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* 向奮戰(zhàn)在抗疫一線的醫(yī)務(wù)工作者致敬！ 前線醫(yī)務(wù)工作者與病毒在正面交鋒，后方的伙伴也沒有閑下來，時(shí)時(shí)刻刻的在與自己較真：
如此這般的下去，心態(tài)要么崩了，要么真會(huì)把自己嚇出病來。 知乎上有題主提了這個(gè)問題，至于如何調(diào)整心態(tài)，這里可以使用“情緒ABC”的方法來調(diào)整。 —01— 情緒ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis）創(chuàng)建。ABC三個(gè)字母分別對(duì)應(yīng)三個(gè)單詞：A-activating event、B-belief、C-consequence。該理論認(rèn)為激發(fā)事件A(activating event）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence）的間接原因，而引起C的直接原因，則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B(belief）。 就題主的問題，需要調(diào)整的心態(tài)是“害怕”情緒——激發(fā)事件A引發(fā)起的害怕情緒C，激發(fā)事件A為“覺得自己身體發(fā)熱、臉發(fā)燙”，則題主對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B是“發(fā)熱是新型冠狀病毒感染的臨床表現(xiàn)，而這一病毒被感染可以致命?！?/span> A-覺得自己身體發(fā)熱、臉發(fā)燙，是自己當(dāng)前的客觀感受，但是不能直接產(chǎn)生C-“害怕”，如其他時(shí)間段常規(guī)地發(fā)燒就不至于讓人覺得“害怕”。而加上對(duì)A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)得出的信念B，推導(dǎo)出：那么我會(huì)不會(huì)是新型冠狀病毒感染者呢，我是不是就要死了？在我們的文化里，死亡總是可怕的。于是，這樣的害怕情緒就形成，并困擾著我們。 既然刺激事件A是通過信念B導(dǎo)致的情緒后果C，那么要調(diào)節(jié)情緒后果C，就可以從刺激事件A和信念B兩個(gè)方面做功課。 —02— 從刺激事件A來看，有兩個(gè)緯度可思考。 其一，客觀求證。當(dāng)前的A是“覺得自己身體發(fā)熱、臉發(fā)燙”，這個(gè)是主觀感受，而“身體是否發(fā)熱”、”臉是否發(fā)燙?”是客觀的，可以被測(cè)量的，找根溫度計(jì)或者測(cè)溫槍，測(cè)出具體溫度值，也可以隔個(gè)半小時(shí)測(cè)一次、記錄一次。 其二，轉(zhuǎn)移注意力。感覺的出現(xiàn)往往是注意力到達(dá)的地方，注意力關(guān)注到臉上，就能感受到臉部是否發(fā)燙，同理，把注意力轉(zhuǎn)移到小說中、電視劇、電影、線上課程，那么對(duì)身體的溫度的感受就不再這樣敏感。 如此可以得出的調(diào)節(jié)方式就有兩個(gè)： 其一，客觀地測(cè)身體溫度，記錄之后，對(duì)比看趨勢(shì)，如果顯示正常恒溫，結(jié)合信念B，那么不符合“發(fā)熱”也就不可能是新型冠狀病毒感染的癥狀，也就不會(huì)“致死”，那么就不會(huì)產(chǎn)生情緒C-害怕了。否則，測(cè)得客觀溫度逐步上升，且沒有回落跡象，結(jié)合信念B，那么就是“持續(xù)發(fā)熱”為新型冠狀病毒感染的癥狀，就可能會(huì)“致死”，產(chǎn)生情緒C-害怕則是必然，那么需要及時(shí)問醫(yī)就診。 其二，轉(zhuǎn)移注意力在其他事情上，如果能安心投入，那么一定沒有問題，刺激事件A沒有了“發(fā)熱”，結(jié)合信念B，就不存在病毒感染，也就沒有了“致死”的威脅，情緒后果C-害怕不會(huì)出現(xiàn)，也就不存在“怎么調(diào)整心態(tài)”一說。否則，客觀地“發(fā)燙”會(huì)不由自主的使人分神，再關(guān)注體溫客觀測(cè)量證實(shí)，結(jié)合信念B，持續(xù)發(fā)熱推導(dǎo)病毒感染，病毒感染推導(dǎo)“致死”，情緒C-害怕是一種必然。 —03— 從信念B來看，有三個(gè)調(diào)整的方向： 其一，客觀認(rèn)識(shí)“發(fā)熱”標(biāo)準(zhǔn)。以腋下測(cè)量為例，平靜狀態(tài)下溫度在36.0℃-37.0℃之間為正常體溫，37.3℃-38℃為低熱，38.1℃-39℃是中熱，39.1℃-41℃判為高熱，41℃以上是超高熱。新型冠狀病毒輕度患者“有一點(diǎn)發(fā)熱”可參照低熱范圍，而流感的發(fā)熱可能一兩天上升到39℃以上。 其二，冠狀病毒的癥狀了解。起病以發(fā)熱為主要表現(xiàn)，可合并輕度干咳、乏力、呼吸不暢、腹瀉等癥狀，但是流鼻涕、咳痰等癥狀少見。部分患者起病癥狀輕微，可無發(fā)熱。所以“發(fā)熱”可能是其癥狀，也可能不是，需要結(jié)合其他癥狀一同來判斷。 其三，冠狀病毒致死率的了解。多數(shù)患者愈后良好，少數(shù)患者病情危重，甚至死亡。就目前（1月30日16：00）全國(guó)確診患者7826例，累計(jì)死亡170例，目前致死率為2.2%，即100個(gè)患者里面有2.2例死亡，比較2003年使全國(guó)恐慌的“非典”其致死率為11%。 套用這三個(gè)信念B來調(diào)整心態(tài)： 刺激事件A沒有變，信念B-客觀認(rèn)識(shí)了“發(fā)熱”，那么“總覺得自己身體發(fā)熱、臉發(fā)燙”這僅僅是感覺，即便是真實(shí)的，那么“發(fā)熱”也不見得是冠狀病毒感染，還可能是流感呢。如果是流感看看就好了，不至于“致死”，只要能好好的活著，那么情緒C就不再那么“害怕”了，可能僅僅是“不舒服”。 刺激事件A沒有變，信念B-冠狀病毒的癥狀了解，查看自身并沒有“輕度干咳、乏力、呼吸不暢、腹瀉等癥狀”，那么就沒有被冠狀病毒感染，也就不存在自己嚇唬自己的“致死”，不死了，還有啥情緒C-害怕呢？ 刺激事件A沒有變，信念B-冠狀病毒致死率，現(xiàn)在僅僅是“覺得自己發(fā)熱、臉燙”，是不是真正的“發(fā)熱”只是一個(gè)可能，一個(gè)幾率。即便是，那么是不是被病毒感染而導(dǎo)致的呢？這也是個(gè)小概率。即便是，那么我的身體素質(zhì)能不能扛過去，成為那97.8%的人呢？只要知道自己前期防護(hù)好了、沒有接觸疫區(qū)人員、沒有去公共場(chǎng)合，那么被感染的幾率非常非常低。即便很不幸，被感染了，生還的幾率也很大。站在大概率層面思考，只要不致死，那么有啥情緒C-害怕呢？ 所謂的調(diào)節(jié)心態(tài)，通過對(duì)這三個(gè)信念（認(rèn)知/理念）的接納就可以實(shí)現(xiàn)。 —04— 鐘南山院士也在利用情緒ABC理論來調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，他講到：
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