我們都知道，自我情緒管理不僅與個(gè)人幸福感相關(guān)，還會(huì)影響到家庭幸福與職場(chǎng)事業(yè)上的成功。

能夠合理管控好自己的情緒是一個(gè)人成年人必備的素養(yǎng)，也是一個(gè)人心智成熟的標(biāo)志。

但是，影響一個(gè)人情緒的因素太多，人與人之間的管控能力也有所差異，并不是所有人都能具備成年人基本素養(yǎng)。

如何才能管理好自己的情緒，成為一個(gè)心智成熟的成年人呢？

心理管理學(xué)專家鞠強(qiáng)教授的《情緒管理心理學(xué)》一書給出了全面的答案。

《情緒管理心理學(xué)》一書，從基礎(chǔ)的情緒相關(guān)心理入手，將生活中認(rèn)知陷阱和因情緒引發(fā)的問題，結(jié)合心理學(xué)知識(shí)，系統(tǒng)地形象地講述了情緒管理方面的心理學(xué)理論及應(yīng)用。

1、遠(yuǎn)離社會(huì)負(fù)面暗示，調(diào)整好自己的情緒

《情緒管理心理學(xué)》一書中，作者指出：社會(huì)負(fù)面暗示對(duì)人的情緒影響很大。

社會(huì)暗示情緒論的定義：

就是社會(huì)以暗示的方式，定義各種價(jià)值，告訴個(gè)體，你應(yīng)該幸福還是痛苦、高興還是難受、正常還是不正常，從而影響個(gè)體的情緒。社會(huì)暗示對(duì)人的情緒的影響，比社會(huì)明示更加深入人的潛意識(shí)，對(duì)人的情緒影響更加深刻與持久。

社會(huì)上存在哪些負(fù)面暗示呢？作者給出了3種類型，其中很多暗示在我們生活很常見。

如：電視、網(wǎng)絡(luò)、報(bào)紙、雜志、路邊墻、電梯間的各類廣告；偶像電視劇、偶像電影、偶像，網(wǎng)絡(luò)小說。

針對(duì)負(fù)面暗示對(duì)人們情緒的影響，作者在書中給出了應(yīng)對(duì)方法。

首先，一定要仔細(xì)分辨，哪些暗示給我們產(chǎn)生了負(fù)面情緒，那些暗示是對(duì)的嗎，我們應(yīng)該接受嗎。這種反省是有效的，但是如果潛意識(shí)“裝”進(jìn)了大量的社會(huì)負(fù)面暗示，就需要通過催眠之類的心理療法，來調(diào)整潛意識(shí)，進(jìn)而來調(diào)整情緒了。

2、明辨是非觀，提升幸福感

《情緒管理心理學(xué)》一書中，作者強(qiáng)調(diào)：強(qiáng)烈的是非觀是影響一個(gè)人情緒的關(guān)鍵因素，也嚴(yán)重影響著一個(gè)人的幸福感。

是非觀太強(qiáng)的人凡事都講究對(duì)錯(cuò)，喜歡斤斤計(jì)較，爭(zhēng)強(qiáng)好勝難免處處與人爭(zhēng)論，但并不是所有人都會(huì)贊同你，忍讓你，當(dāng)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)產(chǎn)生不如意的結(jié)果，各種情緒自然也就會(huì)困擾心頭。

作者在書中講述了很多是非觀太強(qiáng)的人表現(xiàn)的特征，在生活中和工作中遇到的麻煩案例，也給我們看到了不幸的結(jié)果。

讀書教育我們要明辨是非，但不能被強(qiáng)烈的是非觀所累，適度掌握是非觀念，才能擁有幸福的生活。

如何把握是非觀，提升幸福感呢？

在《情緒管理心理學(xué)》一書中，作者指出：

在工作中以講究對(duì)錯(cuò)為主，無對(duì)錯(cuò)為輔；

在生活中以不講對(duì)錯(cuò)為主，有對(duì)錯(cuò)為輔。

也就是說，在生活中“對(duì)與錯(cuò)”的問題，要以看淡、看空為主判斷對(duì)錯(cuò)為次，在生活中只存在著大是大非，不存在著小是小非，小事情沒有約定俗成的對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)。要本著東也對(duì)、西也對(duì)、南也對(duì)、北也對(duì)，基本上都對(duì)，誰先做誰就對(duì)的原則生活。

3、開拓視角，以大化小

視角越大，痛苦越小，煩惱越少，開心越多，壞情緒自然就少了。

作者在《情緒管理心理學(xué)》一書中，給出了開拓視角的6個(gè)建議：

登山旅游、看海、歷史古跡、學(xué)歷史、學(xué)哲學(xué)心胸開闊、冥想。

“海闊憑魚躍，天高任鳥飛”，當(dāng)你見過更大的世界，就不會(huì)在小世界里計(jì)較，當(dāng)你心胸足夠開闊，想要做的事情更多，幸福開心的經(jīng)歷更多，自然也就不會(huì)再為小事斤斤計(jì)較了。

4、悅納自己論：盡人事聽天命

心理學(xué)領(lǐng)域里有一個(gè)非常重要的觀點(diǎn)：

心理健康的必要而非充分條件之一是悅納自己，又稱為自尊，即接納自己難以改變的和不可改變的部分，以及這一部分所帶來的結(jié)果。越是不能接納自己的人，就越痛苦。

悅納自己不是認(rèn)為自己什么都優(yōu)秀，而是全面地接受自己，包括自己先天的不可更改的缺陷。

生活中不能悅納自己的典型案例很多，不能接受自己的智商和能力，希望老公具有無限潛力，不承認(rèn)自己的先天經(jīng)濟(jì)條件和社會(huì)關(guān)系，樹立遙不可及的目標(biāo)，志大才疏。

不能悅納自己，就會(huì)徒增很多煩惱，因此增添很多壞情緒；能夠悅納自己，知足常樂，才能心無掛礙。

5、多元價(jià)值觀與潛意識(shí)風(fēng)險(xiǎn)

價(jià)值觀寬度論的含義：擁有多元價(jià)值觀的人比只有單元或少元價(jià)值觀的人更加幸福。

價(jià)值觀寬度窄的人，一旦人生意義沒有實(shí)現(xiàn)，就容易精神崩潰，產(chǎn)生巨大的痛苦；價(jià)值觀寬度廣的人，對(duì)A價(jià)值的追求雖然沒有實(shí)現(xiàn)，但還有B價(jià)值可以追求，這樣的人抗打擊能力更強(qiáng)，人生更幸福。

情緒是一種主觀體驗(yàn)，抱怨、牢騷說多了，會(huì)越覺得自己是一個(gè)苦人兒，越說越苦，負(fù)面情緒體驗(yàn)越說越大、越說越深，甚至走向抑郁癥。

潛意識(shí)風(fēng)險(xiǎn)放大的定義：是指由于過去(主要是青少年時(shí)代)的經(jīng)歷或教育，導(dǎo)致潛意識(shí)層面有錯(cuò)誤的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估方式，放大了對(duì)風(fēng)險(xiǎn)程度的預(yù)估，形成負(fù)面的情緒體驗(yàn)。

要解決潛意識(shí)中對(duì)風(fēng)險(xiǎn)認(rèn)知的放大，唯一有效的辦法就是接受心理催眠治療或者嘗試自我催眠治療，比如練習(xí)筆者的身心柔術(shù)。

6、遠(yuǎn)離負(fù)面人格，減少負(fù)面情緒體驗(yàn)

在《情緒管理心理學(xué)》一書的結(jié)尾，作者重點(diǎn)講述了與情緒相關(guān)的5類負(fù)面人格及10種身心疾病。

5種負(fù)面型的人格：包括指責(zé)型人格、牛角尖人格、計(jì)較型人格、回避型人格和控制型人格。

這5種負(fù)面型人格會(huì)給個(gè)體帶來許多身心疾病，更為糟糕的是，負(fù)面型人格者也會(huì)給周圍親密關(guān)系的人帶來極其強(qiáng)烈的負(fù)面情緒體驗(yàn)。

作者詳細(xì)講述了每種負(fù)面人格定義，人格相關(guān)的具體人物行為表現(xiàn)解析，人格涉及的情緒案例分析。

《情緒心理管理學(xué)》理論定義結(jié)合案例解析，最終再將心理學(xué)理論進(jìn)行思考運(yùn)用到生活中，全面而深刻形象地教會(huì)我們?nèi)绾喂芾砗米约旱那榫w。

情緒決定著一個(gè)人的形象，關(guān)于個(gè)人生活和事業(yè)成長(zhǎng)，多學(xué)一點(diǎn)心理學(xué)知識(shí)，掌握管理好情緒的方法，才能成就更好的自己，擁有更幸福的人生。