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真正的覺醒是一種發(fā)自內(nèi)心的渴望，立足長遠(yuǎn)，保持耐心， 運(yùn)用認(rèn)知的力量與時(shí)間做朋友。——《認(rèn)知覺醒》
最近一陣子，我一直在思考一個(gè)問題，那就是我參加了這么多課程學(xué)習(xí)、閱讀了這么多書籍、打卡了這么多活動(dòng)，我到底能從中獲得多少價(jià)值呢？又或者說，這些知識(shí)我能否做到真正掌握？之所以我有這些困惑，最主要的原因無非就是兩點(diǎn)：一個(gè)是，自己是否真的想學(xué)習(xí)、是否真的想提升自己的認(rèn)知？另一個(gè)就是，自己的內(nèi)驅(qū)力不夠，很多時(shí)候?qū)W習(xí)都是被動(dòng)的，不知道該如何把握學(xué)習(xí)這件事，或者說，不知道該怎樣讓自己更有干勁。所以，我一直想找到問題的突破口，搞清楚到底是什么阻礙了我的思緒。直到我看到了周嶺老師的《認(rèn)知覺醒》后，才徹底消除了我的這些困惑。那么，接下來，我就把在書中看到的精華、對(duì)我有幫助的部分，重新去梳理一下，看看這本書里的哪些地方值得我們?nèi)W(xué)習(xí)和提升。本書的作者周嶺，就是在生活中遇到焦慮后，決定要突破自己，決定要找到問題的關(guān)鍵點(diǎn)，所以他開始進(jìn)行各個(gè)領(lǐng)域的知識(shí)學(xué)習(xí)，并研究出一套能夠幫助人們擺脫焦慮，實(shí)現(xiàn)夢想目標(biāo)的好方法。我們從這本書的目錄中就可以很明顯地看出來，我們學(xué)習(xí)知識(shí)，要分清楚兩個(gè)大方向：一個(gè)就是自己要學(xué)會(huì)擺脫焦慮，突破自己；另一個(gè)就是向高手學(xué)習(xí)，借力前行。只有把這兩個(gè)大方向弄明白了，你才能開啟自身的原動(dòng)力，否則就會(huì)感到身心疲憊，沒有動(dòng)力往前走。作者在書的第一章里，就講到了焦慮的產(chǎn)生來源于大腦，因?yàn)榇竽X是一切問題的起源。我們可以試想一下，就知道大腦正在支配我們做著所有的事情，包括我們的行為模式、情緒，以及談吐交流。要想真正了解焦慮的起源，就要先了解到大腦是怎樣構(gòu)成的，只有真正了解，才能幫助我們重新認(rèn)識(shí)自己，走出焦慮的困境。大腦分為三重大腦，分別包括：理智腦、情緒腦和本能腦。每個(gè)大腦都有不同的分工：理智腦，是主管認(rèn)知的；情緒腦，是主管情緒的；本能腦，則是主管本能的。從上圖可以看出，我們的理智腦是不直接去做事情的，它就好比是一個(gè)隊(duì)伍的指揮，去支配情緒腦和本能腦做事。要想讓本能腦和情緒腦高效做事的話，就要提升理智腦的智慧，認(rèn)知上去了，就什么都有了。這就像是有人問，我的工作不屬于圖書行業(yè)，那么我還看書干什么啊，這就是認(rèn)知的差別。那些把書本作為精神食糧的人，能夠把書中的精髓學(xué)到手，然后去踐行，是非常了不起的。所以，我們要先面對(duì)真實(shí)的自己，看看真實(shí)的需求，并接納自己，才能放下焦慮，讓自己的心回歸平和，再去做事。2 內(nèi)觀自己：擁有元認(rèn)知的能力
元認(rèn)知，就是最高級(jí)別的認(rèn)知，它能對(duì)自身的“思考過程”進(jìn)行認(rèn)知和理解。我對(duì)于元認(rèn)知的理解就是，當(dāng)我們學(xué)習(xí)一個(gè)新知識(shí)的時(shí)候，要去把它的底層邏輯搞清楚，也就是這個(gè)知識(shí)的背景，或者是跟這個(gè)知識(shí)相關(guān)的東西我們都需要去搞清楚，這樣才能建立屬于自己的知識(shí)框架。高手之所以會(huì)學(xué)習(xí)，是有兩個(gè)原因的，一個(gè)原因是他們的學(xué)習(xí)力很強(qiáng)，能夠去拆解知識(shí)的各個(gè)層面；還有一個(gè)原因就是，他們擁有了元認(rèn)知的能力，遇到問題會(huì)去追本溯源，并在這個(gè)過程中，進(jìn)行深刻的思考。比如，那些大咖級(jí)別的人物，他們對(duì)于自己擅長的領(lǐng)域都是做到持續(xù)深耕的。為什么要這么做？就是因?yàn)檫@個(gè)領(lǐng)域?qū)τ谒麄儊碚f，是一種熱愛，是一種目標(biāo)，是他們的終極夢想。古典老師說過這樣一句話：在喜歡的領(lǐng)域里努力地玩。
所以，不管你處在什么位置，都應(yīng)該做到持續(xù)深耕。就如同你賣產(chǎn)品一樣，你要深度了解這個(gè)產(chǎn)品的各種屬性，如果你能自用的話，推廣的效果會(huì)更好，會(huì)更有說服力。這就需要我們提升元認(rèn)知能力，要做到完全熟練掌握一門技能，才可以把這個(gè)技能最大化地發(fā)揮出來。要記住的是，元認(rèn)知能力強(qiáng)的人，可以安排好自己當(dāng)下的事情，也是可以做好未來目標(biāo)的執(zhí)行步驟。想清楚自己的真正需求和想成為的人，再開始行動(dòng)就可以了。
從書的第四章開始，作者就把主線帶到了外觀世界的部分，通過不同世界的場景，讓它們幫助自己達(dá)成目標(biāo)。這個(gè)就是作者說到的借力前行。有四種能力，是我們必須要擁有的，它們分別是：專注力、學(xué)習(xí)力、行動(dòng)力以及情緒力。當(dāng)你擁有了這些能力后，你就能更加清晰地制定你的計(jì)劃，就能讓自己提升一個(gè)新的高度。關(guān)于提升專注力，作者講到了刻意練習(xí)的四個(gè)要素：①有定義明確的目標(biāo) ②練習(xí)時(shí)極度專注 ③能獲得有效的反饋 ④始終在拉伸區(qū)練習(xí) 我們都知道，如果你的精力不集中，做不到專注的話，學(xué)什么都會(huì)不起勁的。提升專注力最有效的方法就是想到的事情就要立刻去做，不要拖延，因?yàn)樵酵涎?，就?huì)越不想去做了，精力也就會(huì)不集中；把重要緊急的事情盡量找一個(gè)大塊的時(shí)間去完成，拋開雜念。比如，閱讀和寫作，可以提前安排好一天的工作、學(xué)習(xí)和生活，然后找一個(gè)時(shí)間段，進(jìn)行輸入與輸出，把手機(jī)之類干擾自己的物品關(guān)掉，專心做一件事，慢慢養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，就可以提升專注力了。很多事情、很多習(xí)慣，都是要經(jīng)過刻意練習(xí)，才能最終搞定。3.2 提升學(xué)習(xí)力，做到深度學(xué)習(xí)書中講到了深度學(xué)習(xí)的3個(gè)步驟，分別是：步驟①：獲取高質(zhì)量的知識(shí) 步驟②：深度鏈接新知識(shí) 步驟③：輸出成果去教授
這3個(gè)步驟其實(shí)就是我們的元認(rèn)知能力，也就是說，當(dāng)我們獲取知識(shí)的時(shí)候，盡可能地去鏈接一手知識(shí)，因?yàn)檫@樣你才能有思考的過程，否則都是別人嚼過的東西。可以想一下，我們電腦里有很多都是從別人那里復(fù)制過來的文檔，但是這些文檔你會(huì)不會(huì)去反復(fù)學(xué)習(xí)呢？不是不讓復(fù)制粘貼，而是你要學(xué)會(huì)為這些知識(shí)去做分類、去做規(guī)劃。也就是說，當(dāng)你學(xué)習(xí)完課程、看過書后，一定要記得復(fù)盤，一定要記得寫讀書筆記或書評(píng)，這樣才是把知識(shí)變?yōu)樽约旱?，才能去分享和賦能他人。獲取一手信息與知識(shí)是非常重要的，這樣做的好處不僅僅是幫助你提煉知識(shí)的關(guān)鍵性及重要性，同時(shí)也是在鍛煉你收集信息的能力。其實(shí)這也是深度學(xué)習(xí)的第一步，靠自己的力量去獲取新知識(shí)，然后進(jìn)行整合與思考，最后用來輸出與實(shí)踐。3.3 提升行動(dòng)力，做到目標(biāo)細(xì)化在書的第六章里，作者繼續(xù)講到了我們需要擁有的能力，除了知道如何行動(dòng)外，更重要的就是要知道你的清晰力是什么。清晰力，也就是把目標(biāo)細(xì)化、具體化的能力——行動(dòng)力只有在清晰力的支撐下才能得到重構(gòu)。
只有把一件事進(jìn)行拆解，做到步驟細(xì)化，你才能更加清楚你的目標(biāo)，而不是盲目去執(zhí)行。上面這張圖就是作者給出的一個(gè)示例，告訴我們的是通過4個(gè)步驟去建立自己的清晰力，讓目標(biāo)更加明確。這4步分別是：待辦事項(xiàng)、計(jì)劃完成、實(shí)際完成，以及備注。比如，我要去看一本書，或者是完成一篇書評(píng)。那么我必須要實(shí)現(xiàn)搭好框架，也就是要明確目標(biāo)，再根據(jù)目標(biāo)才能去制定每天的待辦事項(xiàng)，以及規(guī)劃一些其他可以利用的碎片時(shí)間。當(dāng)這些前提條件都有了之后，剩下的唯有進(jìn)行大量且反復(fù)地練習(xí)了。這個(gè)練習(xí)就是刻意練習(xí)，就好比寫作一樣，都是輸出的一種形式，但是有人就寫得好，有人就寫得一般，這不是說你的能力不行，只是沒有弄清楚寫作的方法和套路，所以只有進(jìn)行大量的輸入，收集素材，整理素材，然后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，多多輸出就好了。情緒力不僅僅是控制好自己的情緒這么簡單，它包含了很多其他重要的因素，那就是多角度地去思考問題，只有把握好情緒，才能提升自己的覺知力。書中講到的動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移，感覺挺有意思的，就好比我正在遛彎，同時(shí)也可以進(jìn)行聽書學(xué)習(xí)，那對(duì)于遛彎這件事，其實(shí)不是主要的，只是為了有自己的一個(gè)空閑可以去用來聽書學(xué)習(xí)，然后才去遛彎的，順便把這件事做了；當(dāng)然，這兩件事都堅(jiān)持完成的結(jié)果就是，既鍛煉、放松了身體，又學(xué)到了知識(shí)。這其實(shí)也就是大師的修煉方法，掌握了方法后，根據(jù)自己的情況去調(diào)整相應(yīng)的對(duì)策，形成我們自己的學(xué)習(xí)方法，最終都會(huì)成為大師的。
《認(rèn)知覺醒》這本書，它可以幫助我們重新認(rèn)識(shí)自己，當(dāng)你的人生迷茫的時(shí)候，當(dāng)你不知道下一步應(yīng)該如何去做的時(shí)候，就可以來看看這本書。而且這本書的最后，有一個(gè)超大的亮點(diǎn)，就是人生五件套：早起、冥想、閱讀、寫作、跑步。通過最低成本，去高效完成各種事情，讓你離目標(biāo)更近一步。只有去踐行，你才能知道你的潛力到底有多大，你才能開啟自我改變的原動(dòng)力。作者：夏鳶的暖心小筑
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