 昨天給大家介紹一些常見補(bǔ)給的使用方法，后面幾期我準(zhǔn)備從具體的補(bǔ)給中給大家做一個介紹，昨天已經(jīng)說過，任何補(bǔ)給都不可能代替基礎(chǔ)營養(yǎng)的作用，但如果你已經(jīng)將基礎(chǔ)飲食的營養(yǎng)框架和比例做的很好后，那么有針對性的補(bǔ)充一些補(bǔ)給的確可以讓你的訓(xùn)練水平和效果上升一個臺階。 對于健身補(bǔ)給，大家應(yīng)該都不陌生，例如蛋白粉、氮泵、支鏈等等，在健身房訓(xùn)練的時候多多少少肯定都被教練灌輸過相關(guān)知識，但每種補(bǔ)給針對什么情況有效果，及它們中的成分和作用，是否對身體有害等等，估計很多教練朋友也很難說出個所以然吧。 今天我要向大家介紹的這種補(bǔ)給，在健身運(yùn)動愛好者間具有一種神奇的“魔力”，有人說，服了它可以激發(fā)潛能，力量無窮；有人則說服用后耐力大增，完全不知疲憊；也有人認(rèn)為他的作用如此厲害，一定對身體有副作用。堅決抵觸...... 它就是氮泵，一個讓很多人欲罷不能又不敢輕易嘗試的“神劑”所以今天，我就想簡單的跟大家聊聊，氮泵，到底是一種什么東西，它到底有什么用，又應(yīng)該怎么用最好？ 1 氮泵是什么？ 在營銷手段日益豐富的今天，很多人都把健身補(bǔ)給過于神化了，認(rèn)為只要服用后就會變成大力士，健身房不流傳著這么一個段子嘛！"那人練那么大，肯定吃粉了，我要吃粉也一樣能練那么大？“ 在昨天的文章里我就早已提到過，健身補(bǔ)給不是藥，它只能對健身運(yùn)動有一定的輔助作用，但實(shí)際效果不會夸張到哪去？而且這里說的效果還是建立在訓(xùn)練認(rèn)真，規(guī)律控制飲食的基礎(chǔ)上的；不然光吃補(bǔ)給就如同白日做夢一樣毫無意義。 很多人在買健身補(bǔ)給前，有些宣傳說可以讓你服用完就力大無窮，或者吃完后就能躺著瘦等等，這些其實(shí)都是不良商家為了追求一己之利而故意對效果夸大其詞來博人眼球罷了。 但是，氮泵作為一種我們熟知的補(bǔ)劑，的確和我們知道的肌酸、BCAA等有所不同。 肌酸、BCAA簡單說，是一類化合物的總稱，肌酸補(bǔ)劑肯定含有肌酸，BCAA總要有固定配比的支鏈氨基酸。而氮泵則不一樣，氮泵從某種意義上就像是一種”咖喱",是屬于復(fù)合性補(bǔ)給。 復(fù)合香料“咖喱” 咖喱在印度語里是復(fù)合香料的意思，它并不是一種固定調(diào)料，而是由多種香料調(diào)配而成。所以十三香也可以叫咖喱，只不過一般認(rèn)為有姜黃、有辣椒或胡椒才是咖喱而已。 我這樣說可能大家還不太能理解，那我換一種說法，就能幫助大家更好的理解了，如果把健身補(bǔ)給比作廣大女性朋友用的護(hù)膚品，那么氮泵就是那種具有多效合一效果的產(chǎn)品。 一般來說，氮泵都含有促進(jìn)或加速血壓流動的補(bǔ)劑（比如硝酸鹽等），以及一些具有興奮作用的補(bǔ)劑，比如咖啡因。另外，目前市面上大多數(shù)的氮泵，都是非常齊全的配方，很多不僅具有興奮類，促充血類補(bǔ)給，而且還會搭載肌酸和綜合維生素等，但具體成分需要根據(jù)每個商家的具體配方不同而存在差異。 其實(shí)喝完氮泵以后就有點(diǎn)像喝完紅牛一樣，容易讓神經(jīng)更加興奮，使肌肉具有力量感，從而在訓(xùn)練中容易快速激活身體找到訓(xùn)練的泵感，所以我們把這類產(chǎn)品稱為氮泵。 從使用功能上來看，氮泵可以幫助我們在運(yùn)動過程中增加運(yùn)動的專注度和神經(jīng)興奮程度。且還可以幫助我們提高身體的絕對力量和爆發(fā)力。所以比較適合一些需要增肌、長力量或者需要沖擊期的人群使用。 氮泵 特點(diǎn)：咖啡因、硝酸鹽等多種補(bǔ)劑綜合配比而成的健身補(bǔ)劑 作用：提高神經(jīng)興奮度和專注度，緩解疲勞，增加絕對力量和爆發(fā)力，提高運(yùn)動表現(xiàn) 適合人群：以增肌增力為目的，或者想要單次沖擊期使 2 氮泵的主要成分及作用 氮泵的組成成分有很多，但我下面要給大家介紹的，是今年ACSM（美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會）公布的，確認(rèn)為在氮泵中對人體有效果的三大組成部分。 ?咖啡因 特點(diǎn)｜促進(jìn)興奮＋高效燃脂 咖啡因我們都知道，是咖啡里主要組成部分，而咖啡可以幫助我提高身體的神經(jīng)興奮度，從而提高我們在訓(xùn)練過程中的運(yùn)動效率，能在一定程度上促進(jìn)運(yùn)動中和運(yùn)動后的脂肪及能量的燃燒。咖啡還可以提升運(yùn)動中的肌肉力量和運(yùn)動耐力表現(xiàn)。 所以作為氮泵的三大主要成分之一，咖啡主要起到促進(jìn)興奮和高效燃脂的作用。 咖啡，高效燃脂促興奮 ?硝酸鹽 特點(diǎn)｜擴(kuò)張血管、充血、提高運(yùn)動表現(xiàn)，但具有耐藥性 氮泵從嚴(yán)格意義上應(yīng)該屬于一種氮氧促進(jìn)劑，而硝酸鹽作為氮氧化物，也是氮泵中很重要的成分。 有研究表明，硝酸鹽( nitrate， NO3－ ) 的補(bǔ)充可以促進(jìn)健康和提高運(yùn)動成績。有實(shí)驗(yàn)表明在補(bǔ)充一定的硝酸鹽可以提高身體的運(yùn)動耐力。 促健康&提高運(yùn)動表現(xiàn)的天然硝酸鹽－甜菜根 研究發(fā)現(xiàn)，甜菜根汁液中的硝酸鹽在增強(qiáng)心血管機(jī)能中發(fā)揮重要作用， 比如可以降低血壓、加速血液流動， 在微循環(huán)中促進(jìn)氧向缺氧或運(yùn)動中活躍的組織運(yùn)送等。 對血流異常的病人來說，攝入甜菜是一種費(fèi)用較低的防治手段，對運(yùn)動員來講是一種天然、有效的營養(yǎng)增強(qiáng)劑 甜菜根－天然營養(yǎng)增強(qiáng)劑 硝酸鹽可以起到擴(kuò)張血管的作用，家里老人有心臟問題時經(jīng)常會用到的心絞痛藥就是硝酸類（硝酸甘油）血管擴(kuò)張藥。 另外，硝酸甘油也是著名炸藥……所以很多氮泵都叫什么C4之類的，但是由于硝酸鹽類具有耐藥性，頻繁或持續(xù)給予，效果就會減退或消失，所以我個人不推薦經(jīng)常服用這類氮泵。 ?β-丙氨酸 特點(diǎn)｜增加肌肽、緩解疲勞、提高運(yùn)動表現(xiàn) β-丙氨酸是肌肽少有的幾個前體物質(zhì)之一，研究已經(jīng)證實(shí)，補(bǔ)充 β-丙氨酸會增加肌肉內(nèi)的肌肽，緩解疲勞，提高運(yùn)動能力。 肌肽 作為一種細(xì)胞內(nèi)緩沖劑，緩沖無氧糖酵解造成的細(xì)胞內(nèi)酸性增加，肌肉內(nèi)肌肽含量越高，無氧耐力和力量也就越強(qiáng)。 在一項(xiàng)研究中表明，β-丙氨酸和肌酸補(bǔ)充，相比只服用肌酸，可以更好地提高平均功率，增肌減脂效果更好。 3 氮泵應(yīng)該怎么吃才最好？ 介紹完使用氮泵后身體的一些生理變化和含組成成分后，大家最關(guān)心的應(yīng)該就是如何使用才能是效果最大化吧！ 在昨天的文章里我有說過這類型的產(chǎn)品往往含有促進(jìn)代謝和提升心率的成分，所以建議大家一般在訓(xùn)練前半小時左右服用。 由于氮泵是屬于一種復(fù)合性補(bǔ)給，每個廠家給的具體配方都不一樣，所以至于具體服用劑量，建議遵循廠家的使用說明來服用。 注意事項(xiàng)
以上就是今天我想和大家分享的簡單內(nèi)容。 |
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