在莎士比亞的《奧賽羅》中，奧賽羅誤會(huì)了妻子苔絲狄蒙娜，說：“她的每一滴眼淚都會(huì)變成鱷魚，走開，不要讓我看見你?！?/p>

莎翁用鱷魚的眼淚來比喻虛偽的感情。的確，鱷魚流淚不是因?yàn)閭模菫榱伺懦嘤嗟柠}分。鱷魚是爬行類動(dòng)物，只有本能腦，沒有情緒腦，不能感知喜怒哀樂的情緒。只有具備情緒腦的哺乳動(dòng)物才能感知情緒，比如大熊貓、猴子、狗。

而人類之所以比其它動(dòng)物更有優(yōu)勢(shì)，是因?yàn)橛腥卮竽X：本能腦、情緒腦、理智腦。人類雖然有理智腦，但是，力量卻很薄弱。

大腦有大約860億神經(jīng)元細(xì)胞，有八成是本能腦和情緒腦。人類在進(jìn)化過程中，為了安全和節(jié)能，養(yǎng)成了趨易避難、即時(shí)滿足的天性。

所以，打游戲、追劇、暴飲暴食，這些即使享樂的行為都是人類的天性，人們的大多數(shù)決定都是出于本能和情緒，而不是出于認(rèn)知能力。

在《認(rèn)知覺醒》一書中，作者周嶺認(rèn)為，人與人之間的差異，最本質(zhì)的是認(rèn)知能力的差異，因?yàn)檎J(rèn)知決定選擇，選擇決定命運(yùn)。成長(zhǎng)的本質(zhì)就是讓自己的認(rèn)知變得更加清晰，做一個(gè)認(rèn)知覺醒的人。

認(rèn)知覺醒不是每天都有事做，也不是每天都很努力，真正的覺醒是發(fā)自內(nèi)心的渴望，立足長(zhǎng)遠(yuǎn)，保持耐心，運(yùn)用認(rèn)知的力量和時(shí)間做朋友。

《認(rèn)知覺醒》從大腦構(gòu)造、潛意識(shí)、元認(rèn)知等概念中解讀了人的認(rèn)知能力，通過提升專注力、情緒力、學(xué)習(xí)力、行動(dòng)力等具體的能力來提升認(rèn)知能力。

學(xué)習(xí)是反人性的，因?yàn)槿颂焐矚g享樂。不過，我們可以利用大腦的天性，讓理智腦指揮本能腦和情緒腦 “干活”，通過學(xué)習(xí)來提升自己的認(rèn)知能力。

一、在舒適區(qū)邊緣學(xué)習(xí)，從困難變得簡(jiǎn)單

人天生喜歡呆在舒適區(qū)，憑習(xí)慣和感覺做事，因?yàn)?，這樣減少耗能，人更有安全感。所以，對(duì)于有難度的事情，人們不愿意嘗試，選擇逃避。

但是，學(xué)習(xí)新知識(shí)是有難度的，需要跳出舒適區(qū)，如何破解？拆解目標(biāo)，將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，這樣就將目標(biāo)從困難區(qū)轉(zhuǎn)移到了拉伸區(qū)，而拉伸區(qū)在舒適區(qū)的邊緣。

在舒適區(qū)邊緣學(xué)習(xí)，減小了學(xué)習(xí)的難度，使人愿意嘗試，通過適當(dāng)?shù)呐湍芡瓿伞６?，通過不斷學(xué)習(xí)，以前感到困難的事情就變得不再難了，舒適區(qū)在不斷擴(kuò)大。在舒適區(qū)邊緣學(xué)習(xí)，不是簡(jiǎn)單的重復(fù)練習(xí)。

首先，要有關(guān)注點(diǎn)

在舒適區(qū)邊緣學(xué)習(xí)的關(guān)注點(diǎn)越多，越細(xì)致，學(xué)習(xí)的效果就越好。關(guān)注點(diǎn)越明確，人的注意力就越高，精力就越集中。

比如練琴，不是非要練多少時(shí)間，也不是重復(fù)練習(xí)一整首曲子，而是將曲子分成幾段，每段分成幾個(gè)小節(jié)，重復(fù)練習(xí)每個(gè)小節(jié)里出錯(cuò)的地方，練好以后再練下一節(jié)，直到練完整首曲子。

其次，要專注

比爾蓋茨和巴菲特第一次相識(shí)的時(shí)候，蓋茨的父親讓他們各自在一張卡片上寫下一個(gè)詞，回答是什么成就了自己。結(jié)果兩個(gè)人寫下的答案都是：專注。

一個(gè)人的專注力在很大程度上決定了以后的成就，如果一個(gè)人從小就養(yǎng)成了做事全身心投入的習(xí)慣，那么，他會(huì)顯得更加聰慧。

人的注意力分為感受和行動(dòng)兩個(gè)部分，如果做事時(shí)身心分離，那么身體就像沒有靈魂的軀殼，身體在行動(dòng)，但是卻沒有感受。

人在走神時(shí)，身體因?yàn)槿鄙倭烁惺芏鵁o(wú)法及時(shí)形成反饋，動(dòng)作就會(huì)變得沒有知覺。比如下樓梯的時(shí)候玩手機(jī)，很容易一腳踏空摔下去。

再次，要學(xué)會(huì)關(guān)聯(lián)

關(guān)聯(lián)就是將新知識(shí)和舊知識(shí)建立聯(lián)系。關(guān)聯(lián)從本質(zhì)上說是大腦中神經(jīng)細(xì)胞建立連接的過程，大腦中多個(gè)原本不關(guān)聯(lián)的神經(jīng)元，經(jīng)過反復(fù)刺激產(chǎn)生了強(qiáng)關(guān)聯(lián)。如果沒有關(guān)聯(lián)的過程，人就算有再多的腦細(xì)胞，也不會(huì)變得更聰明。

阿基米德就是在洗澡的時(shí)候，因?yàn)殛P(guān)聯(lián)了皇冠真假的問題，從而得出了著名的浮力定律。所以，關(guān)聯(lián)是獲得靈感，受到啟發(fā)，強(qiáng)化知識(shí)的重要過程。

關(guān)聯(lián)要建立在豐富的知識(shí)和閱歷上，保持強(qiáng)烈的好奇心。沒有豐富的知識(shí)和好奇心是無(wú)法關(guān)聯(lián)的，就像一個(gè)主婦的手再巧，沒有米是煮不出飯來的。

二、正向反饋學(xué)習(xí)，從枯燥變得愉悅

本能腦和情緒腦強(qiáng)烈的七情六欲是行動(dòng)力的資源，但是，本能腦和情緒腦天生喜歡手機(jī)、游戲、美食。如果讓本能腦和情緒腦感受到學(xué)習(xí)的樂趣，人就會(huì)有源源不斷的動(dòng)力，像沉溺于娛樂一樣沉溺于學(xué)習(xí)。

腦科學(xué)家認(rèn)為，持續(xù)正向的反饋是真正激發(fā)本能腦和情緒腦的強(qiáng)大行動(dòng)力。科學(xué)的學(xué)習(xí)策略是獲取反饋，驅(qū)動(dòng)本能腦和情緒腦感覺在“玩”，而不是努力堅(jiān)持，苦苦地學(xué)，這就是學(xué)習(xí)的技巧。

嬰兒最開始學(xué)習(xí)說話時(shí)，就是直接模仿，從家人身邊不斷地獲得反饋，從而感到說話的樂趣，而不是從拼音規(guī)則開始學(xué)習(xí)說話。如何在學(xué)習(xí)中形成反饋？

首先，解決一個(gè)問題，或者產(chǎn)出一個(gè)有價(jià)值的作品

反饋就是找到自己的熱愛點(diǎn)，積極地去說、去寫、去分享，這樣學(xué)習(xí)才會(huì)感到愉悅而不是痛苦，能夠堅(jiān)持下來。

積極的反饋能帶給我們成就感，讓我們有繼續(xù)行動(dòng)的欲望，比如，學(xué)習(xí)英語(yǔ)覺得枯燥，可以模仿一段電影的英語(yǔ)配音，或者閱讀英文原版小說。

在學(xué)習(xí)的過程中產(chǎn)出有價(jià)值的作品，人就獲得了成就感，這就用上了本能腦和情緒腦的動(dòng)力，在理智腦的指揮下“干活”，有了愉快的動(dòng)力，學(xué)習(xí)不再枯燥。

其次，要有耐心

缺乏耐心是人的天性，并不表明人品不好，但缺乏耐心的人容易半途而廢。人們?nèi)狈δ托氖且驗(yàn)榭床坏绞挛锏娜郑恢雷约荷碓诤翁帯?/p>

如果我們知道復(fù)利曲線，做事就更有耐心。復(fù)利曲線的特性是：前期增長(zhǎng)非常緩慢，但到達(dá)一個(gè)拐點(diǎn)后會(huì)飛速增長(zhǎng)。

愛因斯坦曾說復(fù)利是世界的第八大奇跡。復(fù)利曲線反應(yīng)了從量變到質(zhì)變的過程，因?yàn)閿?shù)量的堆積最后發(fā)生了質(zhì)的改變。

再次，要有深度

學(xué)習(xí)分為被動(dòng)學(xué)習(xí)和主動(dòng)學(xué)習(xí)。被動(dòng)學(xué)習(xí)是聽講、閱讀，主動(dòng)學(xué)習(xí)是討論、實(shí)踐、傳授個(gè)給他人。

通過聽和讀這兩種方式學(xué)到的內(nèi)容，最后在大腦的留存率只有5%和10%，而通過討論留存下來的知識(shí)是50%，實(shí)踐是75%，輸出、傳授是90%。通過輸出、傳授是最有深度的學(xué)習(xí)。

深度學(xué)習(xí)首先要獲得高質(zhì)量的知識(shí)，然后要用自己已有的知識(shí)解釋新知識(shí)，最后再輸出學(xué)到的知識(shí)。這種方法實(shí)際上就是費(fèi)曼技巧，學(xué)習(xí)新知識(shí)，再用自己的語(yǔ)言講清楚，讓不知道的人也能聽懂。

通過深度學(xué)習(xí)能讓我們獲得靈感，多角度看待問題，日積月累，最后形成自己的知識(shí)體系，提高自己的認(rèn)知能力。

三、寫出來，從模糊變得清晰

普通人是“知易行難”，道理都懂，就是不愿行動(dòng)。其實(shí)，人在懶散不想行動(dòng)時(shí)，往往是因?yàn)榇竽X處于模糊狀態(tài)，不清楚如何行動(dòng)，如何破解？寫下來。

首先，寫出閱讀內(nèi)容

讀書是性價(jià)比最高的投資回報(bào)，是用最低的成本獲得最高級(jí)的成長(zhǎng)。讀書能開闊我們的眼界，當(dāng)我們閱讀《紅樓夢(mèng)》時(shí)，能感受各種各樣的女性美；當(dāng)我們閱讀《三體》時(shí)，又仿佛親歷了宏偉壯麗的星體文明。

讀書可以使我們獲得作者的智慧，當(dāng)我們讀書的時(shí)候，就是在和作者交流，聽他們傳授高級(jí)的思想。經(jīng)過時(shí)間的沉淀，我們就能借助他們的思想來提高自己的認(rèn)知能力。

而很多人讀書是在消遣，讀完就忘，沒有形成自己的觀點(diǎn)，原因是沒有寫出來。只有通過寫，才能將書中的精華內(nèi)化成自己的觀點(diǎn)。很多時(shí)候，我們以為自己懂了的知識(shí)，要寫出來并不是那么容易。只有用自己的語(yǔ)言，按照邏輯寫出來才是有效的學(xué)習(xí)。

其次，寫下每日反思

反思是對(duì)當(dāng)天最觸動(dòng)自己的事情進(jìn)行復(fù)盤，審視自己的狀態(tài)和目標(biāo)，然后不斷完善，糾正自己的認(rèn)知偏差。寫下反思是為了審視自己的感受和思維，如果一個(gè)人沒有反思，就會(huì)重復(fù)同樣的錯(cuò)誤，沒有進(jìn)步。

每日反思并不是每天都要反思，而是要長(zhǎng)期堅(jiān)持。之所以要寫下來，是因?yàn)閷懗鰜頃?huì)讓自己養(yǎng)成反思的習(xí)慣，寫和不寫的效果大不一樣，很多時(shí)候，差距就在這里。

曾子說：“吾日三省吾身?！惫湃送ㄟ^每日反思，來達(dá)到不斷提升自我的要求。反思也符合《刻意練習(xí)》中的原則，就是帶著清晰的目標(biāo)去學(xué)習(xí)。

反思的方法就是關(guān)注每天最觸動(dòng)自己的事情，寫下經(jīng)過，然后分析原因，最后提出一個(gè)知識(shí)點(diǎn)或行動(dòng)點(diǎn)。

反思的內(nèi)容可以是幾句話，也可以是幾千字，反思可以提高感受細(xì)微變化的能力，發(fā)現(xiàn)自己的不足之處。反思是思考，是糾錯(cuò)，最終目的是為了變得越來越好。

結(jié)語(yǔ)：

當(dāng)一個(gè)人能夠感受到好與不好時(shí)，就有了覺知的能力。一個(gè)人如果沒有覺知的能力，那么和咸魚有什么區(qū)別？《認(rèn)知覺醒》就是告訴我們，覺醒的起點(diǎn)就是覺知。

亞里斯多德說：“人生最終的價(jià)值在于覺醒和思考的能力，而不只在于生存?！闭湎咸熨n予我們的大腦，做一個(gè)認(rèn)知覺醒的人，提升自己感知世界，自我完善的能力。