糖尿病前期是指血糖偏高但未達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)的“中間”狀態(tài)。每10個(gè)中國(guó)成年人，就有1個(gè)糖尿病人；而每2個(gè)中國(guó)成年人，就有1個(gè)糖尿病前期患者。

現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)水平還沒有治愈糖尿病的手段，一旦得病就得終身治療，但糖前期是一道關(guān)鍵的防線，只要守住，就可以遠(yuǎn)離這個(gè)“不死的癌癥”。

很多人不知道自己處于糖前期，今天北潘琦主任醫(yī)師就來給我們講講關(guān)于糖前期的識(shí)別信號(hào)~

北內(nèi)分泌科

潘琦主任醫(yī)師

別忽視！糖尿病前期的5個(gè)信號(hào)

臨床上，空腹血糖介于6.1-6.9mmol/L之間或者餐后血糖介于7.8-11.0mmol/L之間，這兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)只要符合一個(gè)，就可以診斷為糖前期。而在日常生活中，身體也會(huì)給我們一些血糖異常的提醒。

1饑餓時(shí)頭暈手抖

糖前期很容易出現(xiàn)反應(yīng)性低血糖，比如有的人到了飯點(diǎn)沒吃上飯，會(huì)出現(xiàn)明顯的心慌手抖頭暈，這時(shí)候吃塊糖立馬就能緩解，說明出現(xiàn)了血糖的大幅波動(dòng)，很可能預(yù)示著糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

2飯后經(jīng)常犯困

每次進(jìn)餐后的血糖波動(dòng)都很明顯，進(jìn)餐后，大量血液分布到消化道，使得腦部暫時(shí)缺氧，人就容易犯困，而這可能預(yù)示糖尿病前期。

3握力明顯減弱

握力能判斷是否存在肌少癥，也就是骨骼肌是否在減少，骨骼肌是最重要的能量代謝部位，如果肌肉量減少，那么可以代謝掉的葡萄糖也在明顯減少，容易出現(xiàn)胰島素作用的不敏感和血糖水平的逐漸升高。

? 小貼士

男性握力＜43.5公斤，女性握力＜30公斤，可能預(yù)示糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

4腰圍超過身高一半

腰圍超過身高臂展一半，是明顯的腹型肥胖，有比較高的糖尿病等代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)。診斷腹型肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是男性腰圍超過90厘米，女性女性腰圍超過85厘米。

5容易發(fā)生感染

糖尿病患者由于糖代謝異常，免疫力下降，白細(xì)胞游走能力下降，所以很容易出現(xiàn)感染，尤其是皮膚和泌尿生殖系統(tǒng)的感染。

而且一旦感染，非常容易擴(kuò)散。因?yàn)楦咛鞘羌?xì)菌良好的培養(yǎng)基，而且高糖會(huì)使蛋白質(zhì)糖基化，讓蛋白質(zhì)修復(fù)能力明顯下降。所以，皮膚破損不易愈合，經(jīng)常發(fā)生感染，可能預(yù)示糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，

警惕生活中的“隱形糖”

不管是糖前期還是糖尿病，最重要的一步防治方法就是——控糖。

很多人以為只要不吃白糖就行了，但其實(shí)不是的。含糖多少跟甜度不一定完全成正比，不甜也不等于無糖，生活中還隱藏著許多不易被察覺的甜蜜陷阱。

1不甜的高糖水果

大部分人都覺得水果里面西瓜的含糖量最高，唯恐避之不及，其實(shí)恰恰相反，西瓜含糖量很低，里面都是水分，所以糖尿病患者其實(shí)是可以適量吃西瓜的，真正含糖量高的水果是鮮棗和山楂。

還有水果干看似健康，其實(shí)含糖更高，比如葡萄干，它的含糖量是普通新鮮葡萄的4倍。因糖有保水的效果，所以在制作果干的時(shí)候，商家會(huì)加入大量的糖來保證果干松軟。

2無糖飲料

無糖飲料加入的是阿斯巴甜、甜蜜素、安賽蜜等之類的甜味劑，它們的甜度是白糖的幾十倍甚至幾百倍。

當(dāng)攝入達(dá)到一定的數(shù)量時(shí)，同樣會(huì)引起血糖的變化，而且無糖飲料中的甜味劑，很難被機(jī)體代謝，極有可能會(huì)在身體堆積并轉(zhuǎn)化成脂肪。

3醬汁調(diào)料

各種調(diào)味料，尤其是醬汁，含有大量的熱量、鹽和糖。不只是番茄醬、沙拉醬等能嘗出來甜味的糖分高，一些不甜的咸味醬料也同樣存在高糖風(fēng)險(xiǎn)，比如辣椒醬，老干媽每100g約含糖5.6g。

隱藏得更深的還有蠔油，里面會(huì)添加焦糖增味提鮮，含糖最高的蠔油，每100g中約有26.2g糖。

干預(yù)糖前期，逆轉(zhuǎn)糖尿病

糖前期是逆轉(zhuǎn)糖尿病的黃金時(shí)期，如果及時(shí)干預(yù)，做好以下這三點(diǎn)，就有可能遠(yuǎn)離糖尿病~

1飲食干預(yù)

過量的油脂攝入也會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，所以生活中限制飲食的總熱量和脂肪攝入，改善飲食結(jié)構(gòu)，避免熱量過剩導(dǎo)致肥胖。

適當(dāng)多吃富含膳食纖維的食物，比如粗糧、蔬菜、水果、豆類等，少吃甜品、動(dòng)物內(nèi)臟。

2運(yùn)動(dòng)干預(yù)

長(zhǎng)期堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽等，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于150分鐘，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。

而且運(yùn)動(dòng)有助于控制體重，降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。有資料顯示，若在成年時(shí)期能將體重控制在正常范圍內(nèi)，可使2型糖尿病發(fā)生率降低50%以上。

3自我血糖監(jiān)測(cè)

糖前期雖然血糖不是太高，但一定要及時(shí)檢測(cè)血糖值，包括餐前血糖、餐后2小時(shí)血糖，同時(shí)每3個(gè)月檢測(cè)一次糖化血紅蛋白。如果血糖超出了指標(biāo)，也要開始藥物治療。

? 小貼士：測(cè)血糖的正確姿勢(shì)

方法：血糖儀扎手采血前需要先用酒精消毒，扎手指兩側(cè)，這樣疼痛感最小，扎之前輕輕推，第一滴血擦掉，再擠出的血才能用試紙。

注意：以下這些情況需要校準(zhǔn)血糖儀，可以去藥店買血糖標(biāo)準(zhǔn)液按指示操作。

①當(dāng)測(cè)試結(jié)果未能反應(yīng)出您感覺的身體狀況時(shí)；

②血糖儀摔碰后；

③達(dá)到說明書上的指定校準(zhǔn)時(shí)間時(shí)。