減肥這件事，三分運動，七分飲食，良好的飲食習(xí)慣在減肥過程中起到重要的作用。

飲食減肥就要做到營養(yǎng)均衡，想要營養(yǎng)均衡就要攝入適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、纖維、無機鹽、水等營養(yǎng)要素。

很多減肥者覺得碳水化合物是導(dǎo)致肥胖的主要原因，所以就減少或者不吃含有碳水化合物的食物，要知道，碳水化合物是日常供給人體能量的物質(zhì)，身體缺乏碳水的存在，大腦就容易變得混沌、低迷，嚴(yán)重的會導(dǎo)致“大姨媽”離家出走。

正常情況下，碳水化合物產(chǎn)熱量占總熱量的60-65%，成年人碳水化合物一天攝入250~400g，可以多吃谷類、薯類、豆類等。如果你是在減肥，可以在減脂期間食用來自碳水化合物的熱量占一天飲食總量的40%，即攝入碳水化合物不超過100g。

今天燕教授給大家羅列了碳水化合物含量的十大排行榜，大家可以參考一下。

注：每100g生重、可食用部分的碳水化合物含量。

以上就是燕教授給大家盤點了10種食物，可以把它們代替米飯成為主食來吃，不僅對健康有好處，還可以幫助你減肥。

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