4日起

我國將迎來下半年最強寒潮天氣

你做好準備了嗎？

極寒天氣帶來溫度降低的同時

也需要患有心腦血管疾病的人群警惕起來！

不想腦梗、心梗

請做到“3+2+1“

遠離這三樣

1

濃肉湯

一般情況下，大多數(shù)濃肉湯中，含有較多的鹽分，不利于血壓健康，為腦梗埋下隱患。

此外，濃肉湯中，脂肪、膽固醇含量也較高，尤其是濃白色的肉湯含量更高，不利于心腦血管健康。

2

咸菜

預(yù)防腦梗，要注意少吃咸菜，高血壓者，更要遠離。

咸菜中，含有較高的鹽分，也就會導致攝入過多的鈉。鈉與血壓升高，關(guān)系密切，而這股強大的壓力，考驗著每一根血管，為腦梗留下隱患。

3

油炸食物

食用油在經(jīng)高溫加熱后，會產(chǎn)生分子結(jié)構(gòu)變化，部分脂肪酸變?yōu)榉词浇Y(jié)構(gòu)，這樣產(chǎn)生的反式脂肪酸會增加心、腦血管疾病的發(fā)生。

此外，攝入過多的油膩，會造成血管中甘油三酯含量過高，導致“血液黏稠”。

慢慢地，甘油三酯，還會在血管壁上沉積，形成斑塊，這些斑塊再不斷擴大面積和厚度，使得血管內(nèi)徑變小，血流變慢，從而使血管堵塞變硬，形成動脈粥樣硬化，阻礙血液流通，增加腦梗風險。

常飲兩種水

1

溫開水

多喝水，補充體液，稀釋血液，預(yù)防血液黏稠，減低血栓的形成，有助于預(yù)防腦梗。

溫開水，35℃~40℃最為適宜，同時，還有益腸胃健康。三個時間段，要養(yǎng)成主動喝水的習慣，并且，要小口慢慢喝。

早上起床后，喝一杯溫開水；晚睡前，喝一小杯溫開水；起夜時，喝一小杯溫開水。

2

淡茶水

淡茶水，也是稀釋血液不錯的飲品。并且茶水，還有助于排毒、降脂，改善血管健康。經(jīng)常泡杯熱水，還可以暖身驅(qū)寒，一舉多得。推薦：用蒲公英、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

做好一件事

那就是穩(wěn)定血壓。

1

定期監(jiān)測血壓

天氣寒冷，更要勤測血壓。

姿勢：坐位或臥位，每次測壓，宜采取同一姿勢和同側(cè)手臂，以便對比。

時間：每天6時至9時，17時至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。每次測壓3遍，一遍測壓完成后，靜待2分鐘再測，取平均值。

準備：測血壓前半小時，避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動、吸煙、憋尿、飲濃茶或咖啡等，以免影響測量結(jié)果。

2

做好防寒保暖工作

寒風一吹，血管受刺激，血壓也跟著不淡定了。一定要做好防寒，尤其是寒潮來襲，氣溫驟降時，要注意及時添加衣服。

衣服別太緊，尤其是領(lǐng)口、襪口、鞋子等處，不宜過緊。材質(zhì)要輕便。

出門時，要戴好帽子、圍巾等，衣服、帽子、口罩等的厚薄與松緊程度適中，有一定透氣性。

轉(zhuǎn)自：中國慢病管理大會官方微博

來源:全民健康生活方式行動