起如何糾正，方法其實很簡單，我們可以通過一些拉伸鍛煉，打開肩膀，緩解頸肩部肌肉的緊張，釋放壓力，脖子也就放松了。那么，接下來，就為大家介紹一套“開肩操”，以緩解頸肩疼痛。需注意，不要在頸椎病的發(fā)病急性期進(jìn)行。

五個簡單小動作，幫你輕松來“開肩”

動作一：俯身向下伸展

（1）呈跪姿于瑜伽墊上，雙腳打開與肩同寬；

（2）雙手向前伸展，同時，緩慢俯身，將胸部盡量貼于地面，下巴觸地；

（3）動作保持30秒左右，待肩頸和腰背部肌肉感受到充分拉伸后，緩慢起身復(fù)位即可。

此動作可以緩解頸、腰部僵硬緊張感，放松肩頸部肌肉的同時，幫助改善含胸駝背等不良體態(tài)。

動作二：拉伸頸部肌肉

（1）雙腳并攏呈跪姿于瑜伽墊上，臀部坐在腳上；

（2）雙臂向前平舉，呈X型交叉，雙手手腕翻轉(zhuǎn)，讓掌心相對并交握在一起；

（3）雙臂盡量上抬，與此同時，上半身盡量向后延展；

（4）動作保持30秒左右，待頸肩部肌肉感受到一定的拉伸后，緩慢復(fù)位即可。

在進(jìn)行此動作時，雙臂內(nèi)側(cè)盡量貼近耳朵兩側(cè)，注意不要聳肩，兩肩盡量下沉；另外，注意上半身向后延展的幅度不宜過大，根據(jù)個人具體能夠做到的程度為宜。

動作三 ：手臂后側(cè)拉伸

（1）雙腳并攏呈跪姿于瑜伽墊上，臀部坐在腳上；

（2）雙臂向兩側(cè)打開，兩手十指交握于體后；

（3）目視前方，雙臂用力盡量向后拉伸，同時下巴向上去尋找天花板的方向；

（4）動作保持30秒左右，待肩頸部肌肉感受到一定的拉伸后，緩慢復(fù)位即可。

注意在進(jìn)行此動作時，下巴微探即可，不要讓頭部過于后仰。

動作四：牛面式拉伸

（1）雙腳并攏呈跪姿于瑜伽墊上，臀部坐在腳上；

（2）雙臂向兩側(cè)打開，右臂上舉，向下屈肘，左臂在下，屈肘向上；

（3）兩手于體后交扣，與此同時，抬頭挺胸，感覺到雙肩后展，頸肩部肌肉有了一定的拉伸；

（4）動作保持30秒左右，然后緩慢放松復(fù)位，換另一邊重復(fù)以上動作即可。

在進(jìn)行此動作時，如果雙手無法觸碰，千萬不可勉強，可以使用毛巾或彈力繩輔助練習(xí)。

動作五：反祈禱式拉伸

（1）雙腳并攏呈跪姿于瑜伽墊上，臀部坐在腳上；

（2）雙臂向兩側(cè)打開，屈肘，雙手來到體后，掌心合十，胸腔打開；

（3）動作保持30秒左右，放松復(fù)位即可。

在進(jìn)行此動作時，如果雙手無法在身后合十，可以兩手掌相扣，或抱住對側(cè)手肘，無需過分強求。

文中配圖部分來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除。