春節(jié)期間我回老家過年，所以生活習(xí)慣和以往工作時候完全不同。

一個很直觀的體驗(yàn)就是，在老家的時候每天都感覺不到饑餓。

一方面是因?yàn)檫\(yùn)動少，在這個期間我徹徹底底讓身體休息了一下，沒去想什么運(yùn)動，就安心養(yǎng)膘。

另一個因素是，由于過節(jié)期間好吃的食物非常多，我也沒打算去克制，想著過完年再說。畢竟克制了一年了，不能在過年期間讓家人說自己作吧？

我在家的飲食是這樣的：每天早上9點(diǎn)吃第1頓早餐，然后12:00~1:00之間吃午餐，晚上6點(diǎn)準(zhǔn)時解決完晚飯，然后從6:30到第2天的早上9點(diǎn)都處于禁食的狀態(tài)。

所以，我每天是在9個小時之內(nèi)完成了一天三頓的進(jìn)食任務(wù)，而在剩余的15個小時都處于禁食的狀態(tài)，這和間歇性禁食的時間幾乎一致。

在這個期間，我每天讓自己深陷沙發(fā)里，一頭扎進(jìn)零食堆里過著極度“墮落”的生活。

通過這一個月的放縱，我的體重成功增長了8斤，想也不用想，大部分是脂肪。

不過也得出了一個結(jié)論：間歇性禁食并非是一個完全不需要理會任何熱量的減肥方法。

因?yàn)橥ㄟ^我這段時間的實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，自己幾乎天天都處于間歇性進(jìn)食的情況，但是我卻體重長了8斤。

從這里可以看出，禁食的時間可能對身材有一定的保持作用，但是我們所攝入的熱量其實(shí)才是最關(guān)鍵的。

如果你天天保持熱量盈余的狀態(tài)，吃很多零食，很多高碳水的食物，哪怕你天天處于間歇性進(jìn)食的時間點(diǎn)，那么你可能也會長胖。

間歇性禁食的作用在我看來和保持規(guī)律的作息是一樣的。

因?yàn)樵诋?dāng)下很多人的作息時間不規(guī)律，飲食時間也不規(guī)律?？赡苤形缑Φ臅r候顧不上吃，晚上忙完便敞開了吃，這種狀態(tài)對身體是有傷害的。

所以，如果你堅(jiān)持間歇性進(jìn)食的原則，讓自己在固定的時間內(nèi)吃完每日所需的所有營養(yǎng)和熱量，這當(dāng)然是可行的。

因?yàn)樗軌蜃屪约罕３忠?guī)律的進(jìn)食習(xí)慣，還可以節(jié)約一定的時間，有更多的整塊時間可以用于工作或者學(xué)習(xí)。

但，如果你僅僅是想要利用這種方法來減肥，還幻想可以完全不控制熱量，那么我勸你還是打消這種念頭。

因?yàn)闆]有什么減肥方法是相當(dāng)有效且神奇的。

不管采用什么方法，總得控制住熱量總量，這才是至關(guān)重要的。

只要控制住總熱量，不管吃什么，怎么吃都可以減肥。只不過當(dāng)你吃得更加健康，那么也會讓我們的身體保持得更加健康，也更有助于長久地保持一個好的飲食習(xí)慣。

減肥飲食的一些小建議

對多數(shù)人來說，在飲食上應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p少碳水化合物的攝入量，優(yōu)化脂肪的攝入量，提高蛋白質(zhì)的攝入量。

乍看起來這些改變都是巨大的，實(shí)際上并不是這樣。

我們需要逐步改善自己對碳水化合物的依賴性，對甜食的依賴性。

在初步實(shí)施起來可能會有些難受，因?yàn)楫吘刮抑耙惨曁妓缑?，降低碳水化合物攝入量，總感覺會有一種不滿足感。

這時候需要我們轉(zhuǎn)移注意力，并且盡可能地去控制。當(dāng)堅(jiān)持個一周，就能夠忍受這種感覺了，也更有利于接下來我們對于減肥計(jì)劃的實(shí)施。

另外，多吃幾個雞蛋也是一個非常有效的方法。

在減肥期間實(shí)在餓得不行，就可以吃一個水煮蛋。熱量不算高，而且飽腹感會比較強(qiáng)。

每餐之間也要盡可能地多攝入一些水分，這樣能夠幫助自己減緩饑餓感，同時還可以保證自己的每日攝水量達(dá)標(biāo)。

對大多數(shù)人來說每日的飲水量都是不足的，所以在減肥期間，我們不但可以優(yōu)化自己對三大營養(yǎng)素的攝入比例，還能夠改變自己不愛喝水的習(xí)慣。

減肥的過程也就是改變自己壞習(xí)慣的過程，保持好身材的過程，也正是自己堅(jiān)持好習(xí)慣的過程。

習(xí)慣的養(yǎng)成注定不是一蹴而就的，而是朝夕相伴，緩慢實(shí)施適應(yīng)的。

以上，就是近一個月以來的親身體會，希望對大家有點(diǎn)幫助。