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1. 練習(xí)任何一個(gè)拳式動(dòng)作，都要將身體分陰陽、分虛實(shí)。有開合即有放大縮小。身體左邊縮小，則右邊放大；右邊縮小，則左邊放大；上身縮小，則下身放大；下身縮小，則上身放大；前面縮小，則后面放大；后面縮小，則前面放大。例如：手向上動(dòng)，則身向下沉(臀一張皮)。手向前伸，則身向后靠(背皮)。手走左，則身走右；手走右，則身走左。手與身好像互相對(duì)拉，或是好像一個(gè)球向四方八面膨脹。(鎖骨)對(duì)下的位置要放松。
2. 任何手上動(dòng)作開始前，應(yīng)先放松兩肋，后松肩、肘、腕。練拳時(shí)，要經(jīng)常保持「三空」，即：手心空、胸空、腳心空。
松肩、沉肘和松腕的其中一種做法是：首先，整條手放松，用意推開肩關(guān)節(jié)，想象了一條水管的閥門被打開，一股水慢慢從肩流落上臂。當(dāng)上臂充滿水后，肘受水的重量往下沉。繼而打開肘關(guān)節(jié)，讓水繼續(xù)流去前臂。待前臂也充滿了水后，打開腕關(guān)節(jié)，讓水流去手掌，再打開虎口，讓水最終流到指尖。3. 如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丟、不折，則整個(gè)手掌和手指自然有脹滿感覺，手指亦會(huì)自然張開。絕不可用拙力將手指并攏或撐開。手指尖要虛領(lǐng)頂勁，指根氣沉丹田。4. 兩手如一手。背部好像有一條似有似無的絲線連著左右兩手。當(dāng)一手下沉，另一手就受牽引上升。一手向內(nèi)收，另一手就受牽引向外展。當(dāng)手一動(dòng)，則應(yīng)在意念上，該只手向四方八面張開。手向前推出時(shí)，肩胛骨的位置要放松。手回收時(shí)，肩井穴(鎖骨)對(duì)下的位置要放松。5. 手向前伸，不能出圈。所謂「圈」者，是在身前形成的一個(gè)看不見，但自已能感覺到的一個(gè)圓圈。如手出圈，只要對(duì)方黏著，稍作牽引，我便失重心，身體往前傾倒。
6. 任何一個(gè)拳式動(dòng)作完成后，身法上須做到：虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松胯擴(kuò)膝，手上勞宮穴透開，意氣到達(dá)手指。7. “松沉”，并不是整個(gè)身子低下去，只是命門以下地方松沉下去，命門以上地方還是向上升。8. 在拳式練習(xí)中，重點(diǎn)不在拳架定式。式與式之間的過度動(dòng)作的才是至重要。
9. 當(dāng)身體某處地方無法松開時(shí)，便不要再想該處地方，轉(zhuǎn)為松開緊張?zhí)幍胤街匣蛑碌牡胤健?/span>
10. 拳式練習(xí)時(shí)，身體要有起伏(或升降)。起伏是由于兩胯松開，身體受地心吸力影響慢慢向下沉。當(dāng)下沉到底時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)反彈向上升。此原則由始至終貫切到整套拳式。11. 必須在一式的動(dòng)作完成到位后，才可開始下一式的動(dòng)作，不可搶先。任何一式動(dòng)作都是由身體的中線開始，在中線結(jié)束。12. 推手時(shí)，擬增加手上的沉重力量，不能想著用力向下壓，而是虛領(lǐng)頂勁，領(lǐng)著身體向上升，則手上沉重量自然增加。如雙手向左移，則身體須向右走。同樣，如雙手向右移，則身體須向左走。13. 想象身體如寺廟里的一口鐘。兩腿內(nèi)側(cè)為鐘的內(nèi)壁，尾閭為鐘錘。鐘錘永遠(yuǎn)只能在鐘內(nèi)壁的范圍擺動(dòng)。那就是說，尾閭在任何時(shí)候都不應(yīng)與任何一腿重迭，否則便是雙重。
14. 無論是打拳還是推手，作弓步時(shí)，后腳不可用力向后向下蹬，而是要開胯、擴(kuò)膝，放松胯垮根、膝蓋和腳踝的關(guān)節(jié)。這樣，后腳才不會(huì)僵硬，重量流至腳板、腳指而反彈。反彈力倒頭傳至腳跟再傳至腿、腰……這時(shí)腳跟會(huì)有上升的感覺，身體才能升沉轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。
15. 在練架子時(shí)，兩腳虛實(shí)的變換不應(yīng)只是簡單地將實(shí)腳向前或向后撐，把身體推向前或推向后，使身體的重量，從地面直線地從一只腳一交給另一只腳。正確的練法可以這樣來打個(gè)比方：丹田像是一個(gè)水泵，而實(shí)腳的整條腿像貫滿了水。當(dāng)兩腿進(jìn)行虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)，丹田的水泵將實(shí)腿的水徐徐抽起抽走，然后徐徐貫入虛腿去。水的流動(dòng)路線像一個(gè)倒轉(zhuǎn)的英文“∩”字母。兩腿之間的虛實(shí)轉(zhuǎn)換在這樣的抽水和注水的過程中，身體便自然向前或向后移動(dòng)。所謂比方，不單純是比方，還要真的通過練習(xí)達(dá)到感覺好似水在一條腿從下而上經(jīng)過丹田，然后從上而下流動(dòng)。
這種練法在起初是很模糊和緩慢的。有時(shí)感覺甚至?xí)袛?。但隨著多練習(xí)，這種轉(zhuǎn)換的感覺和速度便可以加快和加強(qiáng)。最快比電光火石還要快。這樣，才能達(dá)到太極拳的用意不用力、手快不如意先的原則。16. 練拳用意不用力時(shí)，精神必須高度集中，不想其它東西。此外，在上述的腿上虛實(shí)變換的過程中，必須要做到虛領(lǐng)頂勁和節(jié)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫串。這樣才能符合“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈，猶須貫串”的要求。
當(dāng)我們按照上述的方法來轉(zhuǎn)換兩腿間的虛實(shí)時(shí)，若能做到全身放松，轉(zhuǎn)換輕靈，在身體的重量全部從一腿轉(zhuǎn)換到另一條腿一剎那，會(huì)感覺到有一個(gè)力從地面向上反彈到實(shí)腳。17. 我們應(yīng)從腳底、腳踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、跨等節(jié)節(jié)向上放松，讓這個(gè)反彈力隨著我們的心意去到身體的任何部份，作為該身體部份的動(dòng)力來源。例如虛腳的上步或手上的掤勁。要注意，如果在地面反彈力的傳遞所經(jīng)過的路線中，有不松開的地方，那么，地面反彈力的傳遞便在身體不松開的地方中止。因此，在練架子時(shí)，必須要全身松開，節(jié)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫串，一動(dòng)接另一動(dòng)，不許有停滯。
18. 所謂心法、重點(diǎn)，只是一個(gè)手段或是一件工具而已，其實(shí)際目的是為了幫助我們達(dá)到太極拳習(xí)練的要求。當(dāng)我們做到某個(gè)重點(diǎn)，并且運(yùn)用自如，便應(yīng)忘記了該個(gè)重點(diǎn)，讓該重點(diǎn)的要求自然而生。
這就是所謂的練什么丟什么的所指。太極拳最終要的就是本能的合理反應(yīng)，具備了這種本能的合理反應(yīng)就是招熟，而后自能懂勁，懂勁后自然能階及神明如果你就是練著玩，每天打發(fā)打發(fā)時(shí)間，確實(shí)沒有必要認(rèn)真對(duì)待太極拳到底應(yīng)該怎么練；太極的內(nèi)里功夫怎么練這個(gè)問題。如果你是真喜歡，真的怎么練都內(nèi)里沒有東西，那么就必須按照內(nèi)功的練法練太極，否則練到最后也終究是白練的。
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