最近有一個(gè)熱門詞——內(nèi)卷，感覺無(wú)論是學(xué)業(yè)優(yōu)秀的還是落后的，無(wú)論是公務(wù)員還是外企高級(jí)白領(lǐng)，大家普遍都非常焦慮：為工作焦慮，為孩子焦慮，為房了焦慮，為年齡焦慮，為沒有結(jié)婚焦慮，為不能離開焦慮，為婚姻出現(xiàn)危機(jī)焦慮。

大家被高速發(fā)展變化的時(shí)代所裹挾，在不斷地制造焦慮的商家的鼓動(dòng)下，越來(lái)越迷茫了。

01

為什么越來(lái)越多的人

感到不幸福？

首先，是時(shí)代的發(fā)展太快，而我們的精神發(fā)展遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上時(shí)代的進(jìn)步。隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，近十年的信息量已經(jīng)超過了過去近百年所產(chǎn)生信息量的總和。而人的大腦的進(jìn)化卻是一個(gè)緩慢進(jìn)化的過程，信息過載成了人們精神壓力的來(lái)源之一。

龐大的信息量，很容易造成我們的分心。這是一個(gè)注意力稀缺的時(shí)代，各個(gè)娛樂或者自媒體平臺(tái)使出各種招數(shù)來(lái)吸引用戶的注意力，以至于用戶很難靜下心來(lái)讀完一篇文章，看完一個(gè)完整的視頻。

其實(shí)在不同的信息中頻繁轉(zhuǎn)換，一方面可能會(huì)產(chǎn)生”數(shù)字多巴胺“，讓人有種欣快感，甚至?xí)屓松习a，但另一方面，也會(huì)引致焦慮。因?yàn)槔速M(fèi)了大量的時(shí)間在數(shù)字媒體上，結(jié)果導(dǎo)致行動(dòng)力不足，成就感低，對(duì)自己越來(lái)越不滿意。

因?yàn)闊o(wú)法集中注意力，也就很難深度學(xué)習(xí)，深度工作，甚至無(wú)法維持深度的親密關(guān)系。而深度學(xué)習(xí)，包括深度工作，以及親密關(guān)系恰恰是心流體驗(yàn)的重要來(lái)源，讓我們錯(cuò)失了很多產(chǎn)生高峰體驗(yàn)的機(jī)會(huì)。

另外，其次，經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，拉大了貧富之間的差距。有句話說，沒有比較就沒有傷害。而這種比較心甚至可能造成抑郁。

不要輸在起跑線上，這被大多數(shù)家長(zhǎng)推崇的一句話，實(shí)際上是一種悖論。研究表明，那些過早開發(fā)讀寫與數(shù)學(xué)能力的孩子，在后天發(fā)展的學(xué)習(xí)動(dòng)力明顯不足，而在這個(gè)最應(yīng)該玩的階段提前去學(xué)習(xí)了文化課，是對(duì)一個(gè)人的學(xué)習(xí)興趣以及創(chuàng)造力的扼殺。

結(jié)果因?yàn)檫@句話，涌現(xiàn)了一大批虎爸虎媽們，花著大筆的錢，把孩子們送進(jìn)一個(gè)個(gè)培訓(xùn)班，結(jié)果本應(yīng)是令人享受的音樂、美術(shù)也變成了極其痛苦的事情。孩子從一開始就感受不到快樂，也喪失了快樂的能力，這有多么可悲？

這種攀比之心從起跑線開始，可能會(huì)延續(xù)一生。在學(xué)校里要比較成績(jī)的排名，上大學(xué)要比較是否是重點(diǎn)院校重點(diǎn)專業(yè)，工作后要比較收入，結(jié)婚后要比較配偶的家境，生娃后又開始比較孩子們的成績(jī)……結(jié)果就是一人攀比的循環(huán)，永遠(yuǎn)對(duì)自己，對(duì)愛人，對(duì)孩子不滿足。

02

幸福的真相是什么？

美國(guó)心理理論之父、積極心理學(xué)奠基人米哈里·契克森米哈賴在《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》這本書中提出了一個(gè)人類最關(guān)心的問題，人何時(shí)最幸福？

為了找到這個(gè)答案，他投入了25年的時(shí)間，發(fā)現(xiàn)只有學(xué)會(huì)掌控心靈的人，才能決定自己的生活品質(zhì)，具備了這種能力，也就相當(dāng)于接近幸福的境界。

而這種最優(yōu)體驗(yàn)是在某些瞬間發(fā)生的，它不僅僅是在順境時(shí)出現(xiàn)，甚至在最艱難的時(shí)刻都有可能發(fā)生。我們每個(gè)人畢生都面臨著不計(jì)其數(shù)的挑戰(zhàn)，而每次挑戰(zhàn)，都是一次獲得幸福的良機(jī)。

獲得心流的關(guān)鍵是控制意識(shí)。過去，我們可能通過宗教，哲學(xué)，藝術(shù)，讓我們相信萬(wàn)事萬(wàn)物都在我們的掌控中，但它們的作用并不持久。

因?yàn)?，人類不滿足的根源來(lái)自于個(gè)人力量無(wú)法撼動(dòng)宇宙的運(yùn)作方式，以及毫無(wú)止境的欲望。文化賦予了人們一種全能感，卻被現(xiàn)實(shí)中的渺小與無(wú)力所擊碎。因?yàn)樽诮讨荒軙簳r(shí)化解生命的荒誕，卻不是永恒的解答。

想要擺脫這種內(nèi)在秩序的缺失，每個(gè)人都需要為自己的生命負(fù)起責(zé)任，為自己塑造有意義的快樂人生，而不是向基因屈服，或者是僅僅追求周遭他認(rèn)定應(yīng)該期望的東西，或者成為被社會(huì)控制的奴隸。

想要獲得幸福以及最優(yōu)體驗(yàn)，最關(guān)鍵的是獲得內(nèi)心的秩序感。設(shè)立清晰的目標(biāo)，而這個(gè)目標(biāo)是內(nèi)在驅(qū)動(dòng)的，而不是外部驅(qū)動(dòng)的，是自發(fā)的，而不是被動(dòng)的，是自我認(rèn)可的，而不是以社會(huì)的獎(jiǎng)賞為念，并形成一套自己的目標(biāo)體系。

惟有如此，才可以把主動(dòng)權(quán)和控制權(quán)拿到自己的手上。

生活的品質(zhì)取決于控制意識(shí)的能力，我們所經(jīng)驗(yàn)的事物經(jīng)過大腦的過濾、整合與思考后，會(huì)帶來(lái)不同的體驗(yàn)。

即使是身處集中營(yíng)中的猶太人，他們也可以重新建構(gòu)一個(gè)美好的內(nèi)在世界，獲得最優(yōu)體驗(yàn)。

《美麗人生》中的圭多就給兒子建構(gòu)了這樣一個(gè)美好的世界，讓孩子把殘酷的集中營(yíng)生活當(dāng)做了一場(chǎng)游戲。孩子帶著好奇玩著這個(gè)充滿刺激的游戲，在集中營(yíng)的生活反而讓他獲得了最優(yōu)體驗(yàn)。

03

如何獲得感受幸福的能力？

1. 慢下來(lái)。

現(xiàn)代生活讓我們每天非常忙碌，我們很難抽出時(shí)間，獨(dú)自安靜地品味生活。

朋友圈有一條很有意思的信息：初二，小雨，樹葉晃動(dòng)了1693次，吹掉了48片，小鳥叫了167聲，飛來(lái)飛去196次，我家?guī)纱u有302片，地板鋪了679片，玻璃39塊，木地板1067塊，大米有35,216例，你們呢？

也許在這種真真切切的與外在環(huán)境的交流中，我們也能夠感受到心流。

我們從做一件事情上所得到的回饋，是因人而異的。對(duì)某些人覺得無(wú)聊的事情，另外的人卻樂在其中。日本作曲家坂本龍一喜歡去大自然中收集各種聲音，比如小鳥的聲音、蟲鳴、雨滴聲，他把這些聲音運(yùn)用到了自己的音樂創(chuàng)作中，樂此不疲。

慢下來(lái)之后，你才有機(jī)會(huì)體驗(yàn)生活。而生命中有太多值得我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)的樂趣，即便是重復(fù)100遍，看起來(lái)枯燥的事情，我們都可以在這種慢生活中創(chuàng)造性地發(fā)現(xiàn)其中的樂趣。

2. 游戲。

臺(tái)灣電影《一一》中有兩個(gè)女孩都同樣學(xué)習(xí)樂器，而那個(gè)受到很多限制，規(guī)規(guī)矩矩練琴的孩子，僅僅是在學(xué)習(xí)奏的部分，她沒有享受彈琴的樂趣，在練琴時(shí)沒有投入情感。

而另一個(gè)女孩是拉大提琴的，性格中有許多叛逆的成分，她卻只是把拉琴當(dāng)做了一場(chǎng)游戲，在玩中學(xué)，學(xué)中玩。所以最終，她在音樂的成就上，比那個(gè)循規(guī)蹈矩的女孩要強(qiáng)的多。

為什么人們更容易從游戲中獲得樂趣，而日常所做的事情卻經(jīng)常感到無(wú)聊？法國(guó)人類學(xué)家凱洛瓦通過對(duì)游戲的分類進(jìn)行了分析，他把游戲分成了四大類：競(jìng)爭(zhēng)，投機(jī)，眩暈和模仿。

而在競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，人們更容易將注意力集中于活動(dòng)本身；投機(jī)性游戲，會(huì)給人一種控制不可知未來(lái)的錯(cuò)覺；眩暈的體驗(yàn)，可以改變我們感知現(xiàn)實(shí)；而模仿使我們自覺超出現(xiàn)實(shí)的限制。

在游戲中獲得心流體驗(yàn)，最重要是挑戰(zhàn)與技巧。

當(dāng)一項(xiàng)游戲技巧難度低，而自己設(shè)定的目標(biāo)也很低時(shí)，人們?nèi)匀粫?huì)很愉快，但當(dāng)熟練之后，他會(huì)對(duì)自己提高提出更高的目標(biāo)。

此時(shí)技術(shù)跟不上時(shí)就會(huì)感到焦慮，如果技術(shù)變得嫻熟，只滿足于過去較低的目標(biāo)時(shí)，人們就會(huì)覺得無(wú)聊。只有再次提高挑戰(zhàn)的目標(biāo)，并且與所具備的技巧匹配時(shí)，人們才可以重新獲得心流。游戲闖關(guān)就是利用了這樣的過程。

3. 刻意練習(xí)。

通過刻意練習(xí)可以提高我們?cè)谀臣虑樯系淖⒁饬?，并且?guī)椭覀冞_(dá)到設(shè)定的目標(biāo)。在達(dá)到目標(biāo)的過程中，我們會(huì)有一種控制感。

而當(dāng)我們的注意力被外部的資訊干擾，我們的注意力被分散，就會(huì)有一種失控的感覺，造成心靈的失序，這往往也是形成心理疾病的原因。

比如寫作，如果刻意練習(xí)，我們會(huì)去留意新聞素材，會(huì)嘗試讀閱讀獲得知識(shí)內(nèi)化成自己的一部分，并且每天抽出時(shí)間來(lái)將內(nèi)心的想法書寫下來(lái)。

當(dāng)你書寫越來(lái)越順利，并且你的作品得到了讀者的反饋時(shí)，你就會(huì)感到愉悅。而這種體驗(yàn)，也會(huì)讓你將這項(xiàng)練習(xí)繼續(xù)下去。

4. 尋找意義。

若能賦予人生意義，就能使生命豐富璀璨。

我們可以在工作中獲得心流，或者在生活中獲得心流，但唯有將整個(gè)生命匯為統(tǒng)一的心流體驗(yàn)，以一種有意義的方式相互銜接，最終才能達(dá)到最優(yōu)體驗(yàn)。也就是說，人生要有一個(gè)和諧而完整的意義。

人生的意義就是為我們一生的精神能量建立秩序，而它是什么并不重要。它讓我們的行動(dòng)規(guī)則清晰，并且讓我們的所有行為都集中到這個(gè)目標(biāo)上。

那么，人生的意義是什么？

人生的意義，在于尋求意義。去尋找一個(gè)統(tǒng)一的大方向，并且它與我們的企圖的表達(dá)有關(guān)。有了方向之后，要化為行動(dòng)。

所以，目標(biāo)完成多少并不重要，重要的是他是否為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而努力。最后，把尋找的方向與做事的決心統(tǒng)一起來(lái)，達(dá)到內(nèi)在的和諧。這樣就能把生命轉(zhuǎn)變成天衣無(wú)縫的心流體驗(yàn)。

文：任麗  （動(dòng)力取向心理咨詢師，心理專欄作者，透過電影看人性，通過文字寫人生。文章已獲微信公眾號(hào)：任麗的心靈空間 （ID：renlixI）授權(quán)轉(zhuǎn)載，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，心理專欄作者，電影寫作成長(zhǎng)營(yíng)創(chuàng)辦者，專注于婚姻、情感兩性關(guān)系、家庭親子關(guān)系、職場(chǎng)人際關(guān)系以及職業(yè)規(guī)劃等方面的心理咨詢與心理培訓(xùn)。）

責(zé)任編輯：殷水