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不知道你們有沒(méi)有注意到一件事，頸椎病主力軍逐漸年輕化，我接觸過(guò)最小的頸曲消失會(huì)員是一個(gè)14歲的小姑娘，學(xué)習(xí)非常好，但就是時(shí)常頸部不適，檢查后發(fā)現(xiàn)頸曲已經(jīng)消失。  這可能跟低頭學(xué)習(xí)有關(guān)，也可能是玩手機(jī)或姿態(tài)不對(duì)導(dǎo)致；現(xiàn)代科技越來(lái)越發(fā)達(dá)，生活在便利，文明飛速發(fā)展，但好像身體卻越來(lái)越差；據(jù)統(tǒng)計(jì)國(guó)人的亞健康指數(shù)高達(dá)70%，這也是為什么國(guó)家要'雙減’；越來(lái)越多年輕人勁椎病的發(fā)病率不斷提升，引起一連串相關(guān)病癥。  頸椎病 勁椎病又叫做頸椎突出綜合征，是頸部肌腱慢行損傷、外傷或老年退行性病變的總稱，椎間盤(pán)及椎間關(guān)節(jié)退變導(dǎo)致出現(xiàn)病理性改變，從而引起神經(jīng)根、脊髓或交感神經(jīng)出現(xiàn)各種病癥。 下面用腰椎間盤(pán)突出給大家講解??   通常情況下，勁椎病前期會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛酸痛、手麻、頭痛和睡眠質(zhì)量差等病癥。如果不及時(shí)調(diào)整，將會(huì)進(jìn)一步加重。 WWWWWWWWWW 肩乃頸部基座 都聽(tīng)過(guò)肩頸這個(gè)詞，但你知道他們的關(guān)系嗎？ 我們最常說(shuō)的一句話就是肩頸不分家，頸部不適大多是因?yàn)榧绮坎环€(wěn)定導(dǎo)致，作為頸部正下方的部位，如果不穩(wěn)定的話，那帶來(lái)的影響可是非常大的，就像一棟大廈地基不牢固一樣。 快來(lái)練練吧，改善肩頸不適，預(yù)防背部僵硬等問(wèn)題，并且可以塑造挺拔身姿。 ☆ 開(kāi)整?? ☆  跪姿（坐姿或站姿），臀部坐在腳跟上，后背收緊，小腹微收，手臂側(cè)平舉 保持身體穩(wěn)定，腹部收緊，用肩關(guān)節(jié)向后畫(huà)圈，注意動(dòng)作幅度不用過(guò)大，保持身體穩(wěn)定，感受肩部有輕微的酸脹感  俯身雙臂放在肩部正下方，腹部收緊，腿伸直，一只手離開(kāi)地面向前向上舉過(guò)頭頂，抬高后停留一下，感受肩背收緊，然后慢落  貓式跪姿，手在肩下方，膝在髖下方，保持穩(wěn)定，同時(shí)抬起左手和右腳到自己最大幅度，抬高后停留1秒，使背部和臀部肌肉最大收縮，然后慢慢還原，再完成另一側(cè)動(dòng)作 ??注意：頭不要下垂，保持與身體平行  俯臥趴在墊子上，雙臂側(cè)平舉，背部肌肉發(fā)力帶動(dòng)雙臂向上抬起，抬到最高停留1秒，背部肌肉的收縮，然后還原  以上一個(gè)動(dòng)作為基礎(chǔ)，保持身體穩(wěn)定，背部及臀部肌肉發(fā)力，向上抬高左手和右腳，抬到最高停留1秒，感受背肌與臀肌收縮，然后主動(dòng)控制速度慢慢還原，做離心訓(xùn)練  以上一個(gè)動(dòng)作為基礎(chǔ)，手肘彎曲放在頭部?jī)蓚?cè)，保持大腿貼緊地面，后背發(fā)力帶動(dòng)向上抬起，動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，感受背部肌肉的收縮，然后慢慢下落，注意控制下落速度 以上每個(gè)動(dòng)作15-20次，每次3-5組，組間休息30秒左右。 |
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