相信無論你是剛開始健身，還是已經(jīng)訓(xùn)練了一兩年，都會(huì)有所收獲。別覺得花了錢一定能辦事，對(duì)一些人來說，可能最后連澡都沒洗回本。先在家練一兩個(gè)月再說，這個(gè)過程中你可能會(huì)放棄掉，覺得自己也不是那么喜歡健身，那么你放棄就放棄了，也省了一筆錢。當(dāng)然，如果你堅(jiān)持了下來，你辦卡后荒廢的概率也會(huì)小很多，而且通過在家訓(xùn)練一兩個(gè)月后，你也更容易接受健身房訓(xùn)練的強(qiáng)度，不至于練了兩次疼得受不了而放棄。在新手階段時(shí)，求知欲望爆棚，各路大神的健身視頻都想?一眼，看完就想模仿實(shí)踐，套用到自己身上，但沒必要這樣做。你們所處的階段不同，盲目效仿很容易走歪，甚至受傷。先腳踏實(shí)地學(xué)好基礎(chǔ)動(dòng)作，把杠鈴，啞鈴類動(dòng)作掌握好，了解些肌肉解剖學(xué)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)反而更重要，而且這些知識(shí)會(huì)持續(xù)幫助你提升。
3.健身時(shí)不要盲目攀比，比重量，比裝備，這沒有意義。你不是他，他也不是你，你也不會(huì)成為他。進(jìn)步與否都是一場(chǎng)和自己的較量，這個(gè)月的自己比上個(gè)月強(qiáng)，這就足夠了，其它的東西只會(huì)消耗你的意志，打擊自信心。安排好一套訓(xùn)練計(jì)劃后，就堅(jiān)定地堅(jiān)持它兩三個(gè)月先，固定好訓(xùn)練頻次，這樣才能看出實(shí)際效果。一周換一個(gè)計(jì)劃，三天換一套動(dòng)作，美其名曰想欺騙肌肉，實(shí)際上是騙了自己。記住，沒有完美的訓(xùn)練方案，堅(jiān)持就完事了。5.別為了練出腹肌或者減掉小肚子而一直只做腹部訓(xùn)練。局部減脂不現(xiàn)實(shí)，而且沒有胸肌，寬闊的背，結(jié)實(shí)的手臂和肩膀加持，只有腹肌你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種身材并不美觀，全面發(fā)展胸，背，肩，臂，腿，先整體再局部。“臟增肌”雖然會(huì)很爽，但會(huì)讓你增長(zhǎng)很多脂肪，也會(huì)給自己一種很大的錯(cuò)覺。干凈增肌雖然慢，但能幫助你養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，而且心理上也不容易有太大落差感。但凡是你覺得很苦的飲食，不要采取，因?yàn)閳?jiān)持不下去。減脂不是越苦越好，也不是越感動(dòng)自己越好。什么生酮飲食，輕斷食，低碳飲食，地中海飲食，它們都有用，但你堅(jiān)持不下去，對(duì)你來說就是沒用。對(duì)減脂來說，控制好熱量缺口是最重要的標(biāo)準(zhǔn)。補(bǔ)劑的種類很多，但沒必要全拿下，對(duì)大多數(shù)健身愛好者來說，蛋白粉，肌酸，再發(fā)燒友一些上個(gè)氮泵就完事了。不少小伙伴對(duì)蛋白粉和肌酸都有過了解，那么氮泵的作用是什么？在使用氮泵后，可以有效提升訓(xùn)練時(shí)的專注度，耐力，力量和泵感，這有助于提升當(dāng)下訓(xùn)練的質(zhì)量，還能幫助突破訓(xùn)練瓶頸。最近我在減脂，訓(xùn)練時(shí)偶爾會(huì)有注意力不集中，耐力也有點(diǎn)跟不上的情況。所以試了這款馬泰時(shí)刻的液體氮泵，一瓶是60ml的容量，很方便攜帶和使用，再也不用背著我那罐已經(jīng)結(jié)了塊的粉狀氮泵了。它的成分相對(duì)比較簡(jiǎn)單，且不含違禁成分，每份含有400mg咖啡因，1000mg?；撬岷?000mg丙氨酸以及維生素B3，B6，B12。從成分來看，維生素就不用說了，咖啡因和?；撬徇@倆物質(zhì)也比較常見，很多功能性飲料當(dāng)中都會(huì)有，只是含量的多少。丙氨酸雖然看起來有點(diǎn)陌生，其實(shí)也是組成人體蛋白質(zhì)的20種氨基酸的其中之一，它可以有效的提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，增強(qiáng)耐力。安全第一，訓(xùn)練安全，飲食安全，補(bǔ)劑也要選擇安全的。而且，我還發(fā)現(xiàn)一個(gè)有意思的事情，不少人在參加體測(cè)時(shí)居然也會(huì)悄悄用起，因?yàn)槟軒椭嵘煽?jī)。看來我當(dāng)時(shí)還是太過老實(shí)了！總體來說，對(duì)比之前的粉狀氮泵，一桶一百多克，一兩百塊錢，很多人只是用了一兩次就吃灰了，這款小容量的液態(tài)氮泵就顯得性價(jià)比更高了。最后提個(gè)醒，對(duì)于那些很少喝咖啡，或者對(duì)咖啡因反應(yīng)比較明顯的小伙伴，在初次使用時(shí)建議先喝四分之一瓶，有經(jīng)驗(yàn)的伙伴可以半瓶或整瓶干掉。氮泵的使用頻率上，我的建議是每周不超過3次，盡可能放在訓(xùn)練大肌群以及訓(xùn)練狀態(tài)不佳時(shí)使用。對(duì)大多數(shù)健身愛好者來說，健康應(yīng)該擺在第一位，不受傷才能保證持續(xù)進(jìn)步。不要盲目加大重量，沖大重量的時(shí)候找個(gè)有能力保護(hù)自己的伙伴來輔助自己。
重點(diǎn)啊，記得找一個(gè)和自己實(shí)力相當(dāng)，或者實(shí)力高于自己的輔助伙伴，輔助這事情看起來是小事，但必須得重視起來。平時(shí)訓(xùn)練也要尤其注意保護(hù)好自己的手腕，肩部，膝蓋，腳踝。訓(xùn)練前做好充分熱身再開干，因?yàn)橐坏┦軅?，你就要開始退步了，可能還會(huì)留下一些陰影。10.如果你想讓某個(gè)相對(duì)弱的部位變強(qiáng)，那么一周就訓(xùn)練它2次。但也不要放掉其它部位的訓(xùn)練，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，不斷微調(diào)。你可能還會(huì)經(jīng)歷生活里全是健身，聚餐不敢亂吃東西，突然幾天不想去健身，但過幾天又滿血?dú)w來，突然佛系，然后再次殺回來這種狀態(tài)。
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