很多人都覺得，養(yǎng)生是一件很麻煩的事情。

但是到了年齡，卻又羨慕那些身體好的同齡人。

其實(shí)，想要健康身體強(qiáng)，日常的良好習(xí)慣很重要，這些習(xí)慣你也能做到！

早起3不要，飯后3不急，睡前3要做，堅(jiān)持住，身體更健康

早起3不要

1、早起立即抽煙

很多煙民在早上起床后，就開始抽煙，覺得煙草能夠緩解困倦，提高精神。

的確，煙草中的尼古丁，會(huì)刺激大腦分泌多巴胺，帶來短暫的愉悅，可帶來更多的，是傷害！

尤其早上是晨壓高峰期，吸煙會(huì)加速血管的應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致血壓升高，容易出現(xiàn)心梗、猝死、腦梗等危險(xiǎn)。

2、早起立即排尿

很多人一早上是被尿憋醒的，實(shí)在忍不住了，便沖向廁所，殊不知這一習(xí)慣很傷身！

這是因?yàn)?，人在睡眠的時(shí)候，血壓下降，心跳減慢。身體各項(xiàng)生理機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)都比較慢。

如果起床立刻上廁所，膀胱迅速排空，容易導(dǎo)致低血壓，引起大腦短暫性供血不足，甚至昏厥。

另外，早上又是心梗，腦梗高發(fā)的“魔鬼時(shí)間”，憋尿后立即上廁所，很容易誘發(fā)心腦血管問題。

3、早起吃重口食物

早餐，是一天動(dòng)力的源泉。

吃太油、太甜、太咸的食物，容易讓人感到昏昏欲睡。

還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血脂升高。

所以，早餐應(yīng)以清淡為主，營養(yǎng)均衡搭配為好。

飯后3不急

1、不著急睡覺

很多人都覺得，吃飽飯，睡上一覺，要多爽有多爽。

其實(shí)，飯后不應(yīng)該理解睡覺，是會(huì)影響人體的消化吸收。

另外，飯后立即睡覺，還會(huì)導(dǎo)致大腦局部供血不足！

而飯后最佳的睡覺時(shí)間，是在晚餐后2-3小時(shí)左右。

2、不著急洗澡

吃飽飯后，一定要注意，不要著急洗澡。

這是因?yàn)?，飽飯之后大量血液集中在胃部，其他器官的血液相對減少；

如果此時(shí)洗澡，那么周身的皮膚和肌肉血管會(huì)擴(kuò)大，血液流量加大，會(huì)使供應(yīng)消化器官的血液減少，進(jìn)而影響身體的消化吸收。

3、不著急唱歌

吃飽飯后，不要著急唱歌。

這是因?yàn)椋藭r(shí)立即唱歌，會(huì)增加腹腔的壓力；

容易引起消化不良，進(jìn)而誘發(fā)腸胃不適等癥。

另外，飯后立即唱歌，也會(huì)對嗓子造成不同程度的傷害。

睡前3要做，堅(jiān)持住，身體更健康

1、按摩頭部

人體的頭部，有很多穴位。

在經(jīng)過了一天的工作，睡覺前，最好是用梳子或者是手指，按摩頭部。

這樣，一方面可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)；另一方面還可以消除身體的疲勞，提高大腦思維能力，以及記憶力。

2、敲膽經(jīng)

睡覺前，敲膽經(jīng)可以起到疏通經(jīng)絡(luò)，活血，促進(jìn)血液循環(huán)，以及排除身體毒素等作用。

膽經(jīng)的位置，是沿著褲子中間的那條線，至膝蓋側(cè)面。

需要注意的是，不建議在晚上11點(diǎn)以后敲打膽經(jīng)。

3、刷牙

睡覺之前刷牙，已經(jīng)是一件再普通不過的事情了。但是，你的牙齒刷得對嗎？

你可能不知道的是，睡前刷牙比早上刷牙還要重要！

不僅是可以保持口腔的衛(wèi)生，最主要還可以預(yù)防心臟病。

因?yàn)樗叭舨凰⒀?，口腔中的?xì)菌會(huì)釋放毒素，經(jīng)粘膜侵入血液 ，隨血液循環(huán)到達(dá)心臟；

慢慢使心肌中毒 ，形成慢性炎癥，嚴(yán)重可導(dǎo)致心臟疾病的發(fā)生。

想要健康更長壽，日常盡量做到三個(gè)一

1、睡眠足一點(diǎn)

人體就像一塊電池，而睡眠就是我們的充電器，也是儲存能量的工具。

我們白天奔波忙碌，到了晚上才能讓身體好好休息。

所以，日常一定要有一份好的睡眠，對人體健康，才能起到事半功倍的效果。

建議在晚上11點(diǎn)之前入睡，并且保證每晚6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2、茶水喝一點(diǎn)

喝茶不僅是一種傳承文化，更是一種養(yǎng)生的方式。

兩餐之間，喝上一杯養(yǎng)生茶，有助于延年益壽。

不老莓茶：

又叫黑果花楸，是典型的黑色食物。而黑色，正對應(yīng)腎臟。

將不老莓制成不老莓茶，日常泡水喝，可以起到不錯(cuò)的養(yǎng)護(hù)腎臟的作用。

并且不老莓的抗氧化作用很強(qiáng)，其含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質(zhì)，均高于藍(lán)莓。經(jīng)常飲用，可以起到抗衰老的作用，對減緩腎臟老化也有幫助。

長白山刺玫：

是一種野生的小玫瑰花，其提取物中抗氧化活性成分通過多種途徑發(fā)揮作用，從基因水平上提高SOD的基因表達(dá)量，對超氧陰離子和羥基自由基等氧自由基具有較強(qiáng)的清除作用，因而也是具有很好的抗衰老作用的。

日常喝點(diǎn)長白山刺玫，還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，美容養(yǎng)顏，也有一定的“淡斑”之效。

3、情緒好一點(diǎn)

情緒的好壞，對于一個(gè)人的健康來講，意義重大。

俗話說，笑一笑，十年少，不無道理；經(jīng)常笑容相伴，保持好的情緒的人，身體會(huì)更健康。

笑，能釋放壓力，減輕沮喪感，還能強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體對抗疾病的能力。

另外，經(jīng)常笑一笑，有助于增強(qiáng)心肺功能，助力身體更健康。

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