原標題：用咖啡替代氮泵？靠譜嗎？

長期以來，咖啡一直是清晨昏昏欲睡的人們的首選飲品，但咖啡因帶來的能量沖擊能否更好地用于健身房呢？

對于某些人來說，這個問題的答案是肯定的。雖然商店里可能會賣一些在鍛煉之前用來飲用的粉末補充品，但其實你可以通過一杯簡單的咖啡獲得同樣的效果。

為什么咖啡對你的鍛煉很有幫助？

培訓師和運動員一般都會在鍛煉前補充咖啡時，因為這里面含有一種有效的成分：咖啡因（其實現(xiàn)在的氮泵中主要成分就是咖啡因）。這種興奮劑已被證明可有效提高運動表現(xiàn)，營養(yǎng)學家麥干梅德拉諾解釋道：攝入咖啡因可以讓鍛煉者在持續(xù)5到20分鐘的激烈運動中提高自身的表現(xiàn)，前提是你將它與其他食物一起服用。

梅德拉諾補充道：需要注意的是你的身體仍然需要補充足夠的碳水化合物，脂肪和蛋白質來完成整個鍛煉。 “如果你想在你的鍛煉前飲食計劃里添加咖啡，你絕對不能放棄正常的飲食，否則會達不到預期效果?！?/p>

當雜技演員布雷納麥賈想要在鍛煉中獲得額外提升的時候，他就選擇在鍛煉前喝咖啡。麥賈稱：這種化學物質有許多好處，能提高能量和表現(xiàn)。

為什么說咖啡是更為安全的訓練前補劑？

如果你添加牛奶和糖到咖啡之中，這些可能是你唯一能在咖啡中找到的成分。但是許多其他運動前補充劑里的成分并不是這樣，而且這些補充劑可能不會起預想中的作用。且不說網(wǎng)上那些危言聳聽的傳言，咖啡作為日常都可以飲用的飲品，只要你不過敏那一定是最安全的運動補劑選擇了。

麥賈稱：咖啡里可能不含添加劑，如β-丙氨酸和肌酸，而這些添加劑存在于許多鍛煉前服用的補充劑中。但咖啡會受到食品和藥物管理局的監(jiān)管，所以你會知道你攝取的成分是什么，也就是說它的安全是會有保障的。況且他還可以提升身體代謝，黑咖啡對于需要減少脂肪的人來說也是一個好東西。

你應該什么時候喝咖啡？

如果你打算使用咖啡作為健身的補充品，你就不能僅僅指望清晨的一杯咖啡來達到效果。喝咖啡的時間是很關鍵的。

在你喝完咖啡后，咖啡會通過將咖啡因分散到你的血液中，來喚醒你的身體。血液中的半衰期（你的身體需要多長時間才能燃燒你攝入的咖啡因的一半劑量）為5-6小時。在此期間，咖啡因的刺激作用會起到應有的效果。

但什么時候效果才能達到頂峰呢？

在這個時刻，你的身體會從咖啡因提供的刺激中獲得最大的運動效果提升嗎？事實證明，如果你想要在咖啡因效果最好的時候去健身房，那么你需要在鍛煉前約45分鐘喝一杯咖啡。

研究表明，在你飲用咖啡后約45分鐘，咖啡因濃度是最高的。從那時起，你的身體開始燃燒咖啡因，使它對身體的影響逐漸變小。因此，如果你在喝完咖啡后約45分鐘就開始鍛煉，那么在你的身體開始處理咖啡因之前，你會體驗到咖啡因給你帶來的最好效果。

請注意，咖啡因的劑量不會影響咖啡的效果。無論你是喝一杯星巴克還是高濃縮的咖啡，咖啡因的飽和度都會在45分鐘之后達到峰值。

根據(jù)梅奧診所的建議，請確保您每天不超過400毫克的咖啡因，這相當于四杯咖啡。而氮泵作為訓練前喝的補劑，其中就含有過量的咖啡因。所以只要你別在喝完超過四杯咖啡之后鍛煉，訓練前喝咖啡代替氮泵是靠譜的。